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Romper el Hábito de la Preocupación: Técnicas de Atención Plena
Clase 12 de 33 • Curso de Manejo de Ansiedad con Terapify
Contenido del curso
Reconociendo la ansiedad
- 3
Manejo de la Ansiedad con Mindfulness
06:51 - 4
Manejo de la Ansiedad: Funcionamiento Cerebral y Estrategias de Control
07:02 - 5
Identificación de Hábitos Ansiosos y Estrategias Saludables
05:40 - 6
Mindfulness: Curiosidad como Herramienta para Manejar la Ansiedad
11:25 - 7
Técnicas de Mindfulness para Manejo de Ansiedad
14:04 - 8
Aceptación y amabilidad en el manejo de la ansiedad
06:27 - 9
Mitos Comunes sobre la Ansiedad y su Manejo Efectivo
08:05
Toma el control de la ansiedad
- 10
Identificación de Detonadores de Ansiedad y Toma de Control
06:47 - 11
Mindfulness y Neuroplasticidad para Regular la Ansiedad
07:23 - 12
Romper el Hábito de la Preocupación: Técnicas de Atención Plena
07:16 - 13
Manejo de Pensamientos Ansiosos y Técnicas de Mindfulness
07:25 - 14
Estrategias para Manejar Pensamientos Ansiosos
09:07 - 15
Manejo de Pensamientos para Reducir la Ansiedad
07:29 - 16
Estrategias de Atención para Reducir la Ansiedad
06:06
Aprovecha la emoción
- 17
Comprensión y Manejo de la Ansiedad: Estrategias de Mindfulness
06:57 - 18
Importancia de las Emociones en la Toma de Decisiones
07:34 - 19
Manejo de emociones para reducir la ansiedad
06:41 - 20
Práctica de Mindfulness: Haz una Pausa en Tres Minutos
07:46 - 21
Reconciliación con Emociones a través de la Meditación RAIN
10:44 - 22
Hábitos para Reducir la Ansiedad y Mejorar la Salud Mental
08:34 - 23
Manejo de la Ansiedad: Estrategias y Autoconocimiento
06:20
Vive momento a momento
- 24
Prácticas de Mindfulness para Manejar la Ansiedad
05:08 - 25
Manejo de Ansiedad: Recursos para Afrontar la Incomodidad
05:51 - 26
Mindfulness: Identificación y Disfrute de Momentos Agradables
06:14 - 27
Manejo de la Ansiedad por Creencias de Insuficiencia
04:53 - 28
Manejo de Ansiedad en Relaciones Interpersonales
06:52 - 29
Prácticas de Mindfulness para Manejar la Ansiedad y la Incertidumbre
08:06 - 30
Practicando la Intención para Manejar la Ansiedad
05:35 - 31
Manejo de Ansiedad: Creación de Hábitos Saludables
03:08 - 32
Manejo de Ansiedad: Vivir Sin Miedo en 30 Días
03:38
Conclusión
Resumen
Estás aquí porque reconoces que tu preocupación puede estar alimentando tu ansiedad. No estás solo; es un hábito común, pero no es imposible de cambiar.
¿Cómo afecta la preocupación a la ansiedad?
La preocupación puede dar la ilusión de que estás tomando control de la ansiedad, pero en realidad puede incrementarla. Cuando dejas de preocuparte por una cosa, es común que la mente encuentre otra cosa de la que preocuparse, creando un ciclo perpetuo de ansiedad.
¿Cómo se puede romper el ciclo de la ansiedad y la preocupación?
Para romper el hábito de la preocupación, debes ser consciente de cuándo surgen los pensamientos preocupantes. Una vez que reconozcas esos pensamientos, intenta redirigir tu atención. Puedes enfocarte en las sensaciones físicas, como prestar atención a la planta de tus pies o cualquier otro elemento que te mantenga en el presente.
¿Cómo fortalecer tus habilidades de atención para reducir la ansiedad?
Fortalecer tus habilidades de atención puede ayudarte a romper el hábito de la preocupación y reducir tu ansiedad. La clave es la práctica constante: cada vez que reconozcas un pensamiento de preocupación, redirige tu atención a algo en el presente. Con el tiempo, este proceso te ayudará a desarrollar un control más efectivo sobre tu atención y a reducir tus niveles de ansiedad.
Contribución creada con aportes de: Isaac Martí Úbeda González.