Práctica de Mindfulness: Haz una Pausa en Tres Minutos

Descubre cómo nuestras emociones gobiernan diariamente nuestro cerebro y nuestra mente, y cómo un auto monitoreo constante puede ayudarnos a gestionarlas adecuadamente y prevenir momentos de explosión emocional.

¿Cómo reconocer tus detonantes de estrés?

A menudo pasamos por alto el hecho de que algo ha detonado nuestra respuesta al estrés. Ya sea que experimentemos una emoción rabia o ansiedad intensa, es importante tomar consciencia de esto. Monitorear nuestras propias reacciones y emociones a lo largo del día puede ayudarnos a liberar la tensión acumulada, al igual que una olla a presión.

Este proceso de autoobservación consciente no solo nos permite manejar nuestras emociones sino que también tiene un impacto positivo en nuestra salud. De hecho, la ansiedad y el estrés prolongados pueden contribuir al desarrollo de ciertas enfermedades como la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.

¿Cómo puedes tomar consciencia de tus emociones en tu día a día?

Para tener un control más preciso de nuestras emociones, es crucial integrar momentos de pausa consciente a lo largo de nuestro día. Aquí te presento tres pasos que puedes implementar:

• Primer paso: Toma consciencia de tu estado. ¿Cómo te sientes en este momento?
• Segundo paso: Enfoca tu atención. ¿En qué se está centrando tu mente ahora mismo?
• Tercer paso: Expanda y acepta lo que estás sintiendo. No luches contra tus emociones, acéptalas como parte de tu experiencia humana.

Recuerda, en el área de recursos encontrarás muchas herramientas útiles para ayudarte a practicar este proceso. Implementando estas estrategias no solo te ayudará a manejar tus emociones y reducir tus niveles de ansiedad, sino que también impactará positivamente en tu salud general.

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Contribución creada con aportes de: Isaac Martí Úbeda González.