Hábitos para Reducir la Ansiedad y Mejorar la Salud Mental

Existen numerosas creencias erróneas acerca del tratamiento de la ansiedad, como si fuera algo que simplemente “debe pasar” o que puede ser solucionado con un cambio repentino de estilo de vida.

Sin embargo, es más productivo entender cómo nos relacionamos con los eventos en nuestra vida, cómo reacciona nuestra mente y cómo nuestro comportamiento puede causar que la ansiedad persista.

¿Cuál es la importancia de los hábitos al tratar la ansiedad?

Los hábitos son conexiones neuronales en nuestro cerebro. Piénsalos como autopistas; cuando estamos formando un nuevo hábito, es como construir una nueva carretera. Este proceso lleva tiempo ya que tienes que ir limpiando y pavimentando el camino poco a poco. Los hábitos previos son como carreteras ya establecidas y en este caso, los hábitos que te provocan ansiedad son como super carreteras que tu cerebro conoce muy bien.

¿Cómo puedo construir hábitos sanos para manejar mejor la ansiedad?

La construcción de hábitos saludables requiere paciencia y práctica constante. Uno debe estar dispuesto a relacionarse con la ansiedad de una manera diferente. Algunos hábitos que pueden ayudarte incluyen:

• Curiosidad: Mantén una actitud curiosa hacia lo que tu cuerpo está experimentando.
• Práctica de mindfulness: Es la capacidad para estar completamente presente, consciente de donde estamos y lo que estamos haciendo.
• Enfocarte en el presente: Preocuparte por el futuro solo aumentará tu ansiedad. Trata de enfocarte en el aquí y ahora.
• Hacer pausas pequeñas: Los descansos cortos durante el día pueden ayudarte a manejar mejor los niveles de estrés y ansiedad.
• Generar nuevos hábitos: Toma tiempo para identificar hábitos que te gustaría formar para ayudarte a manejar la ansiedad de una manera más saludable.

Finalmente, recuerda que estás construyendo una nueva carretera, y con práctica y tiempo constante, esta nueva vía se convertirá en la super carretera principal del cerebro para manejar la ansiedad, y las viejas rutas destructivas se desvanecerán.

Contribución creada con aportes de: Isaac Martí Úbeda González.