Prácticas de Mindfulness para Manejar la Ansiedad

La ansiedad y la dispersión mental son fenómenos universales experimentados por todos. Inherentes a nuestra capacidad cognitiva, estas respuestas defensivas y protectivas pueden llegar a ser herramientas para nuestra supervivencia y desarrollo personal. No es acerca de erradicarlos, sino de aprender a aceptarlos y manejarlos efectivamente.

¿Por qué experimentamos ansiedad en la vida?

La ansiedad, lejos de ser un mero problema, es un mecanismo de defensa y protección que nos permite sobrevivir. Puede surgir en respuesta a diversas situaciones cotidianas, pero no debemos temerla. El verdadero obstáculo radica en nuestra resistencia a afrontarla. A lo largo de nuestra existencia, desarrollamos una serie de recursos y herramientas para manejarla, que nos permitirán llevar una vida plena y resiliente.

En Terapify, por ejemplo, se lleva a cabo un grupo de Mindfulness cada viernes. Este grupo es un espacio seguro y gratuito en el que se pueden compartir experiencias y aprendizajes sobre la ansiedad.

¿Cómo puede nuestra mente ser dispersa y qué podemos hacer al respecto?

Nuestro cerebro es disperso por naturaleza. Suele divagar entre el pasado y el futuro, construyendo a veces escenarios potencialmente catastróficos. Sin embargo, la clave radica en saber cuándo y cómo hacer un alto.

Cuando nos damos cuenta de que nuestra mente se ha ido a pasear por el pasado o el futuro, es esencial detenernos, tomar un respiro y hacer una pequeña pausa. A partir de este instante, es preciso percibir dónde se encuentra nuestra mente: ¿está en el pasado, el futuro o el presente?

Una vez tomada esta conciencia, es recomendable utilizar técnicas de enraizamiento para volver al presente. Establecer nuestra atención en la respiración, en las sensaciones de las palmas de nuestras manos o en nuestros pies, puede ayudarnos a anclarnos de nuevo al aquí y el ahora.

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Contribución creada con aportes de: Isaac Martí Úbeda González.