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Identificación de Hábitos Ansiosos y Estrategias Saludables
Clase 5 de 33 • Curso de Manejo de Ansiedad con Terapify
Contenido del curso
Reconociendo la ansiedad
- 3
Manejo de la Ansiedad con Mindfulness
06:51 - 4
Manejo de la Ansiedad: Funcionamiento Cerebral y Estrategias de Control
07:02 - 5
Identificación de Hábitos Ansiosos y Estrategias Saludables
05:40 - 6
Mindfulness: Curiosidad como Herramienta para Manejar la Ansiedad
11:25 - 7
Técnicas de Mindfulness para Manejo de Ansiedad
14:04 - 8
Aceptación y amabilidad en el manejo de la ansiedad
06:27 - 9
Mitos Comunes sobre la Ansiedad y su Manejo Efectivo
08:05
Toma el control de la ansiedad
- 10
Identificación de Detonadores de Ansiedad y Toma de Control
06:47 - 11
Mindfulness y Neuroplasticidad para Regular la Ansiedad
07:23 - 12
Romper el Hábito de la Preocupación: Técnicas de Atención Plena
07:16 - 13
Manejo de Pensamientos Ansiosos y Técnicas de Mindfulness
07:25 - 14
Estrategias para Manejar Pensamientos Ansiosos
09:07 - 15
Manejo de Pensamientos para Reducir la Ansiedad
07:29 - 16
Estrategias de Atención para Reducir la Ansiedad
06:06
Aprovecha la emoción
- 17
Comprensión y Manejo de la Ansiedad: Estrategias de Mindfulness
06:57 - 18
Importancia de las Emociones en la Toma de Decisiones
07:34 - 19
Manejo de emociones para reducir la ansiedad
06:41 - 20
Práctica de Mindfulness: Haz una Pausa en Tres Minutos
07:46 - 21
Reconciliación con Emociones a través de la Meditación RAIN
10:44 - 22
Hábitos para Reducir la Ansiedad y Mejorar la Salud Mental
08:34 - 23
Manejo de la Ansiedad: Estrategias y Autoconocimiento
06:20
Vive momento a momento
- 24
Prácticas de Mindfulness para Manejar la Ansiedad
05:08 - 25
Manejo de Ansiedad: Recursos para Afrontar la Incomodidad
05:51 - 26
Mindfulness: Identificación y Disfrute de Momentos Agradables
06:14 - 27
Manejo de la Ansiedad por Creencias de Insuficiencia
04:53 - 28
Manejo de Ansiedad en Relaciones Interpersonales
06:52 - 29
Prácticas de Mindfulness para Manejar la Ansiedad y la Incertidumbre
08:06 - 30
Practicando la Intención para Manejar la Ansiedad
05:35 - 31
Manejo de Ansiedad: Creación de Hábitos Saludables
03:08 - 32
Manejo de Ansiedad: Vivir Sin Miedo en 30 Días
03:38
Conclusión
Resumen
Estás a punto de desentrañar las respuestas a tus dudas sobre qué hacer para aliviar la ansiedad en tu día a día.
Precisaremos qué papel juega tu cerebro en esto, cómo tus hábitos pueden ser tus aliados o enemigos, y cómo conscientizar tus acciones puede marcar la diferencia.
¿Cómo contribuye tu cerebro a las sensaciones de ansiedad?
El cerebro es un órgano que aprende a partir de la experiencia. Toma nota, las acciones que más realizas son las que tu cerebro refuerza. Por ejemplo, cuando sientes síntomas de ansiedad y tomas medidas para distraerte, estos alivios son momentáneos, pero en realidad, lo que estás haciendo es alimentar tu ansiedad en lugar de manejarla adecuadamente.
Si tu jefe te pide que lo veas temprano en la oficina, tu cerebro puede darle vueltas a ese evento, detonando la ansiedad o la respuesta al estrés.
¿Cómo influyen tus hábitos en la ansiedad?
Cuando sientes estrés, es natural que busques alivio. Quizás te refugies en actividades o alimentos que te proporcionen una sensación momentánea de bienestar, como comer un pastel o ver televisión. Sin embargo, estos hábitos podrían estar perpetuando tu ansiedad.
Es importante evaluar honestamente qué es lo que haces cuando te sientes ansioso y si esos hábitos te están ayudando o perjudicando.
¿Qué cambios puedes implementar para aliviar la ansiedad?
No hay una solución única para todos cuando se trata de manejar la ansiedad. Sin embargo, una técnica conocida como mindfulness podría serte de utilidad. Esta práctica implica prestar atención consciente a lo que estás experimentando en el momento actual, sin juzgar.
Detente un momento y cuestiona qué has estado haciendo cuando sientes ansiedad. ¿Esos comportamientos te están sirviendo o estás tratando de evitar esas sensaciones desagradables? Con la práctica del mindfulness, puedes aprender a responder a la ansiedad de formas que sean más saludables y beneficiosas para ti a largo plazo.
Contribución creada con aportes de: Isaac Marti Ubeda Gonzalez