Identificación de Detonadores de Ansiedad y Toma de Control

La ansiedad es un viaje personal y aterrador, lleno de detonantes únicos para cada uno de nosotros. Identificar estos detonantes y aprender a relacionarte de manera diferente con ellos, es el primer paso hacia tomar el control de la ansiedad.

¿Qué detona la ansiedad?

Los detonantes de la ansiedad son eventos que nos generan una reacción fisiológica llamada ansiedad. Estos pueden variar de una persona a otra, pero a menudo incluyen:

• Noticias o llamadas telefónicas inesperadas
• Pensamientos de preocupación o estrés
• Interacciones o comentarios de otros, como un jefe que dice "necesitamos hablar"
• Sensaciones físicas inesperadas o intensas

Estos detonantes pueden ser externos, como un evento o comentarios de otros, o internos como pensamientos o sensaciones físicas.

¿Cómo manejar de manera eficiente los detonantes de la ansiedad?

El objetivo aquí es aprender a manejar estos eventos que te generan ansiedad de una manera diferente. Aquí es donde la práctica de mindfulness puede ser extremadamente útil. El mindfulness te ayuda a vivir en el momento presente y analizar cómo reacciona tu cuerpo a diferentes eventos a lo largo del día.

¿Qué herramientas usar para tomar el control sobre la ansiedad?

Existe una estrategia práctica de mindfulness llamada "escáner corporal". Esta consiste en prestar atención a cómo te sientes en cada parte de tu cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Al hacer esto, puedes empezar a entender cómo se siente tu cuerpo cuando te enfrentas a los detonantes de ansiedad y cómo respondes a ellos.

Contribución creada con aportes de: Isaac Martí Úbeda González