increíble como la respiración influye de manera directa en procesos de nuestro sistema nervioso y de ahí la importancia de tomar conciencia sobre ella.
Introducción
¿Por qué son importantes las emociones para la productividad?
Estrategias psicoemocionales para la productividad
Aprende a manejar la impulsividad
Hyperfocusing: aprovecha tu atención sin desgastarte
Qué son los meltdowns y el burnout y cómo evitarlos
La importancia de controlar la respiración
Oposicionalidad: estrategias para lidiar con la frustración
Cómo superar el síndrome del impostor y usarlo a tu favor
Satisfacción: enfócate en el proceso más que en el resultado
Adaptar(se) al ambiente
Conclusión
Recapitulando: estrategias psicoemocionales para la productividad
No tienes acceso a esta clase
¡Continúa aprendiendo! Únete y comienza a potenciar tu carrera
Si ya tienes una cuenta,
La importancia de controlar la respiración
5/10Recursos
Controlar la respiración nos ayuda a regular, tanto nuestros niveles de estrés, como nuestros procesos nerviosos. Para que aprendas cómo hacerlo, te invito a que hagas los siguientes ejercicios:
Ejercicio 1
Siéntate derecho y respira fuerte e intenso hasta que la respiración se empiece a sentir desagradable. Es probable que, durante este ejercicio, percibas tu cuerpo un poco mareado o alterado.
Ahora, descansa hasta que tu cuerpo vuelva a la normalidad.
Con este ejercicio activamos el sistema nervioso simpático, que se encarga de gastar energía abruptamente en situaciones de estrés o de emociones negativas.
Sin embargo, así como lo activamos de manera intencional, también podemos desactivarlo. Para hacerlo, haz el ejercicio #2.
Ejercicio 2
De nuevo siéntate derecho. Inhala durante 4 segundos, mantén el aire 4 segundos y exhala durante otros 4 segundos. Repítelo las veces que desees y a tu propio ritmo. Con este ejercicio, tu cuerpo estará más relajado.
Aquí activamos el sistema nervioso parasimpático, el cual se encarga de distribuir energía en varios procesos fisiológicos y se activa durante el estado de calma.
La activación de este sistema permite que procesos como la digestión, el pensamiento o la memoria funcionen de mejor manera.
Contribución creada con el aporte de Ciro Villafraz.
Aportes 123
Preguntas 8
Ordenar por:
🧿Mi resumen, y práctica sin efectos molestos aparentes. 😛 pero en la relajación sí me sentí evidentemente mejor.
Me gusta mucho este curso! Quiero agregar algo, aunque a medias porque no recuerdo del todo, fue hace muchos años cuando tomaba clases de Pranayamas y con esta respiración rítmica, la practicábamos en diferentes tiempos, a medida que los pulmones se van expandiendo llegábamos a inhalar en 16, retener en 8, exhalar en 16 y estar en vacío en 8, dependiendo en cual de las 4 fases tu sistema nervioso colapsaba, había una respuesta, ej: si sientes que te vas a ahogar en el vacío significa algo, que aquí es donde lo dejare como investigación porque no logro recordar con exactitud. Saludos! A Respirar !
Hay un libro que se llama Respira donde hablan de técnicas de respiración
La respiración funciona por que te conectas con la energía del mundo y la naturaleza, te limpia y te sincroniza con la energía de creación 🧘🏽♂️
NO DESPRESTIGIO LA CIENCIA
pero me parece curiosos como místicos y culturas pre coloniales, nativas, conocen estas herramientas pero socialmente, en su mayoría no tienen credibilidad hasta que las ciencia dice que si funcionan
Excelentes técnicas, yo siempre aplico la del 7-4-8, 7 segundos para inhalar por la nariz, 4 segundos para contener el aire en los pulmones, y 8 segundos para exhalar por la boca, y repito la veces que sean necesarias para controlar las emociones, o para aclarar la mente, relajarme, etc.
Cuando realicé el primer ejercicio, no sentí nada raro 🤨 pero cuando realicé el segundo ejercicio, si sentí mucha relajación incluso me sentí feliz. Gracias por el curso.
La importancia de controlar la respiración
- Ejercicio 1:
Respirar muy fuerte y muy intenso, como sí sintiéramos que nos hiperventilamos. Después es normal que tu cuerpo se sienta algo mareado y desagradable.
¿Qué sucedió?
Se activó el sistema nervioso simpático es el sistema que se encarga de la activación, de gastar energía abruptamente y activarse en situaciones de estrés. Al respirar intensamente le damos la señal a nuestro cuerpo de que algo podría estar pasando, se siente desagradable, es estrés inducido.
- Ejercicio 2.
Vas a inhalar en 4 segundos, sostener durante 4 segundos y exhalar durante 4 segundos.
¿Qué sucedió?
En este ejercicio activamos el sistema nervioso parasimpático. Es el sistema que se encarga de distribuir la energía en varios procesos fisiológicos y se activa cuando estamos en momentos de calma. El sistema parasimpático se activa en diferentes situaciones, como la digestión, el pensamiento y hasta en situaciones sexuales, como la lubricación o la erección.
increible como la respiracion tiene tanto que ver con nuestro sistema nervioso.
me senti mas relajada. me gusto este ejercicio y conocerlo!
La meditación es base para la vida, hay un audiocurso de meditaciones diarias, super recomendado:)
Al principio de niño me decía que esto no funcionaba y ahora varios años después me di cuenta de lo equivocado que estaba por mi orgullo así que intenten cosas nuevas y nunca digan que no pueden hacer algo.
Es brutal esta dinámica, también lo recomendaron el curso de conocer emociones basicas
lo super recomiendo💚
muy interesante esta clase
Muchas gracias!!!
No sabes como me ayudó esto.
Justo hace unos ratos hasta sentía una irritación en el cuello. Y escuchaba una especie de ruido. (Todo por el estrés)
Pero después del ejercicio, todo se sintió en paz!
Muchísimas gracias!
Desde ahora le pondré más atención a esta área.
Parece que estaba mas estresado de lo que pensaba.
Amé esta clase … ❤️ perfecta para un día de bastante ansiedad. De verdad gracias ! !
Mi perro también se alteró con el ejercicio.
Esto es lo mismo que se práctica en el Chi - Kung y en practicas religiosas Orientales. Siempre tenemos el sistema simpático a tope es necesario darle un descanso.
😮 Esta clase me acaba de cambiar mi forma de ver las cosas, quisiera agregar dos cosas pues el ejercicio de la respiracion lenta es una tecnica simple para meditar y relajar su mente y lo otro queria compartir un metodo de relajacion que se llama el metodo silva este metodo sirve para entrar al estado alfa.
https://www.youtube.com/watch?v=3dkIqR6-ivc
Me animé a realizar el ejercicio, aunque tengo ansiedad generalizada. Porque ya he aprendido a identificar el por qué de muchas de mis sensaciones.
Ejercicio 1
Ansiedad leve, sensación de cansancio emocional. Debido a recuerdos de otras circunstancias pasadas (Ataques de pánico).
Ejercicio 2
Ansiedad elevada, sensación de mareo. Suele ocurrirme cuando hago ejercicios de respiración. Mi ansiedad se activa cuando me relajo demasiado. Aun aprendo a aceptar la relajación un estado positivo.
Utilizar el proceso meditativo es fabuloso. Se demora en realizarlo de manera correcta pero ya hemos visto que se debe practicar, practicar, practicar…
Excelente ejercicio, siempre nos hablan de la importancia de la respiración aunque tendemos a ignorarlos completamente. En definitiva pondré en práctica el ejercicio de relajación para cuando esté alterada.
Mi ritmo cardiaco disminuyó con el 2do ejercicio de respiración. A pesar de que este ejercicio no duró más 2 mins. Parece magia
La respiracion realmente es la que me ha calmado en situaciones horribles, sentia como si me fuera a dar algun infarto, se me cortaba la respiracion, tenia un dolor en el pecho muy horrible y de esta forma… solo con la respiracion logre calmarme y relajarme.
NOTAS DE LA CLASE**😗*
Ejercicios de Respiración
- respiración agitada 😵💫 (inhalar y exhalar) → activa el sns 👄
- 4 x 4 x 4 → inhalar, exhalar, sostener (activa el snp👅)
Sistema nervioso simpático 👄
- se encarga de la activación ⚡
Sistema nervioso parasimpático 👅
- se encarga de la relajación 🥱
<aside>
💡 a través de la respiración controlada podemos activar y desactivar el cuerpo a placer.
</aside>
derecheeee, no profe jajaja
¿Funciona para antes de irme a dormir?
Esa sensación es terrible, sentir que tienes más aire del que puedes procesar, solamente 4 veces en la vida lo he experimentado, pero siempre que recuerdo o intento recrearlo, vuelvo sentir con la misma intensidad. De allí nace la importancia de aprender a conocernos, identificar los detonantes de la ansiedad o el estrés.
Recomiendo https://platzi.com/clases/meditacion/ ayuda mucho.
💡 Aporte: Más métodos de respiración para la productividad.
.
En el siguiente video se muestran 6 técnicas más de respiración que valen la pena ver.
.
Algunas con el fin de aumentar la energía, otras para la relajación, e incluso hay una para reducir el estrés y mejorar el sistema inmune 😮.
.
Click aquí para ver el video
Para todo esto del sistema nervioso y la atención plena les recomendó un libro del doctor Mario Alonso Puig "Tómate un respiro" Mindfulness puedes buscarlo en YouTube o descargarlo, me ayudó mucho sobre como controlar mi respiración.
El Sistema nervioso
se puede dividir en 2 en sistema nervioso central y sistema nervioso autonomo :(se encargade los procesos del corazon, de la respiracion, Vejiga)
Sistema nerviosos simpatico
-
“Activa”
-
Gasta energia abruptamente
-
Se activa en sistuaciones de estrés
-
Se activa cuando estamos en situaciones de peligro (cuando tenemos ansiedad)
Sistema nervioso Parasimpático
-
Relaja
-
Distribuye energia en varios procesos fisiologicos
-
Se activa en calma
-
Se activa en los procesos de digestion, de ereccion.
-
Se activa en los procesos de pensamiento
Me gustó mucho eso del sistema nervioso. Clase genial. Gracias.
Gracias
aaaaaaa hace unas clases deje como mi solución mágica la respiración de 4 segundos, quien diría que me la encontraría unas clases adelante ❤️
🤯🤯 quede así después del primer ejercicio, estaba tranquila escuchando los cursos, hice el ejercicio y al terminar se ti enojo y dolor de cabeza 😥
Excelentes los ejercicios, voy a ponerlo en práctica en mi día día.
ya hice ni tabla y efectivamente me salieron varios en rojo uno de ellos es el insomnio y de allí con lleva todo lo demás, según entendí en esta clase que primero tengo que detectar qué me ocasiona eso, cambie mi hábito alimenticio con nutrióloga lo primero que dijo fue que tengo que dormir bien pero si me da insomnio voy a trabajar en la tabla a ver cómo ya no tener el imsomnio
HOLA HOLA
me encantaron los ejercicios.
- por un la do la forma de activarnos cuando tenemos pereza, cansancio o estamos pasando por el aburrimiento a mi parecer puede ser un ejercicio vital para combatir estos síntomas.
- por el otro lado la forma de calmarnos cuando estamos exaltados y queremos recomponer la postura a un grado mas bajo
++excelente clase, y consejos que podemos llevar a nuestro día a día felicitaciones profe Cesar ++
Ele segundo ejercicio lo pondré en practica cuando tenga que realizar algún elemento en mi deporte que me de miedo para poder realizarlo relajada y sin miedo.
Muchas gracias!!!!!!! No sabes como me ayudó esto.
La respiración es una herramienta brutal!! Muchas gracias! que clase tan poderosa!
Wow, me encantó la explicación y el ejercicio de esta clase!
QUe maravilla la respiración . A veces damos por hecho los diferentes procesos que realiza nuestro cuerpo. El primer ejercicio me mareo y me dio ganas de vomitar. El segundo me relajo totalmente. La clave es la RESPIRACION.
Si te falta energía usa métodos de respiración rápidos:
Respiración de Fuego: Inhalar (abdomen hacia adelante) y exhalar (comprimir abdomen) por la nariz lo más rápido posible
<https://www.youtube.com/watch?v=jbtLH-3DfLc>
Método Wim Hof
<https://www.youtube.com/watch?v=ULVG1hx5Jig>
Si estás estresado usa métodos más lentos para relajarte:
Alternate Nostril Breathing
<https://www.youtube.com/watch?v=8VwufJrUhic>
Buteyko: Inhalar y exhalar por la nariz y no agarrar aire hasta tener deseos de respirar
<https://www.youtube.com/watch?v=tKaUEVnducI>
Box Breathing: 4 segundos inhalar por nariz, 4 segundos aguantar, 4 segundos exhalar por boca y 4 segundos sin volver a respirar
<https://www.youtube.com/watch?v=FJJazKtH_9I>
Para dormirse más rápido, 4-7-8: Inhalar 4 segundos por la nariz, aguantar respiración por 7 y exhalar con fuerza por 8
<https://www.youtube.com/watch?v=dN3IQbYyg-I>
Evitar: Respirar por la boca y respiración excesiva
A mí no me engañan, esto es una JoJo referencia.
En el primer ejercicio me altere, me dieron ganas de hacer algo, salir, caminar o algo para calmanrme xd
en el segundo ejercicio me dio mucho sueño y empece a bostezar xD
La respiración acelerada realmente causó una molestia
intentar controlar los segundos que inhalamos, que sostenemos, que exhalamos. Y de intentar poner atención en cómo se siente esto que está sucediendo. Es una manera en la que podemos llegar a desactivar el sistema nervioso simpático y activar el sistema nervioso parasimpático a demanda. Para poder realizar las tareas que necesitemos de la mejor manera posible.
Controlar la respiración nos ayuda a regular, tanto nuestros niveles de estrés, como nuestros procesos nerviosos. El sistema nervioso simpático se encarga de la activación; se encarga de gastar energía abruptamente; se encarga de activarse en situaciones de estrés. El sistema nervioso parasimpático es el sistema que se encarga de relajar. Es el sistema que se encarga de distribuir la energía en varios procesos fisiológicos, y que se activa, sobre todo, cuando estamos en un momento de calma o de tranquilidad.
si me marea bastante con el ejercicio, pero creo que lo pondré en practica mas seguido
Son como las técnicas de respiración de Demon Slayer
Ejercicio 1: Respiramos fuerte y activamos el sistema nervioso simpático(autónomo), se encarga de gastar energía y se activa bajo estrés.
Ejercicio 2: Inhalar en 4 segundo, sostener en 4 segundos y exhalar en 4 segundos. Se activa en sistema nervioso parasimpático.
Realmente fue muy útil para mí realizar estos ejercicios, muchas gracias por esto.
Resumen:
- Cuando se activa el sistema simpático (en estrés, porque activa) y el parasimpático (en calma, porque relaja)
- Al controlar la respiración puedes controlar tu estrés o tu calma, según lo que necesites
Qué geniales los ejercicios
Que genial es esta clase.
muy sencillo lograr activar los procesos
Respirar intensamente le da la señal al cuerpo de que algo esta ocurriendo. Respirar lenta y profunda relaja el cuerpo, se activa el sistema parasimpático.
Una clase de verdad PRÁCTICA… ¡Me encantó el silencio compartido!
Ahora entiendo mejor la importancia de la respiración y como nos ayuda a relajarnos o nos puede alterar tambien.
Hice el primer ejercicio y se me disparó un poco la ansiedad jajaja, qué loco
Qué agradable sujeto es ese sistema nervioso simpático
Ejercicio de relajación 2.
Muy interesante.
La respiración es fundamental para demasiadas cosas, el ser consciente de su proceso adecuado nos puede ayudar incluso para hacer un mejor papel en nuestro trabajo.
Clase 5 – La importancia de controlar la respiración
¿Cuáles son los beneficios de controlar nuestra respiración?
- Regular los niveles de estrés y procesos nerviosos.
¿Qué ejercicio podemos hacer para activar nuestro sistema simpático?
- Primero debemos de sentirnos derechos
- Luego debemos empezar a respirar de manera fuerte e intensa hasta que se sienta desagradable.
- Por último, no debemos preocuparnos si nos sentimos mareados o alterados.
¿Cuál es la función del sistema simpático?
- Gastar energía abruptamente.
¿Cuándo se activa el sistema simpático?
- En situaciones de estrés.
¿Qué ejercicio podemos hacer para activar nuestro sistema parasimpático?
- Primero sentarnos derechos.
- Luego inhalar durante 4 segundo.
- Seguido debemos mantener el aire durante 4 segundo
- Para terminar, exhala el aire en 4 segundos
- Repite este proceso hasta que sintamos que nuestro cuerpo este tranquilo.
- Ten en cuenta que este ejercicio se puede realizar a tu propio ritmo, es decir, no te dejes limitar a cumplir los 4 segundos que se dicen, hazlo en 3 o 5 no pasa nada.
¿Cuál es la función del sistema parasimpático?
- Distribuir la energía a varios procesos fisiológicos.
¿Cuándo se activa el sistema parasimpático?
- Cuando estamos en un estado de calma.
¿Qué beneficios podemos obtener al activar el sistema parasimpático?
- Mejorar nuestros procesos de digestión.
- El pensamiento y la memoria funcionan mejor
cuando respire fuerte estaba sintiendo como si me iba a morir o algo que me llevaba a la explosion y con el 2do ejercicio a los puros bostezos
Como un usuario de la meditación guiada siento grandes beneficios de este tipo de respiración, si al principio no los sienten así, basta que con un poco de regularidad se noten de mejor forma sus efectos.
Me encantó esta explicación. me queda mucho más claro el porque podemos usar la respiración para auto regularnos.
Gracias por este doble ejercicio. Nunca había intentado el primero de alterar el sistema nervioso y luego calmarlo. Gran experiencia!
La inhalación o inspiración oxigena cada célula de nuestro cuerpo, la exhalación o expiración ayuda al drenaje linfático y desintoxica al organismo. La respiración es nuestra primera fuente de energía, esta aumenta nuestra vitalidad física, psíquica y espiritual y nos ayuda a restablecer el equilibrio emocional.
La importancia de la respiración
Respirar es mucho más que llevar oxígeno a los pulmones y eliminar dióxido de carbono. La inhalación o inspiración oxigena cada célula de nuestro cuerpo, la exhalación o expiración ayuda al drenaje linfático y desintoxica al organismo.
La respiración es nuestra primera fuente de energía, esta aumenta nuestra vitalidad física, psíquica y espiritual y nos ayuda a restablecer el equilibrio emocional.
Por ejemplo, el estrés produce una gran activación y desgaste del organismo y una respiración adecuada nos ayuda a disminuir dicha activación, a recobrar el equilibrio y a manejar nuestras emociones. Es un recurso propio, rápido, gratuito y eficiente para centrarnos en nosotros mismos.
En el día a día respiramos de forma incompleta, acelerada y poco eficiente, incluso sin darnos cuenta. Cuando nos enfrentamos a un momento crítico, lo mejor que podemos hacer es permitir que la respiración se desacelere.
Respirar de forma profunda, lenta y utilizando todo el potencial de los pulmones activa áreas del cerebro que desalientan la hiperventilación. Además, nos vemos obligados a enfocar nuestra atención en el momento presente, calmando la mente.
Hay varias técnicas de respiración, pero una de ellas es invencible y puede ser hecha en cualquier lugar: es la respiración diafragmática. En este tipo de respiración, hay que respirar lenta y profundamente, percibiendo el movimiento natural del diafragma que expande las costillas y eleva o lleva hacia adelante el abdomen.
Recuerda que esta respiración es ideal para los momentos de fatiga respiratoria, cuando los pulmones necesitan oxígeno para recuperarse y volver a la calma. Esta técnica es sencilla, una vez dominada, puedes aplicarla en cualquier momento del día para conseguir mejorar la oxigenación del cuerpo y recobrar el equilibrio.
Poderosa herramienta es la RESPIRACIÓN
increible hacer este ejercicio, la respiracion y crear consciencia es todo !!!
The encantó esta clase
Los ejercicios de respiración son un milagro a la hora de una crisis de ansiedad e incluso para momentos de insomnio.
En mi experiencia personal me ayudaron mucho en una oportunidad que salía de un cuadro depresivo estando gestando.
Siempre los recomiendo a mis clientes y les ayuda mucho.
Al hacer estos ejercicios aprendemos a conocer nuestro cuerpo ya que nos conduce a la meditación que es algo magnífico para conocernos internamente y lo que es capaz de lograr la mente sobre nuestro organismo.
Si tienes ansiedad no hagas el ejercicio 1 es mi recomendaciones, regreso a los 2 días.
Me encanta esta clase, a veces pensamos que respiramos bien hasta que escuchamos este tipo de contenido. Me gustó mucho los dos ejercicios aplico mas el segundo en mi vida cotidiana.
Un tema el cual nunca le puse énfasis, pero luego de educarme en este aspecto veo que es determinante el dominio de tu respiración para una mejor calidad de vida, incluso los atletas de alto rendimiento son especialistas en usar la respiración en su favor.
Aprender la respiración y meditación en 5 minutos, no son para algo a fondo, pero ayudan mucho en el día a día y en el momento de mayor estress
Al realizar el primer ejercicio me dio como mareo y me sudaron las manos y en el segundo me relaje bastante y senti como un refresco!! Excelente ejercicio!!
Es muy importante tener momentos de relajación usando la respiración en momentos en el día. Prácticamente, te recarga para continuar nuestro día.
Muy buena clase!
Cuán increíble es experimentar que controlando la respiración puedes cambiar de un estado a otro en unos segundos.
Qué importante fue aprender que la respiración es fundamental para ayudarnos a regular situaciones de estrés
Wooow excelente clase!!
La respiración es nuestra primera fuente de energía, esta aumenta nuestra vitalidad física, psíquica y espiritual y nos ayuda a restablecer el equilibrio emocional.
Desactivar Ejercicio 1= Ejercicio 2: Inhalar 4 segundos, sostener 4 segundos, exhalar 4 segundos. Relajar sistema nervioso, activa sistema parasimpático. Activa procesos de pensamiento
llevar un buen ritmo y poder contralar nuestra respiracion, entendido!
Gracias!
Para dormirme rápido yo hago la respiración 7-7-7. 7 min inhalo, 7 mantengo y 7 exhalo.
la respiración siempre ha sido clave en todo proceso humando tanto en temas deportivos hasta los procesos de meditación y muchos mas
Qué buen ejercicio el segundo.
Es curioso lo que uno puede lograr con unos minutos de ejercicios de respiración, no imagino el bienestar de convertirlo en una práctica constante.
RESPIRACION DE MANEJO DE EMOCIONES “DESESTRESADO”
Es increíble te alivia y relaja al hacer técnicas de respiración me gustó descubrir eso en esta clase.
¿Quieres ver más aportes, preguntas y respuestas de la comunidad?