Estrategias para Controlar la Impulsividad

La impulsividad se conoce como la incapacidad de controlar nuestros propios impulsos. Todos tenemos subidones de energía que nos llevan a realizar diferentes acciones, estos impulsos son normales y tienen una serie de funciones:

• Salir del letargo/aburrimiento
• Romper la tensión
• Llevar a la acción

La impulsividad no es un defecto, sino una reacción.

¿Qué es la hiperactividad?

La hiperactividad hace referencia a la impulsividad desbordada. Esta se puede manifestar en el pensamiento o en el movimiento.

Las personas con hiperactividad son hipersensibles al ambiente y su sistema nervioso es fácilmente alterable. Ten en cuenta que esta no es un defecto, sino una característica que puede manejarse y regularse.

Estrategias para manejar la impulsividad

Los siguientes tips te ayudarán a manejar adecuadamente tu impulsividad:

Considera cuándo actúas y cuándo reaccionas

En esos momentos que identificaste como impulsivos, pregúntate si actuaste o reaccionaste.

La diferencia entre estas dos acciones está en que cuando actúas, lo haces después de un proceso de razonamiento pausado, mientras que cuando reaccionas, haces lo primero que se te viene a la mente.

Reconoce situaciones donde seas propenso o propensa a la impulsividad

Identifica y evita exponerte a aquellas situaciones donde generalmente reaccionas en lugar de actuar.

Genera restricciones como presupuestos, agendas o listas:

Si creas una serie de restricciones o límites, será menos probable que reacciones impulsivamente. Hacerlo te ayudará a distinguir cuáles impulsos vale la pena seguir y cuáles no.

Cuando tomes una decisión impulsiva, pregúntate:

• ¿Qué experiencia me dará esta situación?
• ¿Vale la pena?
• ¿Qué voy a obtener de esto?

Evita o regula estimulantes:

Estimulantes cómo el café pueden ser útiles en momentos específicos donde necesitas energía o enfoque, pero, si los consumes en la noche, puede afectar tu calidad de sueño. Elige bien cuáles consumir y en qué momentos del día.

Regula tu sistema nervioso:

Aplica técnicas de respiración y relajación. Prueba la meditación, el mindfulness o el ejercicio moderado.

Contribución creada con los aportes de Luis Eduardo Alanís Villarreal y Ciro Villafraz.