Manteniendo la tranquilidad al estar bajo presión

La tranquilidad es un estado en el cual nos sentimos cómodas o cómodos* y es mucho más fácil lidiar con cualquier situación de manera efectiva.

En cambio, la respiración consciente es una técnica con la cual podemos concentrar toda nuestra atención en la inhalación y exhalación.

Beneficios de la respiración consciente

La respiración consciente nos regala la oportunidad de cambiar el estado en que nos encontramos, ya sea sintiendo:

• Ansiedad
• Miedo
• Inseguridad

A un estado de:

• Paz
• Suavidad
• Contentamiento
• Bienestar emocional

Ejercicio de meditación

Antes de sentir cualquier emoción fuerte que no es beneficiosa para nuestra situación, **existen unos segundo en los cuales podemos tomar el control por medio de la respiración.

Respiración por tiempos

La respiración por tiempos es una técnica para controlar nuestras emociones que consisten en:

1. Inhalar contando hasta 3
2. mantener el aire contando hasta 3
3. exhalar por la nariz contando hasta una vez más
4. repetimos el ejercicio 3 veces El anterior ejercicio provocará que tomemos consciencia del flujo de aire por nuestro cuerpo y podamos controlar mejor nuestras emociones.

Respiración abdominal

La respiración abdominal es otra técnica de respiración, la cual implica poner una mano en nuestro abdomen y concentrarnos en la expansión y contracción cuando el aire pasa por nuestro cuerpo. Fijando la atención en un solo punto que nos permite estar presentes y controladas o controlados.

Contribución creada con los aportes de: Ismael H