Control de Estrés y Sistema Nervioso a través de la Respiración

Controlar la respiración nos ayuda a regular, tanto nuestros niveles de estrés, como nuestros procesos nerviosos. Para que aprendas cómo hacerlo, te invito a que hagas los siguientes ejercicios:

Ejercicio 1

Siéntate derecho y respira fuerte e intenso hasta que la respiración se empiece a sentir desagradable. Es probable que, durante este ejercicio, percibas tu cuerpo un poco mareado o alterado.

Ahora, descansa hasta que tu cuerpo vuelva a la normalidad.

Con este ejercicio activamos el sistema nervioso simpático, que se encarga de gastar energía abruptamente en situaciones de estrés o de emociones negativas.

Sin embargo, así como lo activamos de manera intencional, también podemos desactivarlo. Para hacerlo, haz el ejercicio #2.

Ejercicio 2

De nuevo siéntate derecho. Inhala durante 4 segundos, mantén el aire 4 segundos y exhala durante otros 4 segundos. Repítelo las veces que desees y a tu propio ritmo. Con este ejercicio, tu cuerpo estará más relajado.

Aquí activamos el sistema nervioso parasimpático, el cual se encarga de distribuir energía en varios procesos fisiológicos y se activa durante el estado de calma.

La activación de este sistema permite que procesos como la digestión, el pensamiento o la memoria funcionen de mejor manera.

Contribución creada con el aporte de Ciro Villafraz.