Oposicionalidad: estrategias para lidiar con la frustración

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Con los años descubrí que al aceptar la critica es una manera que tengo de crecer y de practicar la humildad la escucha activa y el autoperdon sabiendo que solo se lo que se pero no se lo que no se y eso es lo maravilloso de la critica que me permite con una escucha sin juzgar al otre que la emite aprender algo nuevo de lo que soy. Cuando dije que a los 50 años empezaba es estudiar programasion se rieron de mi me criticaron pero al escucharlos vi que tenia que tener cuidado con mis espectativas y ser paciente conmigo eso me permitió ir siempre adelante a mi ritmo y no compararme con nadie

Una vez tuve una pelea fuerte con un amigue, pues él me dijo que no comprendía por qué yo solía subir tantas cosas sobre lo que estudiaba, que a veces parecía ser por ego. - - Esta situación me hizo sentir atacada, me sentí muy triste, lloré mucho y eliminé todos mis certificados y posts de lo que estudiaba.

• Luego poco a poco fui analizando mis actitudes y posiblemente sí llegué a ser despectiva con otras personas, así que me disculpé por mi actitud.
• Poco a poco volví a subir mis certificaciones y lo que me apasionaba, empecé a ser más empática con otras situaciones diferentes a la mía.

Creo que otra cosa a destacar es la justificación de nuestras acciones. Es común como humanos justificar por que o para que hicimos algo, aunque haya sido algo malo, aunque haya sido una la reacción mala, siempre tenemos excusas.
Es importante dejar de justificar nuestras reacciones y comenzar a entenderlas. Dejar de defendernos ante las criticas y empezar a aceptarlas

“(…) Nada de lo que otras personas hacen es debido a ti. Es debido a ellos mismos.
(…) Incluso aunque la situación sea personal, incluso si los otros te insultan directamente, no tiene nada que ver contigo.”
Filosofía Tolteca (Segundo Acuerdo)

Este es un ejemplo para todo aquél que haya jugado o juegue actualmente League of Legends.

Durante las partidas con personas tóxicas lo que yo hago es “/mute all” Jaja. No, ya en serio. Lo que hago es darle la razón a la persona y luego explicar mi situación.

Es decir, primero valido al otro y luego a mi. Ya si está persona reitera en su actitud, procedo a limitar su comunicación con un falso “Muted”.

Este profe es lo más de lo más. Gracias por este curso (lo bien que me hubiese venido saber e identificar todo esto antes. Gracias por utilizar el inclusivo, por los ejemplos… en fin. Con amor, niñita impulsiva.

Este curso me está ayudando bastante a hacer introspección, y buscar mejorar de manera autónoma. Muchas gracias!

Hace poco me paso, cruzando en bicicleta con luz verde a mi favor, un tipo me tiró el auto, me argumento puras estupideces, yo tenía el derecho de paso. En resumen me involucre en algo sin sentido (después me di cuenta), primero actué (soy la victima) después reaccioné, me rebaje al mismo y pobre nivel intelectual del tipo, mascando la rabia. Debí de haberle dicho lo justo y lo necesario, y continuar con mi trayecto, si el que tiene una vida miserable y tiene que andar buscandole pelea a una mujer, es él, no yo.
Bueno, sirvió de aprendizaje. No enganche con situaciones que no tienen sentido.

¿Cómo resolverla?

• Hay que preguntarlos cuando se está criticando algo de nosotres, ¿Qué se está criticando? ¿Un comportamiento? ¿Un resultado? ¿Una característica de mi personalidad?
• Una vez analizado, nos preguntamos por qué reaccionamos así, por ejemplo: Sí me enojé al recibir un feedback negativo de mi trabajo porque sentí que estoy haciendo las cosas mal o sentí que no se está valorando todo lo que hice bien.
• ¿Qué sentiste? Explorar que pasa dentro de nosotros con toda la situación. Pregúntate, ¿Cuándo al aceptar una crítica significa ceder? Podría ser una oportunidad de mejora, entender el comportamiento de la otra persona, aceptar antes de tener una reacción, no es necesariamente ceder el poder, es analizar cuál es la mejor estrategia.
• Recupérate de la frustración, taza objetivos que puedas lograr. Por ejemplo: Te caes de la bici, te frustras, tienes miedo, entonces decides avanzar 100 metros, parar, respirar y volver a analizar la situación, luego de eso, avanzas 200 metros y así es una forma de volver a sentir control sobre el proceso.
• Regresa al proceso, analiza todos los pasos qué llevaron a esa situación, lo que salió bien, como lo que salió mal.

Me parece muy interesante el concepto de cognición protectora de la identidad. Hace no mucho me informe en un video de habla inglesa sobre otro concepto llamado disforia sensitiva al rechazo, el cual consiste en sentir distintas emociones negativas cuando se nos critican aspectos de nuestra conducta haciéndonos sentir que somos rechazados sociales.

Me sorprende porque ambos conceptos se parecen mucho :0, en el video que vi se enfocaban en que este efecto se produce con mayor fuerza e intensidad en personas con TDAH.

Sea uno o el otro, experimento la descripción de ambos y estas estrategias me ayudaran muchísimo!.

Oposicionalidad

• El impulso natural de no ser controlado.
• No se que hacer, no tengo control de la situacion
• la unica reacion que tenemos es violenta
  Percepcion falsa de que cuando se critica algo de nosotros, se está criticando toda nuestra identidad.

Efectos de la oposicionalidad

• Frustracion
• Abandono de proyectos
• Peleas con pares
• Distraccion
• Obsesión
• Aumento de frustración
• Falta de satisfaccion

Cuando veo los efectos de la oposicionalidad y puedo identificar muchos de ellos en mí.

YA ME FRUSTRÉ

Woow todo esta información es para crecer y darnos cuenta de que de verdad nos llega a pasar en algún momento y me esta ayudando mucho para mi persona y darme cuenta de muchas cosas en la forma de reaccionar

HOLA HOLA
una de las situaciones negativas que ahora me pongo analizar gracias a lo aprendido son las discusiones familiares o personales.
+± La mayoría de veces escuchamos para pelear y no para comprender el punto del otro ++
nos enfocamos tanto en escuchar solo lo que queremos en las discusiones para seguir peleando o llevarnos siempre la razón.
Aunque en el momento es difícil analizar lo que nos llevo a esa reacción creo que es importante seguir los puntos aquí aprendidos para saber que la genero y el porque de mi reacción nunca es tarde para disculparse pero es mejor no llegar a esos puntos acalorados que pueden dañar las relaciones personales.

Alguna vez tuve una situación laboral en que un crítica de mi “superior jerárquico” me llevo a perder motivación en mi labor, una vez dejé el puesto entendí la importancia de valorar y retroalimentarme con esas críticas (por erradas que las considerara).
Si bien todavía no logró convencerme del lenguaje inclusivo que es evidente en este curso, estoy seguro que eso no define mi personalidad y por tanto no excluyo a mis iguales.
Muy chévere la clase, gracias profe!

Este video me cayo con anillo al dedo porque antes de revisarlo, recibi una llamada de mi hermana, reclamandome porque no le compre un boleto de avion para mami donde esten incluida las maletas.
Sin embargo, yo segui los parametros de mi mama, y ver el precio mas barato que habia y que sea menos tiempo.
En base a eso compre el boleto que era ya que el total seria de casi 400$ (Si se compraba las tipicas maletas) , comparado con otros vuelos que estan sobre los 500$ y tienen mas escala y mas tiempo de vuelo. Pero mi hermana no valoro eso y critico que tenia que ser un boleto de avion con equipaje incluido, asi que le dije que si puede buscar ese boleto con los requisitos que pide mami, entonces que lo haga ella si lo puede hacer mejor. Simplemente no lo acepto porque era mi culpa, pero yo tranquilo porque hice lo mejor y es el mejor vuelo comprado desde mi perspectiva, pero de ahora en adelante si no le gusta lo que hago simplemente dire que lo hagan ello si no estan contento, no puedo yo estar siendo perfeccionista y quitar mas de mi tiempo que le he dedicado a buscar el vuelo.

-¿Cuál fue la crítica? Un profesor al que admiraba creyó que estaba copiando durante un examen y me llamo tramposa.
-¿Por qué generó tanta frustración? Porque era un malentendido y él se estaba llevando una impresión errónea.
-¿Qué disparó esa reacción? La forma en que fue dicho (reproche) y que no tuve oportunidad de explicar lo ocurrido.

Las respuestas frente a una determinada posición de mi parte, lo más adecuado es tomarlo como estratégica, de manera que no me afecte, y desde esa posición seguir los pasos que me llevan a tener mayor control.

Cuando estaba en el colegio a veces respondía de forma grosera por algo que yo había hecho ( una actividad o un trabajo) No lo notaba en ese entonces y pensaba que todos estaban en mi contra, luego entendí esa oposicionalidad y aprendí a escuchar y entender lo que me decían. Hoy en día escucho y analizo muy bien lo que me dicen y reviso como me siento al respecto antes de decir o actuar. Realmente me ha ayudado en diferentes etapas de mi vida.

Pensando en cuando sentí oposicionalidad, recuerdo alguna vez que tenía malas notas en el colegio y me hicieron un reclamo ante la situación.
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¿Por qué reaccione así? Porque me sentí atacado debido a que el tono en el cual se hizo la crítica fue agresivo debido a que fue con un tono alto, una cara demasiado dura y en un tono bastante serio.
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¿Que sentí? Eso me hizo sentir asustado porque no sabía qué debería decir y también tenía miedo de que se me impusiera algún tipo de castigo. Me sentí triste por no haber logrado el resultado, me hubiera gustado tener buenos resultados pero simplemente el colegio nunca fue un lugar que me brindara satisfacción como para dar el esfuerzo.
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¿Cuando estas cediendo? ¿Cuando es estrategia? Casi siempre cedo ante la crítica pero pocas veces logré entablar una conversación para llegar a un acuerdo debido a la apariencia inflexible de la otra parte.
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Recuperate - traza objetivos Realmente no puedo trazar objetivos porque fue una situación pasada. Un objetivo hubiera podido ser dedicar 4 horas adicionales semanales que se fueran agregando progresivamente.

En mi caso, no logro recordar exactamente alguna ocasión mas sin embargo sé que muchísimas he reaccionado desde la protección de identidad, se siente como si cualquier intento de “corección” o “critica” me significase un ataque directo y hoy comprendo que no siempre es así y que en ocasiones son simples comentarios que se hacen en pro de una mejora, pienso que aunque es difícil se debe intentar el reconocer cuales vienen con buenas intenciones y aprender el como reaccionar a las que no de forma tranquila e inteligente.

Yo soy una persona tranquila y realmente es difícil hacerme de enojar, hubo un día que tuve problemas familiares. Una de mis tías me crítico la forma en que cuidaba a mis abuelos, me enoje mucho y le respondí de una manera inadecuada. Desde ese día, siempre que la veía la saludaba con enojo; a lo cuál mamá me regaño al explicarle lo que ocurrió y dijo que no tenia que ser tan impulsiva y que no debía aguardarme enojos y siempre era mejor perdonar a las personas sin importar qué. Luego pensé mejor la situación y creo que muchas veces solo es cuestión de saber sobre llevar las emociones.

Bueno, considero que desde pequeno he experimentado este sentimiento de Oposicionalidad y a lo largo del tiempo he aprendido, creo que de forma inconciente, a tomarmelo todo de una forma autocritica y/o como un reto a superar ( dependiendo de la situacion y de lo que este en cuestion). Asi , es que, claro, aun me genera esta sensacion de indignacion, pero la transformo en motivacion para , ya sea cambiar lo que sea que este malo o para adquirir el conocimiento o “poder” para demostrar que lo que se me “critica” no es correcto o no al 100%. Asi pues, tambien me permite realmente ponerme en la situacion de la otra persona, ser imparcial y evaluar en que camino guiar esa energia que me provoca esa Oposicionalidad.

Me pasaba cuando las cosas no salían como yo las quería, al momento que la persona me respondía yo me ponía de mal genio y no dejaba q terminaran de hablar, y pues ya hubo el momento que decidí mirarme, analizarme interiormente y he aprendido a escuchar a los demás y darme cuenta q no todo es como yo lo quiera y diga así se me ha facilitado mejor mi vida y mi relaciona con las demás personas.

Recuerdo una situacion en la que reaccione oposicionalmente en mi trabajo.

1. Se me critico el hecho de permitir que un cliente tuviera inconvenientes con nuestra plataforma debido a diferentes situaciones que se habian acumulado con el tiempo.
2. Reaccione de forma impulsiva debido a que yo habia mencionado los invonvenients a mis superiores pero no le habian prestado la atencion necesaria para resolverlos.
3. Me hizo sentir frustrado e ignorado debido a que no era una novedad, y aunque lo habia mencionado habian pasado por alto mis solicitudes de ayuda.
4. Si bien no tuve toda la culpa, el cliente era mi responsabilidad por lo que pude crear registros para tener evidencia de las multiples solicitudes de ayuda ignoradas y mejorar la comunicacion de los inconvenientes a mis superiores.
5. Mis objetivos despues de este inconveniente fueron.

• Registrar por escrito cada inconveniente con el respectivo plan de accion seguido (Solicitar ayuda, crear un ticket, etc.)
• Hacer un seguimiento constante a mis superiores cuando necesite que ellos hagan algo para ayudarme.
• Mantener una comunicacion constante con el cliente explicando que se esta realizando para solucionar sus inconvenientes.

Una de las veces que estuve en una situación donde reaccioné desde la oposicionalidad fue en mi primer trabajo:

Tuve que aprender a llenar contratos de arrendamiento entre otras cosas. El primer dia que lo iba a diligenciar con un cliente llamé a mi jefe para que me guara (como habíamos acordado); durante la llamada mi jefe me dijo varias veces que yo no escuchaba, ni entendía (ya que realmente no le entendía). En ese momento sentí mucha frustración e impotencia, sentí que mi jefe no era empática conmigo y también me sentía mal conmigo misma, porque no era capaz de entender, según yo, algo tan básico, a lo que reaccioné: llorando.

*En ese momento mi jefe me estaba criticando un comportamiento en la llamada (no seguir indicaciones)
*Yo reaccioné con llanto porque creía que mi jefe era muy dura e injusta conmigo como persona en general
*Sentí frustración debido a palabras un poco hirientes y toscas
*Objetivos que me tracé: 1. Aprender a seguir indicaciones. 2. Capacitarme mejor. 3. Saber escuchar
*Aprendí que mi jefe del momento me estaba juzgando un comportamiento mínimo en la llamada; y por otro lado, que yo de manera amable y controlada puedo pedir un mejor trato y más capacitación en mi rol.

• Oposicionalidad:
  📌El impulso de no ser controlado.
  📌Comunmente no es una expresion de poder sino de falta de.

• Cognicion protectora de la identidad
  📌Percepcion falsa de que cuando se critica algo de nosotras, se esta criticando toda nuestra identidad.

• Efectos de la frustracion:
  📌Frustracion
  📌Abandono de proyectos
  📌Peleas con pares
  📌Distracion
  📌Obsecion
  📌Aumento de frustracion
  📌Falta de satisfaccion

• Preguntate:
  📌Que se esta criticando?
  📌Un comportamiento?
  📌Un resultado?
  📌Una caracteristica de personalidad?

• Que es lo que se esta criticando de tu desempeno , de tu trabajo, de tu personalidad ubica primero intenta aislar lo mas especifico que puedas que es eso que recibio alguna critica mala evaluacion, etc. Y una vez que lo hayas identificado y preguntate por que reaccionaste como reaccionaste por que te esta generando tanta frustracion como se esta sintiendo.
  📌Busca el por que de la reaccion.
  📌Que esta sucidiendo en realidad.
  📌Que sentiste?
  Una vez que lo has identificado cuando veas tu reaccion en muchas ocaciones las reacciones desde la oposicionalidad o desde la frustracion tienden a ser una sensacion de no me voy a dejar.

Preguntate:

• Cuando al aceptar una critica estas sediendo, cuando lo mas conveniente sea no seder, en realidad aceptar esta critica puede ser una cuestion de estrategica sea para apasiguar una situacion, sea para escuchar lo que se esta diciendo y mejorar.

• A veces escuchar lo que se esta diciendo incluso aceptarlo o dejar cierto tiempo antes de tener una reaccion, no necesariamente seder el poder sino es tomar el control de la situacion y darse tiempo de pensar cual seria la reaccion mas estrategica.

• Recupera de la frustracion:
  traza objetivos que puedas lograr.

Yo solo quiero saber, ¿Por qué tanto lenguaje “inclusivo”?

¿Qué se está criticando?

Trabajo
Aislar lo más específico
¿Qué senti?

Ira
Frustración
¿Por qué reaccionaste como reaccionaste? Explorar dentro de mi. ¿Eso significa que? ¿Qué está sucediendo en realidad?
R= No estaban valorando todo el esfuerzo, que me ha llevado para llegar ahí, me tacharon de flojo. Cuando llevaba años luchando contra la ansiedad, depresión y trastornos de la mente, para lograr sentirme en calma. Y decidir trabajar en el entorno digital, en vez de un trabajo laboral común. Que estar en la computadora, no es trabajar. ¿Eso significa que? No valoren mi lucha interna, para lograr estar en calma. ¿Qué está sucediendo en realidad?
No crean en mí por querer trabajar en entornos digitales, porque pase mucho tiempo sin hacer nada, cuando tenía una lucha interna que resolver primero.

¿Qué estrategia voy a usar para tomar el control?
Ver mi pasado, que estoy logrando salir de una mala racha, tengo la oportunidad de trabajar en entornos digitales. Crear un calendario de actividades y tener una ruta clara para trabajar desde una computadora. En diseño UX/UI

Trazar pequeños objetivos

• Comprar platzi

• Terminar ruta gestión del tiempo

• tomar curso programación

• Iniciar con escuela de producto

• tomar iniciación al diseño de productos

• seguir ruta diseño ux/ui

• conseguir trabajo

Regresa a tu proceso. ¿Ver que salió bien?¿ Qué salió mal?
Tengo dos pasos completados de mis objetivos, es normal. Que aún no vean resultados, También entender, que los trabajos digitales, es una cosa muy nueva.

Aquí dejo la plantilla que hice, para resolverlo.

https://docs.google.com/document/d/1wDVgDtqiei4BpbYKuB4JYaKGlxPykq93NS2SEIt_aNE/edit?usp=sharing

Recuerdo que en mis primeros años de experiencia laboral me asignaron un trabajo con instrucciones especificas con las que no estaba de acuerdo, por lo que experimente esa frustración que crea dudas y me hacia buscar justificaciones para cambiar lo establecido y sino abandonar el proyecto pues no quería aportar o lo estaba haciendo al mínimo…Sin embargo a pesar de esa Oposicionabilidad demostrada logré escuchar y revisar mi actitud pues algo me decía que me equivocaba y eso no traía ningún beneficio a mi persona y entorpecía el trabajo del grupo. De esta forma elegí trabajar con respecto a lo establecido y confiar en metas cortas y no ver o preocuparme por el futuro. Ese fue el paso para lograr superar la crisis y volver a confiar correctamente en el proyecto y en mi trabajo.

Generalmente, detesto que me controlen o interrumpan mis procesos; me altera mucho porque si he sentido que me juzgan y me consideran tonta.
Muchas veces he aceptado que lo dicen para que yo pueda hacerlo de manera más rápida, y en efecto, ha funcionado. Hay casos en los cuáles me frustro porque la manera que elijo para solucionar algo, pueden se vena complicadas pero son las que me resultan más fáciles.

1. ¿Qué se está criticando? Entrega de corte (un resultado)

2. Busca el porqué de la reacción. : ¿Por que esta generando frustración en mí? -

No alcance a realizar todo lo que tenia planeado hacer para mi entrega. Debido a que estuve trabajando y estudiando 7 días a la semana, no estaba durmiendo bien, tenia problemas familiares, financieros y de pareja, esto me llevo a tener periodos prologados de resfriados e infecciones urinarias.

1. ¿Qué sentiste? (Y no solo qué salió mal) : ¿Que sentimos cuando nos critican? . Me sentí humillada y vulnerable como persona. Me sentí juzgada por no ser capaz de lidiar con mi vida personal, para que no afectara mis estudios y mi trabajo como profesional.

2. ¿Cuándo estás cediendo? ¿Cuándo es estrategia? : Cuando aceptar la critica puede significar apaciguar una situación, escuchar y mejorar. Avanzar en un proyecto.

   Hoy en día sigo pensando igual de esa situación, esa docente no tenia ningún derecho de des meritar mi esfuerzo y expresarse de esa manera tan inhumana. Considero que la academia debe ser un espacio en el que puedas aprender equivocándote sin que este te genere traumas o consecuencias graves en tu vida personal y profesional. Recuerdo que en el puto que recibí esa critica me derrumbe, me fue muy difícil recuperar mi confianza como profesional, siento que en su momento no solo perdí una materia, deje que me quitaran mi valía como persona y no supe defenderme.

3. Recuperarte de la frustración: traza objetivos que puedas lograr. : Traza pequeños objetivos que puedas lograr para volver a sentir control sobre aquello que estabas haciendo.

   Llore demasiado por mucho tiempo, ese semestre en todos los niveles de mi vida fue el más duro que he tenido. Recuerdo que apenas finalizo el semestre sentí un paz y un alivio. Pasaron dos meses e inicio el aislamiento por COVID-19. Momento que me sirvió para solucionar y priorizar todos mis problemas, establecer que cosas no estoy dispuesta a vivir nuevamente y por supuesto la más importante, reencontrarme a mi misma , superar y reemplazar esos momentos dolorosos por experiencias que me enriquecen como persona. Fue un proceso difícil pero gracias a eso establecí criterios en mi vida.

4. Regresa a tu proceso. : Observa paso a paso que salio bien y que salio mal, cómo se empezó a construir el problema. Observa TODO tu proceso no solo aquello que salio mal.

   Aprendí la importancia de mi tiempo y de la calidad en mis relaciones familiares, sociales y de pareja. Que es muy importante aprender y priorizar mi salud, mis responsabilidades y el tiempo que dedico para mi y mis actividades de ocio. Que es fundamental aprender a identificar mis emociones y gestionarlas de la mejor manera posible.

¿Qué es la oposicionalidad?

Se refiere a lo que entendemos como el berrinche de un niñx, es un mecanismo que mantenemos incluso al crecer y estar en la vida adulta. Es un impulso natural de no ser controlado, todas las personas tenemos una tendencia a reaccionar de una forma negativa cuando sentimos que alguien quiere ejercer un poder sobre nosotros. Está ligada a otro fenómeno conocido como “Cognición protectora de la identidad”.

¿Qué se criticó?
Mi hermana nos criticó a mi padre y a mi por llamar en la tarde noche preguntando si podíamos pasar a su departamento a saludar, porque nos quedaba en el camino de regreso a casa.
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¿Por qué generó frustración en mi?
Porque nos lo dijo en forma de reclamo. De forma despectiva. Hasta llamándonos stalkers.
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¿Qué sentí?
Sentí enojo y frustración con mi hermana.
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¿Cediste o fuiste estratega?
Yo si reaccioné de forma negativa, pero mi padre intervino y calmó el ambiente; explicando la situación desde otra perspectiva. Una que mi hermana aceptó.
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Al final, acepté el hecho de que mi hermana no es la persona con la comunicación más asertiva. Pero asertiva o no, es mi hermana y le debo respeto.
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Y, gracias a esta tarea, regresé al proceso, pude observar la situación y lidiar con mi frustración.
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¡Gracias Platzi por este gran curso! 💚

me gusto mucho el consejo sobre que hacer despues de la frustracion, el retomar la actividad poniendo pequeñas metas para notar que si hay avance

Consejos para superar la frustación

Reconoce tu emoción de frustración

Es un paso fundamental para superar la frustración con éxito. Para ello es imprescindible aceptarlas y tomárselo como una parte de tu crecimiento personal.

Reconoce tus debilidades y carencias aunque te sientas desilusionado. Estas no te convierten en una persona débil.

Confía en tu potencial

Es imprescindible que seas consciente de tus capacidades reales para elegir tareas de dificultad similar para desarrollar al máximo tu potencial.

Busca una dificultad de tarea acorde a tu nivel de capacidad.

Conoce tus limitaciones

No todo es capacidad, también hay que conocer tus carencias. Tenemos nuestras torpezas que difícilmente desarrollaremos por diferentes motivos así que ojo donde te metes. A veces es más sabio resolver estos problemas de otras formas.

Con esto no quiere decir que seas mediocre y que no aspires a mejorar. Tan sólo quiero que seas consciente de hasta donde eres capaz de llegar y que elijas bien tus desafíos. Lleva tus expectativa acorde a tus limitaciones y los desánimos serán más llevaderos.

No te tomes nada personal

Sí, se que cuesta pero piensa que tú no eres tus fracasos. Si las cosas no te salen como tu quieres por una serie de cuestiones que tienen solución. No te invalides completamente porque no lo consigas.

Piensa que cada fracaso te da una oportunidad de aprender algo muy valioso.

No te compares con otras personas

Las comparaciones son peligrosas. Acepto que mires con el fin de inspirarte y aprender a como resolver el problema pero cuando entramos en la comparación instantáneamente surge un pensamiento que nos invalida. Porque pensamos que la otra persona es quien lo hace bien y yo mal. Huye de esto.

Como todos tienes tus capacidades y limitaciones. Acepta tu situación actual y a partir de ahí empieza a trabajar en la dirección deseada con la inspiración de otros ejemplos.

Piensa antes de actuar

Obtendrás mejores resultados si te paras a contemplar tu objetivo y como alcanzarlo de la mejor manera posible. Tómate un poco de tiempo antes de actuar. Verás como consigues mejores resultados si diseñas una pequeña estrategia. Esto nos lleva al siguiente punto.

Invertir un poco de tiempo en recoger información, analizar y planificar te puede ahorrar horas de fracasos.

Divide y vencerás

Si te planteas una meta muy dura probablemente no lo conseguirás a menos que lo desmenuces en tareas más sencillas.

Muchas de nuestras metas se componen de otras tareas y objetivos que podemos resolver de manera independiente. Pues bien, esto es lo mejor que puedes hacer. Atenderlas de manera individual con el tiempo que te sea necesario.

No tengas el foco de atención en la meta

Si vives con los ojos en la meta no disfrutarás del camino.

Cuando las cosas se compliquen magnificarás los problemas y querrás abandonar porque nunca llegas a la meta final. Sin embargo si te planteas todo lo que ya has conseguido verás que ya tienes un avance más motivador.

Celebra tus pequeñas victorias

Recuerda que la frustración te hace equivocarte, aprender, desarrollar tu habilidades ¡Todo un desafío que requiere de esfuerzo y compromiso! Celebrando tus logros y tus aprendizajes verás como amortiguas las emociones de frustración, te lo harás más llevadero y te mantendrás motivado.

Valora tus esfuerzos y celebra tus victorias por insignificantes que te parezcan.

Desahógate

A veces tenemos unas emociones muy fuertes que necesitamos aliviar cuando sentimos que ya no podemos más. Aunque es un aspecto muy personal hay varias formas de conseguir esto:

• Comparte tu emociones, despotrica si lo necesitas.
• ¡Haz ejercicio, y mucho!
• Sencillamente desconecta y descansa por un tiempo.
• Intercala actividades de ocio de placenteras
• Recuerda las razones por las que quieres seguir adelante

Medita

Meditar no es sólo para monjes budistas o hippies.

Muchas personas exitosas en los negocios tienen el hábito de meditar diariamente por los beneficios que les aporta.

Descansar, serenarte y gestionar estas emociones son algunos de sus puntos más fuertes. Comprobarás como tras una pequeña meditación luego podrás volver mejor a la carga.

el proceso entero, y nombrar y reconocer el proceso, ayuda a que tú mismo puedas hacer este trabajo de decir ok. Lo que salió mal; lo que hice mal; lo que se está criticando es esto, pero observo todos los pasos que me llevaron, todo lo que salió bien.

Todas las oportunidades que tuve para mejorar en algo, y puedo sentir también mucho más control.

cómo es qué es perfectamente posible observar nuestras reacciones; analizarlas detalladamente, y aprender a reaccionar de una mejor manera

En mi caso como me he enfrentado a algunas situaciones de esta indole el estar en constante observación de tus reacciones contribuye a relativizar de una manera más objetivas las situaciones

La oposicionalidad está ligada a lo que se conoce como cognición protectora de la identidad. Esto se refiere a la percepción de que cuando se critica algún aspecto de alguien, ya sea un comportamiento o una acción en particular, se critica toda la identidad de esa persona. Cómo resolverla; cómo salirnos de ahí Cuándo se esté criticando algo de ti, ¿qué se está criticando? ; ¿Por qué reaccionaste cómo reaccionaste?; Qué está sucediendo en realidad; Explora primero que pasa dentro de ti; aceptar esta crítica

Pues la verdad cuando se es casado siempre nace es sentimiento de frustración, y también la oposicionalidad, 1 vez al mes o más, jejeje la cabeza se me llena de malos pensamientos, lo primero que suelo hacer es no decir nada esperar a calmarme y luego conversar, hasta el momento me a funcionado para manejar ese tipo de emociones, aunque no lo niego es muy difícil cada vez que pasa.

Cognición protectora de la identidad
Percepción falsa de que cuando se critica algo de nosotros, se está critican toda nuestra identidad.

¿Qué es?
Es como un berrinche de un niño cuando se le dice que actúa mal reacciona mal.
El impulso natural de no ser controlado.
Comúnmente no es una expresión de poder, sino de falta de.

Efectos:
- Frustración
- Abandono de proyectos.
- Peleas con pares.
- Distracción.
- Obsesión.
- Aumento de frustración.
- Falta de satisfacción.

Alternativas:
1. ¿Que se está criticando?
¿Un comportamiento?
¿Un resultado?
¿Una característica de personalidad?
2. El porqué de la reacción.
3. ¿Qué sentiste (Expresar de que se siente dentro de ti)?
4. ¿Cuando estas cediendo? ¿Cuándo es estrategia?
5. Recupérate de la frustración: Traza pequeños objetivos que puedas lograr. (Empezar desde la caída).
Regresa a tu proceso. ( No eres lo que salio mal, eres el proceso completo)

Qué maravilla de curso, me encantaaaaaaaaaa!, sobre todo qué se tenga en cuenta las neurodivergencias!

Estudio psicología.

Wow, que buenas clases!!

Resumen:

• Cuando nos critiquen debemos entender que critican algo de nosotros y no toda nuestra identidad. Pueden criticar: un comportamiento, un resultado, una característica de nuestra personalidad, etc. Esto nos permite reaccionar mejor frente a situaciones adversas ya que aislamos lo que recibimos y lo analizamos por separado.
• Debemos preguntarnos: ¿Cómo reaccionamos? ¿Por qué reaccionamos así? ¿Qué sentimos? ¿Cedemos, no cedemos o cedemos estratégicamente? Eso nos permite analizar todo de forma racional y aprender del proceso
• Todo lo anterior nos permite tomar el control en dicha situación y decidir de manera racional
• Una situación en la que reaccioné negativamente fue en casa en una discusión. Pude haber reaccionado mejor, con mayor control y calma. Debo aprender a ceder estratégicamente y a no sentirme mal, sino evitar que dicha situación que no puede cambiarse no me afecte

Me pasa mucho lo de la oposicionalidad con mi familia. Me enojo mucho con comentarios, tengo que trabajar mucho y constantemente cómo reaccionar, reflexionar y no ser dura con mis respuestas o comentarios. Es difícil jeje, pero me siempre enseña algo

nosotres noooo jajaja

Desde pequeña he ido cargando el no saber lidiar con la frustración, gracias por esta clase, me ayudará demasiado.

Hace ya un año discutí con mi madre respecto a mis logros académicos, no quiero dar mucho detalle pero terminó en mi madre diciendo “tu a veces te convences de cosas que no son”. Obviamente me lo tomé muy mal y terminé botando la única medalla académica que tengo.
Procedo a aplicar las preguntas:

1. ¿Qué aspecto mío se me está criticando? Que no soy capaz de ver mi realidad con objetividad.
2. ¿Porqué reaccioné de esa manera? Fue mi manera de reafirmar mi punto de vista ya que no podía argumentar con palabras.
3. ¿Qué sentí? Impotencia.
4. ¿Cuándo estas cediendo y cuándo es estrategia? Habría sido bueno salir a caminar, regresar despejada y ceder porque mi punto de vista era errado.
5. Recupérate de la frustración: Habría elaborado un plan con pequeños objetivos para lograr avanzar rápido académicamente, el primero de ellos ir a un hospital y conseguir cita con un psicólogo (este sería un objetivo en si mismo porque sería un hospital público).
6. Regresa a tu proceso: Seguir aprendiendo para tener más logros académicos.

Yo sufria mucho con la fustracion al no poder algo o cuando no me salia algo como yo queria.
Pero aprendi a controlar.

Se me llamó la atención por una actividad que aún no la había hecho porque estaba realizando otra actividad de las tareas que tenía asignadas, mi reacción fue de molestia e ignorar la situación porque el hecho de que no la realice en el orden que mi compañero hubiese deseado no significaba que no la iba a realizar, sin embargo esta situación me generó malestar al momento de tener que trabajar con esta persona en equipo ya que me generaba una sensación de vigilancia o crítica a mi trabajo poco relevante que no me llevaba a mejorar, así que decidí evitar trabajar con esta compañera porque no beneficiaba el ambiente laboral ni a la empresa.

Oposicionalidad es oponerse a ser controlado. Es una reacción a la falta de control. Analizar cúando se esta cediendo y cuándo resulta una estrategia que busca mejoras en general.

Oposicionalidad es oponerse a ser controlado. Es una reacción a la falta de control. Analizar cúando se esta cediendo y cuándo resulta una estrategia que busca mejoras en general.

Soy un jugador amateur de futbol.
Un día después de un partido se me criticó porque no aportaba mucho en goles, se criticaban mis resultados.
Reaccioné de manera defensiva porque me sentí atacado y herido, ya que sentía que no valoraban mis capacidades.
Llegó un punto en el que cedí y traté de mejorar.
Ahora debo recuperarme de mi frustración y regresar al mi proceso

Tiendo a reaccionar de manera negativa especialmente cuando se critica mi trabajo porque lo siento una extensión de mi misma, especialmente trabajando en publicidad y artes gráficas. Me cuesta recibir comentarios negativos porque siento que tal vez no soy tan buena en lo que hago, me hace sentir insegura. Pero detenerme y pensar realmente la situación, respirar, analizar puede hacer ver la situación diferente. Finalmente no lo sabemos todo y no somos perfectos.

¿Cuál fue tu experiencia de niñez que aún recuerdas y qué harías para cambiarla si se vuelve a repetir?

Recordé esto:
Una vez se me criticó enfrente de la clase por supeustamente haber hecho trampa en un examen.
Esto fue falso pero una compañera que creía amiga mintió a mis costas. Me puse a llorar inmediatamente por la idea de injusticia. No le di tiempo a analizarlo, solo sentí rabia y verguenza.
Eso pasó cuando estaba pequeño en 5 grado.

Ahora entiendo que mis arranques de ira y frustracion se deben a la oposicionalidad; el sentir que se estaba atancado mi identidad y no solo un problema o actitud en particular.

¡Me gustó mucho esta clase, escuchar antes de reaccionar es sin duda una gran estrategia, claro no es fácil para muchos! en especial yo, pero para eso esta el manejo de la impulsividad.

Me encantó esta clase.
Justo hace unos días tuve esta experiencia de sentirme muy frustada por algo que me reclamaron y me generó un gran stress. Al evaluar lo que pasó, me dí cuenta que el resultado negativo no era por algo personal, sino por no tener la información completa del proceso a seguir. Ahora que tengo ese conocimiento puedo tomar las correcciones requeridas y evitar malos ratos en un futuro

Esta clase fue, para mí, la mejor del curso.
Me ha pasado muchas veces a lo largo de mi vida no sentirme valorado o sentir que no se valoraba lo suficiente todo lo que hacía por alguien. Puede llegar a ser realmente muy frustrante. Esta sensación me ha llevado a abandonar gran cantidad de proyectos, a volverme obsesivo con un montón de tareas que hacía diariamente y a no sentir satisfacción por nada de lo que hacía. Con mucho trabajo y mucha terapia logré superarlo, y si bien considero que cada tanto sigue apareciendo esta oposicionalidad, ahora ya tengo las suficientes herramientas para analizar la situación y salir airoso de ese lugar.

Es un curso muy interesante.

En mi trabajo me sentía el “todo-poderoso” y lastimosamente tuve mucho errores que llevaron a mi degradación en el departamento, inmediatamente me frustré y reaccione pensando que todos estaban en contra mia y que solo lo hacian con el objetivo de perjudicarme; despues de aplicar todo este proceso y preguntas y revisar parte parte lo que paso y porque paso y me di cuenta del sin numero de errores que cometi y por eso paso lo que paso

Hoy me paso que fui a sacar mi cédula y llegue 20 min antes de que cerraran y cuando pedí la info para hacer mi proceso me dicen que ya no se podía porque era tarde y no daban mas turnos… Eso me molesto porque en mi mente estaba que aun había tiempo y sentí que no me querían atender, luego me dicen que hay un aviso en la entrada donde explican que solo hay servicio hasta x hora, lo leí y acepte mi frustración y en el camino reflexione sobre el asunto hasta el punto de estar tranquilo y seguir mi día en lo sgte que tenía por hacer.

Hace un par de meses estuve sometida a un proceso de mucha presión sumado a inconvenientes familiares de salud. Fueron meses de mucha autoexigencia y estrés. Durante esa etapa me concentre (o eso intentaba) mantener el foco en el objetivo de la forma menos emocional posible; una vez finalizo la etapa y todo pasó le pedí a las personas mas cercanas que me dieran el feedback de como ellos vieron la situación; e incluso como se sintieron. Esto me ayudó muchísimo a realizar una análisis interno de la forma en la cual estaba manejando la situación mas allá de mi propia perspectiva. Fue un ejercicio muy simple; un poco incomodo para ser honesta pero considero que fue sumamente útil. Cuando estamos dispuestos a escuchar, y a entender a las demás personas que directa o indirectamente están involucradas en la situación. Surgen espacios para el autoanálisis, la mejora y el crecimiento personal.

Una experiencia que me pasaba mucho y surgía inmediatamente un estado de oposicionalidad era cuando recibía alguna crítica u opinión negativa sobre algo que yo hacía (acción, pensamiento, etc). Analizandome con estás preguntas puedo ver ahora que:
El por qué de mi reacción se debía a qué no quería escuchar que me dijeran que hice algo mal, yo siempre trate de ser y dar lo mejor de mi, pues siempre me gustó que me reconocieran por ello.
Sentía que no era tan perfectamente ejemplar como me hacían sentir estando más joven y ser mayor que todos los de mi generación en la familia me daba el sentido de pertenencia sobre ser ejemplar, la verdad me acostumbré a ser el punto del cuál todos se posaban para comparar y eso calo en mi una carga que sin darme cuenta me afectó en muchos sentidos.
Cuando estaba cediendo? Eso no era concebible para mí, pues aceptar dichas “críticas constructivas” era como aceptar que fracase en lo que hice, era aceptar que obviamente mi ser no era tan perfecto como tenía que ser y eso me frustraba.

Ahora entiendo que no estaba siendo muy madur@ en ello y trato de aceptarme con todas mis virtudes e imperfecciones.

Hace unas semanas intenté anular un examen, esto porque han sucedido acontecimientos que tambalearon mi vida y mi rutina, cuando vi este examen que tenía errores de ortografía, y cuyas preguntas podían tener más de un sentido me enfurecí y busqué la manera de anularlo, después de hablar con personas cercanas pude hablar sobre los acontecimientos pasados que me hacían sentir muy mal y recapacité sobre mi actuar.

Hace unas semanas discuti con una compañera, la verdad en varias ocaciones habio pedido no hablar sobre un tema especifico sin embargo un dia de stres laboral y especial para mi casa llamo varias veces cuando conteste era para hablar de la unidad en la que vivimos lo que me molesto y conteste al final me dijo que la ofendi y que soy toxica; ahora que hago este ejercicio aunque creo que cruzo limites tammien veo que no fui emapatica y que reacione de forma preventiva y grocera

Muchos años trabaje en una empresa super toxica, el ambiente de trabajo era una batalla campal por decir lo menos y solía tomar a mal las criticas justificadas o no, en algún momento fueron perdiendo importancia y deje de reaccionar a ellas, creo que simplemente se me endurecido la piel a las criticas mal intencionadas y fui aceptando aquellas que tenían fundamentos.

corregir lo del todes, nosotres, Distraide? por Dios! no es el correcto español.

Quise buscar un poco qué pasos podría aplicar para recuperarme de la frustración, encontré que:

• debo poner tranquilidad en mi respiración
• es importante tratar de no culparme por sentirme vulnerable: abrazar mi vulnerabilidad
• deberé agradecer por el aprendizaje que se me quiere brindar (para no lanzarme a juzgar la crítica)
• tras encontrar el aprendizaje que se me quiere brindar con la crítica/ opinión, decidiré si ‘hace sentido’ para mí y lo acojo, o por el contrario, no lo tomo en cuenta porque no fue hecho con el propósito de aportarme sino de lastimar.
  ¿qué otros pasos les han funcionado para recuperarse de la frustración? ❤️

Clase 6 – Oposicionalidad: Estrategia para lidiar con la frustración

¿Qué es la oposicionalidad?

• Se define como un impulso natural a no ser controlado.

¿Cómo se expresa la oposicionalidad?

• Comúnmente se expresa en una expresión de falta de poder.

¿Qué sinónimos podemos usar para referirnos a la oposicionalidad?

• Berrinche.
• Pataleta.

¿En qué época de nuestra vida tenemos más presente el mecanismo de la oposicionalidad?

• En nuestra infancia.

¿Cuándo somos adultos aún tenemos el mecanismo de la oposicionalidad?

• Sí.

¿A qué fenómeno está ligada la oposicionalidad?

• A la cognición protectora de la identidad.

¿Qué es la cognición protectora de la identidad?

• Es una falsa percepción de cuando se nos critica por algo, pensamos que están criticando toda nuestra identidad.

¿Cuáles son los efectos de la oposicionalidad?

• Abandono de proyectos.
• Pelas con nuestros pares.
• Distracción.
• Obsesión.
• Aumento de la frustración.
• Falta de satisfacción.

¿Qué estrategias podemos usar para salir de la oposicionalidad?

• Preguntarnos ¿Qué se está criticando de mí, un comportamiento, una característica de mi personalidad o un resultado?
• Luego de identificar lo que se esta criticando de mí, debo buscar por qué reaccione de manera negativa.
• Preguntarme qué sentí cuando me criticaron y la manera en la que fui criticado.
• Cuando aceptemos una critica nos debemos preguntar ¿Cuándo estoy cediendo a la crítica y cuando me puedo beneficiar de la crítica que se me está haciendo?
• Trazar objetivos que pueda lograr luego de haber pasado por un momento de frustración.
• Regresar y analizar el proceso que ocasiono que nos sintiéramos mal para saber en qué aspectos puedo mejorar y cuales salieron bien.

ayer reaccione de forma negativa ante una situación de impotencia, como consecuencia recibí una mala calificación y en ese instante me di cuenta que me había dejado llevar por la frustración al no poder tomarme el tiempo para resolverlo,
la cliente comento que yo había sido poco amigable, porque no hice el proceso de acompañamiento hasta el final, necesitaba calmarme y no quería demostrar mi insatisfacción y frustración.
Esto me sirvió para relajarme y analizar mi comportamiento cuando surgen retos inesperados, aunque la persona que me califico no me conoce, le agradezco su feedback.

en realidad a las criticas considero las tomo bastante bien … el tema es cuando yo me critico … cuando sucede algo externo o que no haya cumplido con un objetivo propio…se me viene el mundo encima por el enojo que siento , porque claro vienen a mi mente cosas como : Eres una inutil , no sirves para nada , cualquiera lo haria mejor …y cosas como esas , luego me pongo triste , dejo pasar un poco y hecharme porras diciendome : tranquila , de los errores se aprende , algo hiciste mal entonces mejoralo , y bueno luego me levanto y trato de hacerlo de nuevo . en resumen , la frustracion me causa mucho enojo conmigo misma , porque es como fallarme yo misma y eso lo ooodiooo jajaja pero tb soy conciente de mis errores y lo que debo cambiar y eso tb me molesta porque me da flojera … pero ahi entramos en otros terrenos ajajaj

Sinceramente, el material de este curso, y el maestro son 10 de 10.
El tomarse a pecho o como ofensa todas las criticas o puntos de vista de las otras personas a nuestros actos, muchas veces se debe a que asumimos (erróneamente) que lo que nosotros sabemos, el resto también lo sabe y cada critica o punto de vista diferente es un ataque directo a nuestro esfuerzo o nuestra persona mismo.

Recuerdo que mi trabajo en turismo era súper estresante al punto que mi jefe y yo nos gritábamos todo el tiempo, parte de lo que nos hacía gritarnos era que yo no daba feedback a tiempo de mis errores, no decía nada y esperaba que los problemas explotasen.

Creo que si comenzaba a trabajar en mi comunicación con otros, generaría confianza con mis compañeros de trabajo y nos uniría como un equipo.

No catalogar a una persona por un solo comportamiento de algún tipo. Una persona no es machista por emitir un comentario machista. Tendemos a encasillar a las personas por un solo comportamiento.

Está clase me hizo falta hace algún tiempo, pero tomaré esta estrategia, porque en este aspecto tiendo a ser muy perceptivo. Aplicaré este análisis en experiencias pasadas para identificar y retomar.