Diseña tu sistema de 5 reglas no negociables
Contenido del curso
Giangela Materano
Giangela Materano
Miguel Angel García Ramírez
Juan Gabriel Hilasaca Muro
sergio galvan
Tomas Reyes Nuñez
LUIS ERNESTO BOLAÑOS LAPINSKI
sergio Castro cano
Sofía Alejandra Rosa Menjívar
Yolvan Zambrano
ESTEFANIA GUTIERREZ BONILLA
Carlianis Garcia
Carolina Alfaro
José de Jesús Flores Lepe
Maria Hilaria Sorto Argueta
María del Tránsito Sánchez Linares
Laura Vargas
Gabriel Obregón
Andrea Carolina Perez Cruz
Karen Michell López Barranco
ROXANA ELIZABETH PALACIOS QUEZADA
Allison Aileen Argüello Velásquez
1- Cuando me sienta cansada y con ganas de rendirme, voy a respirar profundamente y reconocer mi objetivo final (tomando un receso y no desertando)
2- Cuando a mi mente vengan pensamientos de incapacidad tomaré una pausa para respirar y reconocer mis habilidades.
3-Cuando quiera criticar al otro, tocaré mi dedo índice para respirar y reconocer que las críticas son espejos, reflexionar: ¿que dicen sobre mi?
4- Cuando mi cerebro piense un escenario fatalista de fracaso, respiraré profundamente y recordaré en voz alta “mi cerebro es predictivo y el control lo tengo yo”
5-Cuando sienta ansiedad con respecto al tiempo tocaré mi estómago suavemente y recordaré que no me mido por el tiempo y estoy cumpliendo mis objetivos del aquí y el ahora.
Vine a recordarme el plan, confío.
Buenísimo, Miguel. Gracias por compartir!
¿Cómo diseño un sistema mínimo viable efectivo?
Un sistema mínimo viable (MVP) debe ser tan simple y directo que sea casi imposible fracasar al ejecutarlo, incluso en tus peores días. Para diseñarlo correctamente, primero identifica tus puntos de quiebre más frecuentes. ¿Es cuando recibes críticas en el trabajo? ¿Cuando estás cansado en la noche y quieres evitar responsabilidades? Elige solo cinco escenarios críticos y asígnales una acción directa, específica y sin fricción. Por ejemplo, en lugar de establecer una regla vaga y difícil de medir como "seré más paciente con mi equipo", usa una instrucción ejecutable y binaria: "Si siento que voy a levantar la voz, me retiro al baño por dos minutos". La clave absoluta de este sistema es que la acción requiera cero análisis o debate interno en el momento de la verdad. Solo ejecutas.
Roconocer los errores es muy valioso para poder cambiar. Las debilidades y así superarlas.
Mi sistema MVP de reglas no negociables:
1. El Segundo de Retardo (Autoconciencia): Antes de reaccionar, respira una sola vez. Ese espacio de un segundo entre el estímulo y la respuesta es donde reside tu libertad. Si no puedes controlarlo todo, al menos controla el inicio de tu reacción.
2. Etiquetado Preciso: No digas "estoy mal". Di "estoy frustrado", "abrumado" o "decepcionado". Ponerle un nombre técnico a la emoción reduce la activación de la amígdala. Lo que se nombra, se domina.
3. Presunción de Inocencia Ajena; Ante un conflicto, asume que la otra persona tiene una carencia de herramientas emocionales, no una intención de dañarte. Esto no justifica al otro, pero protege tu paz mental al evitar que te tomes las cosas como algo personal.
4. Higiene de Expectativas; La frustración es igual a la Realidad menos las Expectativas. Ajusta tus expectativas al "MVP" de los demás; no esperes peras del olmo si el olmo no ha demostrado tener capacidad de darlas.
5. Responsabilidad del 50%: En toda interacción, tú eres responsable del 50% de la dinámica. No puedes cambiar el 50% del otro, pero si cambias tu mitad, la dinámica entera forzosamente se transforma.
6. El Límite es un Regalo: Decir "no" o marcar un límite no es un acto de agresión, es un acto de claridad. Un límite bien puesto ahorra resentimientos futuros y mantiene la relación sana a largo plazo.
7. Cierre de Ciclo Diario: No te vayas a dormir con una emoción "abierta". Haz un volcado mental (journaling o reflexión) para procesar lo ocurrido. El cerebro necesita saber que la jornada emocional ha terminado para poder reparar durante el sueño.
° Si alguien me ofende con palabras, tomare 10 segundos para calmarme y respirar, junto a mi ancla física.
°Si una amiga me cuenta un problema, escucho pero no tomo lo que no me corresponde.
°Si me molesto con los demás, tomo mi distancia y me tranquilizo.
°Si siento la necesidad de buscar dopamina con las redes sociales, me levantare de mi lugar, tomare agua y una gran respiración para no hacerlo.
°Si me siento estresada y abrumada por las tareas, hare una lista y trabajare la tarea más proxima a entregar.
Amén, amén, y amén
Les comparto mi sistema MVP de 5 reglas no negociables para no actuar en piloto automático cuando el día se pone pesado:
La regla de los 10 segundos: Si siento el cuerpo tenso o la respiración corta, me detengo. No respondo con el estómago revuelto; me doy un segundo para pensar con cabeza fría.
Cero etiquetas genéricas: Prohibido decir "me siento mal". Me obligo a nombrar la emoción exacta (frustración, agotamiento, inseguridad). Ponerle nombre preciso le quita poder de paralizarme.
Mis pensamientos no son hechos: Cuando mi cabeza empieza a inventar películas de fracaso, me recuerdo que mi cerebro solo está adivinando y me enfoco únicamente en el paso que me toca dar hoy.
Nada es personal: Si alguien reacciona feo o falla, asumo que le faltan herramientas emocionales, no que quiere atacarme. Cuido mi paz mental y evito engancharme.
Aprender a descansar, no a rendirme: Cuando el cansancio me tienta a tirar la toalla, bajo el ritmo o tomo una pausa real, pero no me desvío de la meta. La clave es la constancia, no la prisa.
¡Espero que a alguien más le sirva para su día a día!
ATT
Anthony Sanoja
ESTOS PASOS DESDE YA LOS PONGO EN MANOS DE DIOS PARA QUE EL RESPALDE Y ME AYUDE A PONERLOS EN PRACTICA EN MI VIDA DIARIA.
supongo que tomar un descanso
1-Resolver las cosas calmada seria horas despues voĺver a sacar el error para darle solucion.
Gracias por compartir excelente curso
¿Qué pasa si rompo una regla establecida?
Romper una regla no significa que el sistema no sirva o que debas abandonarlo, sino que necesitas calibrarlo. Cuando fallas, tu cerebro obtiene datos valiosos sobre tu comportamiento. En lugar de castigarte o sentirte culpable, analiza el fallo de manera objetiva, como un ingeniero revisando un código que tiene bugs. Pregúntate: ¿La regla era demasiado compleja para ese momento? ¿El detonante emocional fue mucho más fuerte de lo que anticipé? Ajusta la fricción en tu entorno. Si tu regla era "no usar el celular en la cama" y fallaste, quizás necesites dejar el cargador en otra habitación para hacer el fallo más difícil. El objetivo de este sistema no es alcanzar la perfección inmediata, sino la iteración constante hasta que la regla se vuelva tu nueva naturaleza.
🎯 DISCIPLINA, SISTEMAS Y CAMBIO DURADERO
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💬 La motivación es temporal; la disciplina surge de sistemas y reglas.
La mayoría de las personas espera sentirse motivada para actuar.
El problema es que la motivación aparece y desaparece.
✅ Los sistemas permanecen.
✅ Las reglas permanecen.
✅ Los hábitos permanecen.
🧩 Fórmula Fundamental
🔹 Resultados duraderos = Sistemas + Consistencia − Dependencia de la motivación
📌 Cuanto menos dependas de cómo te sientes, más estable será tu progreso.
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🧠 1. EL CEREBRO PREFIERE LO CONOCIDO
❓ ¿Por qué cuesta cambiar?
✅ Los hábitos actuales consumen poca energía mental.
✅ El cerebro automatiza conductas para ahorrar esfuerzo.
✅ El sistema nervioso busca repetir patrones familiares.
✅ Lo conocido genera sensación de seguridad.
⚠️ Cuando no existe una estructura de apoyo, el cerebro tiende a regresar a los comportamientos anteriores.
🔑 Idea Clave
💡 Lo automático siempre compite contra lo intencional.
📝 Traducción práctica
🔄 Hábito viejo = automático.
🎯 Conducta nueva = esfuerzo consciente.
Por eso el cambio requiere más que intención.
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⚙️ 2. EL CAMBIO REQUIERE UN SISTEMA
🚫 Lo que NO es suficiente
❌ Saber qué hacer.
❌ Comprender cómo funciona la mente.
❌ Tener buenas intenciones.
❌ Depender exclusivamente de la fuerza de voluntad.
✅ Lo que SÍ funciona
✔️ Diseñar mecanismos de apoyo.
✔️ Prepararse para los momentos difíciles.
✔️ Reducir decisiones innecesarias.
✔️ Crear entornos favorables.
✔️ Anticipar obstáculos.
📌 Principio Fundamental
🛡️ La disciplina es más confiable que la motivación.
Recordatorio Rápido
🔥 Motivación = variable.
⚙️ Sistema = estable.
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🚀 3. SISTEMA MÍNIMO VIABLE (MVP)
🎯 Objetivo
Crear una estructura tan simple que funcione incluso cuando estás cansado, desmotivado o estresado.
🧩 Componentes Esenciales
🔹 Reglas pequeñas.
🔹 Recordatorios visibles.
🔹 Barreras estratégicas.
🔹 Decisiones tomadas por adelantado.
🔹 Acciones mínimas sostenibles.
🎁 Beneficio Principal
Reduce el esfuerzo mental.
Reduce la improvisación.
Reduce la dependencia emocional.
💡 Fórmula del MVP
Menos energía necesaria ➜ Más ejecución.
Más ejecución ➜ Más consistencia.
Más consistencia ➜ Más resultados.
🔑 Frase de Memorización
🎯 Menos decisiones improvisadas = más consistencia.
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📈 4. PEQUEÑOS CAMBIOS, GRANDES RESULTADOS
🌱 Principios
✅ Las mejoras pequeñas se acumulan.
✅ La repetición genera identidad.
✅ La constancia supera la intensidad ocasional.
✅ Los resultados tardan en hacerse visibles.
✈️ El Ejemplo del Avión
Imagina un avión que modifica su trayectoria apenas 1 grado.
Al principio la diferencia es casi invisible.
Sin embargo...
⏳ Después de horas de vuelo...
📍 El destino final puede ser completamente distinto.
🎓 Enseñanza
Pequeñas acciones repetidas producen grandes transformaciones.
Regla Mental
🌱 Pequeño + Constante = Extraordinario
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📋 5. REGLAS NO NEGOCIABLES
🎯 Estructura Básica
"Si ocurre esto → entonces hago esto"
Estas reglas eliminan la necesidad de decidir bajo presión.
🧠 ¿Por qué funcionan?
Porque sustituyen:
❌ Impulso.
❌ Improvisación.
❌ Reacción emocional.
Por:
✅ Respuesta planificada.
✅ Consistencia.
✅ Control.
🎁 Beneficios
✔️ Menor desgaste mental.
✔️ Menos impulsividad.
✔️ Mayor estabilidad emocional.
✔️ Conductas alineadas con objetivos.
📌 Ejemplos
📨 Si recibo un mensaje agresivo → espero 10 segundos antes de responder.
👂 Si alguien me cuenta un problema → escucho sin asumir responsabilidades ajenas.
🗣️ Si debo dar retroalimentación → hablo de forma clara y directa.
🔑 Principio
Las reglas reducen la necesidad de fuerza de voluntad.
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🤝 6. EL COMPROMISO PÚBLICO FORTALECE LA DISCIPLINA
📢 Compartir tus reglas ayuda a:
✅ Aumentar la responsabilidad personal.
✅ Reforzar el compromiso.
✅ Reducir el abandono.
✅ Mantener la constancia.
✅ Generar seguimiento externo.
🧠 ¿Por qué funciona?
Cuando otros conocen tus compromisos:
📈 Aumenta la probabilidad de cumplirlos.
📈 Aumenta la coherencia entre intención y acción.
🔑 Principio Fundamental
👀 Lo que se hace visible suele sostenerse mejor.
mis 5 reglas Si alguien me envia un mensaje agresivo espero 10 minutos. si alguien me trata de mal manera, me voy del lugar y no me lo tomo a pecho. 3. si alguien está contra mi, lo ignoro y hago mi trabajo como debe de ser. 4. Si me llega pensamientos negativos, respiro y pienso y reconozco mis habilidades. 5. Si alguien me pide algo que yo no quiero hacer, digo: no puedo, no por falta de habilidades sino porque necesito enfocarme en mi.
si alguien me manda un mensaje agresivo,espero y pienso si importa contestarle o no y de manera educada
Mis 5 reglas serían pensar antes de reaccionar, intentar las cosas aunque me den nervios, aprender de mis errores, escuchar a los demás sin absorber sus problemas y no rendirme tan fácil cuando algo se pone difícil.
