¿Por qué pierdes el control?
Contenido del curso
¿Por qué pierdes el control?
Contenido del curso
Hansel M. Rojas
Diego Sanabria
Hansel M. Rojas
Silvia Verónica Noriega Chávez
Gustavo Brito Torres
NOEL ARDILES BLANCO ORELLANA
Rubens A. Rangel Gomez
Agustin Demarchi
Yanci Carolina Muñoz
Andrea Carolina Perez Cruz
LUIS FERNANDO RODRIGUEZ LEON
María Isabel Henríquez Fuentes
María Anid Guzmán Orozco
Gabriela Elizabeth Díaz Hernández
Raisa Pino
Gabriel Obregón
Florencia Fabiana Escalada
MARIA TERESA PANIAGUA RIVERA
MERCEDES DE LOS ANGELES CAMPOS DE MARTEL
IRIS MERARY
Elias Granero
ANGELA JASMIN PERDOMO SANABRIA
Jacob Caminos Aleman
Celina Dolores Ventura Elias
Los cuestionarios de los videos me secuestran la amígdala 😩. Pero no puedo darle un cabezazo al reproductor de video 🤪
Te recomiendo un curso de Inteligencia Emocional jejeje
Chicos los cuestionarios de los videos son extremadamente molestos. Por favor hagan esto opcional
no estoy de acuerdo
Estoy de acuerdo
Es difícil responsabilizarse. es más fácil culpar a otros
A veces confundimos locus de control con la idea de que “todo depende de mí”. Y no es así. Tener un locus de control interno saludable significa reconocer lo que sí puedes influir: tus decisiones, tu actitud, tu esfuerzo, cómo respondes. Pero no significa cargar con todo lo que pasa alrededor.
Hay situaciones donde, aunque intentes hacerlo bien, intervienen factores externos: decisiones de otras personas, circunstancias inesperadas, límites reales, errores ajenos, contextos injustos o simplemente variables que no controlas. Que algo se pierda, falle o no salga como querías no siempre es tu culpa.
Mejorar el autocontrol es valioso; aprender a actuar con responsabilidad también. Pero otra cosa muy distinta es creer que siempre te corresponde salvar todo, dirigir todo o resolver todo. Esa idea solo genera frustración y culpa innecesaria.
Ser responsable no es dominar cada contexto. Ser responsable también es aceptar que hay momentos donde hiciste lo posible y aun así no dependía completamente de ti. Ahí no toca castigarte, toca aprender, soltar y seguir avanzando.
RT:
..."Hay situaciones donde, aunque intentes hacerlo bien, intervienen factores externos: decisiones de otras personas, circunstancias inesperadas, límites reales, errores ajenos, contextos injustos o simplemente variables que no controlas. Que algo se pierda, falle o no salga como querías no siempre es tu culpa."...
¿Es posible entrenar la amígdala para calmarse?
Sí, es completamente posible a través de un proceso biológico llamado neuroplasticidad. Piensa en tu amígdala como un perro guardián sobreprotector. Si ladra a cada persona que pasa y tú te asustas con él, el perro asume que hizo un buen trabajo y ladrará más fuerte la próxima vez.
Para entrenarla, necesitas exponerla a pequeños estresores y demostrarle conscientemente que no hay peligro. Prácticas como la respiración profunda, la exposición gradual a la incomodidad o simplemente etiquetar tus emociones en voz alta ("estoy sintiendo frustración en este momento") actúan como un entrenamiento de obediencia para ese perro guardián. Al nombrar la emoción, transfieres la energía eléctrica de la amígdala hacia las áreas del lenguaje en tu cerebro lógico. Con el tiempo y la repetición, el umbral de alarma de tu amígdala se eleva, dándote más control.
La amígdala intenta que sobrevivamos a cualquier cosa, pero es importante recordar que el león del que huímos no existe. Y antes de abrir la boca y estallar, es mejor cerrar la boca y pensar.
Justo me he detenido antes de enviar un correo/mensaje laboral, reviso todo y vuelvo en un par de minutos, me doy cuenta que puedo bajarle el tono, cambiar el enfoque, reducir el mensaje.
Inicialmente me desahogo, luego me tranquilizo y comparto la idea, pero mucho más centrado. No es tarea fácil, pero debe trabajarse poco a poco.
Interesante pero dificil de manejar en el momento de alteración, requiere autocontrol
Me parece muy interesante comprender mis emociones y no sentirme culpable por ello. Saber que hay opciones para mejorar y actuar de una manera más calmada.
Aprendí que mis reacciones impulsivas tienen una explicación biológica y puedo controlarlas si identifico las señales a tiempo.
que beuno un curso de emociones para madres y padres. cuando el niño no escucha y te lleva al desborde, en que momento puedo hcer el audio de dos minutos , si no tengo ayuda de cuidados con el niño :'), para que se qeuden con el y poder hablar sin filtro XD
🧠⚡ SECUESTRO AMIGDALINO
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🔥 ¿Qué es el secuestro amigdalino?
Ocurre cuando la amígdala cerebral detecta una amenaza (real o percibida) y toma el control de la situación antes de que intervenga el razonamiento consciente.
📌 En ese momento:
➡️ La emoción acelera.
➡️ El pensamiento se reduce.
➡️ La reacción se vuelve automática.
Fórmula para recordar
🧠💭 Menos razonamiento
➕
😡🔥 Más emoción
🟰
⚡ Reacción impulsiva
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🧩 LOS DOS PROTAGONISTAS DEL CONFLICTO
🔴 AMÍGDALA
🎯 Misión
Protegerte.
🚨 Detecta
• Peligro.
• Amenazas.
• Riesgos.
• Situaciones potencialmente dañinas.
⚡ Cuando toma el mando
❌ Menos reflexión.
❌ Menos análisis.
❌ Menos autocontrol.
✅ Más reacción emocional.
✅ Más impulsividad.
✅ Más conducta automática.
🔵 CORTEZA PREFRONTAL
🎯 Misión
Ayudarte a pensar antes de actuar.
🧠 Funciones principales
✅ Razonamiento lógico.
✅ Planificación.
✅ Toma de decisiones.
✅ Evaluación de consecuencias.
✅ Control de impulsos.
Durante un secuestro amigdalino
📉 Su actividad disminuye temporalmente.
📉 Cuesta pensar con claridad.
📉 Se vuelve más difícil tomar buenas decisiones.
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⚔️ EL CONFLICTO INTERNO
En condiciones normales
🔵 Corteza prefrontal → analiza
⬇️
🧠 Piensas
⬇️
🎯 Actúas
Durante un secuestro amigdalino
🔴 Amígdala → reacciona
⬇️
⚡ Actúas
⬇️
🤔 Piensas después
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🦁 ¿POR QUÉ EXISTE ESTE MECANISMO?
🌍 ORIGEN EVOLUTIVO
Miles de años atrás, reaccionar rápido podía salvar la vida.
Antes
🦁 Depredadores.
⚔️ Ataques.
🌪️ Amenazas físicas inmediatas.
La velocidad era más importante que la precisión.
Hoy
💼 Problemas laborales.
💬 Críticas.
❤️ Rechazo social.
😠 Discusiones.
📱 Conflictos en redes sociales.
Aunque ya no exista un peligro físico real, el cerebro puede responder como si estuviera luchando por sobrevivir.
📌 El sistema es antiguo.
📌 Los problemas modernos son nuevos.
📌 La reacción biológica sigue siendo la misma.
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🫀 ¿QUÉ PASA EN EL CUERPO?
⚡ ACTIVACIÓN DEL MODO SUPERVIVENCIA
Cuando la amígdala detecta una amenaza:
🧪 Se libera adrenalina.
🧪 Se libera cortisol.
❤️ Aumenta la frecuencia cardíaca.
🌬️ La respiración se acelera.
💪 Los músculos se tensan.
🧠 Disminuye la capacidad de razonar.
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⚽ CASO CLÁSICO
👤 Zinedine Zidane
Zinedine Zidane
🏆 Final del Mundial 2006
Tras una provocación verbal de
👤 Marco Materazzi
Zidane reaccionó con un cabezazo.
Consecuencias
❌ Expulsión inmediata.
❌ Francia perdió a uno de sus jugadores más importantes.
❌ Impacto negativo en las posibilidades de victoria.
📌 Este episodio suele utilizarse como ejemplo de una respuesta emocional inmediata con consecuencias significativas.
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🎛️ LOCUS DE CONTROL Y RESPONSABILIDAD
🔴 LOCUS DE CONTROL EXTERNO
Creencia principal
"Lo que hago depende de los demás."
Frases típicas
❌ "Me hizo enojar."
❌ "Me obligó a reaccionar."
❌ "Ella tiene la culpa."
❌ "No tuve opción."
Riesgo
⚠️ Se pierde sensación de responsabilidad personal.
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🟢 LOCUS DE CONTROL INTERNO
Creencia principal
"No controlo todo lo que ocurre, pero sí puedo influir en cómo respondo."
Frases típicas
✅ "Me provocaron, pero elegí reaccionar."
✅ "No puedo cambiar lo ocurrido."
✅ "Sí puedo decidir qué hacer ahora."
Beneficio
🎯 Mayor autocontrol.
🎯 Mayor aprendizaje.
🎯 Mayor responsabilidad personal.
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🔍 EJERCICIO DE AUTOOBSERVACIÓN
🎙️ PASO 1
Graba una nota de voz de aproximadamente 2 minutos.
Habla libremente sobre una situación que te haya generado mucha emoción.
⏳ PASO 2
Espera 24 horas.
No la escuches antes.
📝 PASO 3
Analiza la grabación.
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🎧 QUÉ OBSERVAR
1️⃣ SEÑALES FÍSICAS EN LA VOZ
Preguntas clave
🔹 ¿Hablas muy rápido?
🔹 ¿Tu voz está tensa?
🔹 ¿Respiras agitadamente?
Posibles indicadores
⚡ Alta activación emocional.
⚡ Estrés.
⚡ Impulsividad.
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2️⃣ PALABRAS EXTREMAS
Busca expresiones como
❗ Siempre.
❗ Nunca.
❗ Todo.
❗ Nada.
❗ Imposible.
❗ Jamás.
¿Por qué importa?
📌 Las emociones intensas suelen generar pensamiento rígido.
📌 Cuanto más extremo es el lenguaje, mayor puede ser la activación emocional.
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3️⃣ DIRECCIÓN DE LA RESPONSABILIDAD
Pregúntate
🤔 ¿Estoy culpando totalmente a otros?
🤔 ¿Reconozco mi participación?
🤔 ¿Estoy ignorando aspectos que sí puedo controlar?
🤔 ¿Estoy exagerando la responsabilidad ajena?
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si, son insoportables y me desconcentran, para eso está el examen final y los quizz
Solo puedes controlar lo que pasaa adentro y como respondes a lo que sucede
Cómo controlar los impulsos?
Que interesante saber sobre lo que hace la amigdala, es por eso que muchas veces actuamos sin razonar
como se puede trabajar en el locus de control para evitar el absolutismo
Elías, el locus de control interno es reconocer que, aunque la amígdala dispara la reacción, tú eres el dueño del tiempo de respuesta. El absolutismo prospera cuando crees que el mundo "te hace" cosas; al asumir que eres responsable de tu interpretación, obligas a tu corteza prefrontal a buscar matices en lugar de etiquetas.
Si dejas de culpar a la situación por tu reacción, ¿qué espacio queda para empezar a cuestionar si ese "siempre" o "nunca" es realmente cierto?
¿Por qué es mejor grabar audios al enojarme?
Grabar un audio funciona como la caja negra de un avión después de un accidente. Cuando estás en medio de una tormenta emocional, tu percepción de la realidad se distorsiona por completo. No puedes confiar en tu memoria porque tu cerebro está operando bajo la influencia de un cóctel químico de estrés.
Al registrar tu voz sin filtros y escucharla 24 horas después, te conviertes en un auditor externo de tu propio comportamiento. Podrás notar físicamente cómo tu respiración era errática, cómo tu tono de voz se elevó y cómo tu vocabulario se redujo a términos absolutos como siempre o nunca. Este ejercicio no busca castigarte, sino darte datos empíricos sobre cómo luce tu sistema nervioso cuando colapsa. Con esta información, la próxima vez que sientas esa misma aceleración en el pecho, tendrás una alarma temprana para detenerte.
Muy importante el Ejemplo del Audio y analizarlo. me encanto el punto de analizar la Historia y Determinar correctamente el Foco de la Culpa
ya me paso de enviar correos fuera de las horas habiles
