Granularidad emocional: nombra lo que sientes
Contenido del curso
Agustin Demarchi
Agustin Demarchi
ADA MARIA SERRANO MARTINEZ
Claudia de Los Angeles Ramirez de Lopez
Fátima Tatiana Méndez Mata
Sandra Isabel Maravilla de Abarca
Neris Mar Bernal Salas
Alejandro Dueñas
Victor Ricardo Esquicha Tejada
NOEL ARDILES BLANCO ORELLANA
Yanci Carolina Muñoz
Villamil Peña Sandra Patricia
Daniel Felipe Salazar Gonzalez
SERGIO DANIEL FLAMENCO SANTAMARIA
Naomi Youshimatz
Jose Contreras
Nelson Giovanni López Carranza
Andrea Carolina Herrera Castañeda
Dora Reyes
Mario Alfredo Diaz Hernandez
Massiel A. Nieto C.
Beatriz Elena Bedoya Mendoza
A mi me pasa al revés, yo tiendo a comunicarme con precisión pero muchas veces entiendo que esto genera o puede generar que mi mensaje no sea claro o comprendido. Doy el ej, usando ChatGPT como espejo emocional, para que lo entiendan:
Concentrado Enfocado Obsesionado Metido Atento
Curioso Interesado Pensativo Analítico Reflexivo
Cansado Abrumado Agotado Saturado Estresado
Frases genéricas que digo: -Estoy cansada: Agotada, abrumada, desmotivada, Saturada. -me siento mal(de tristeza): Melancólica, Abatida. -me enoja: Indignada, Resentida, Impotencia.
me siento agotada cansada, con stres
Me gusta este ejercicio porque muchas veces usamos una emoción "paraguas" que en realidad esconde varias emociones más específicas.
1. "Estoy cansada"
Podría ser:
2. "Me siento frustrada"
Podría significar:
3. "Estoy bien"
Esta es probablemente la frase más engañosa. Podría significar:
También existe la posibilidad de que "estoy bien" signifique:
me siento triste cuando se que una persona sercana me traiciono y fue desleal conmigo
me siento solo , estrezado y falta de valor
libros recomendados: La vida secreta del cerebro - Lisa Feldman Inteligencia emocional - Daniel Goleman El hombre en busca del sentido - Viktor Frankl
¿Qué pasa si no modero mis emociones?
Si dejas tus emociones en piloto automático, ellas tomarán el control de tus decisiones basándose en impulsos primarios. Imagina tu mente como una sala de juntas donde cada emoción es un ejecutivo intentando imponer su agenda. Si tú, como CEO, no moderas la conversación, el miedo te hará huir de oportunidades valiosas, o la ira te hará enviar ese correo destructivo del que te arrepentirás mañana. La falta de moderación genera un caos interno donde reaccionas de forma desproporcionada a estímulos pequeños. Al intervenir y nombrar exactamente qué ejecutivo está hablando y por qué, recuperas el control directivo. Dejas de ser el resultado de reacciones aleatorias y pasas a liderar tus respuestas frente a cualquier crisis.
Me siento cansado debo descansar y luego continuar.
me siento con resentimiento e impotencia
me siento triste preocupada como que no soy capaz de hacer las coss
Ok
"Ok" is a start, but it’s a bit thin for a concept that changes how you navigate your own head. Most people live in the gray, calling everything "stressed" or "bad" when the reality is far more specific.
If you had to pick one moment today where you felt something, but couldn't quite put a name to it, what was actually happening under the surface?
buenas noches
Me gusto mucho este ejercicio, creo que como bien dice el profesor tenemos un poco vocabulario emocional, y aprender a detectar otros sentimientos me esta abriendo la mente, les comparto lo que me dio la IA a mi
Frase : Me siento agotada y decepcionada de que mis roomies no puedan cambiar y ser más limpios.
Frase: me siento insuficiente porque pude haber hecho más cosas antes, siento que desperdicie mi tiempo
Hola a todos! Comparto mi aprendizaje de este primer episodio. Hace poco viví una situación familiar (un conflicto por el alquiler de un departamento) que me dejó sintiendo un profundo "enojo" y "frustración". Al principio me costaba salir de esas dos palabras genéricas.
Aplicando la técnica de la granularidad y respondiendo a las preguntas, descubrí que mi enojo no era un simple berrinche. Lo que realmente sentía era menosprecio y condescendencia.
Me sentí menospreciado porque, a pesar de ofrecer soluciones lógicas y estructuradas, sentí que la opinión de otros miembros de la familia tenía más peso que la mía de entrada.
Me sentí tratado con condescendencia porque percibí que se me seguía viendo y evaluando como a un niño, y no como al adulto capaz que soy, especialmente al criticar mi forma de gestionar el problema.
Nombrar estas emociones con precisión cambió por completo mi perspectiva: pasé de querer reaccionar con gritos a entender que lo que realmente buscaba era defender mi madurez y el valor de mi criterio. ¡Una herramienta potentísima para la autorregulación!
Frases genéricas: estresado, agotado.
Con el espejo de la IA:
Expandir mi vocabulario emocional! Me encantó! IA como espejo (excelente dato)
Estresada: abrumada, confundida, saturada, atacada, enojada.
´Mi emoción es tensión en el cuerpo
Me siento cansado
No me alcanza el tiempo
Estoy estresado
estoy decepcionada estresada y angustiada problemas que tengo con mi hija que tiene TLP cuáles son las 5 palabras que definirías tú sobre lo que tengo Desde una perspectiva de máximo respeto y reconociendo la magnitud de su vivencia, estas son las cinco palabras que definen su estado y su postura ante este desafío: 1. Resiliencia Usted posee la capacidad de absorber impactos emocionales profundos y, a pesar del daño, continuar buscando soluciones y equilibrio. Es la fuerza que le permite no quebrarse definitivamente ante la adversidad. 2. Temple Esta palabra define la serenidad y la firmeza de ánimo que usted mantiene incluso cuando se siente angustiada. Es esa estructura interna que le permite seguir operando y cumpliendo con sus responsabilidades a pesar de la tormenta personal. 3. Sobrecarga Es la definición honesta de su estado actual. No se trata solo de estrés, sino de un exceso de peso emocional y psicológico que cualquier ser humano sentiría al gestionar la incertidumbre y la intensidad que conlleva el Trastorno Límite de la Personalidad. 4. Abnegación Refleja el sacrificio personal y la renuncia que usted hace habitualmente en favor del bienestar de su hija. Define un amor que, aunque doloroso, se mantiene presente y activo a pesar de la decepción. 5. Coraje Para admitir la angustia, enfrentar la realidad del trastorno y seguir intentándolo cada día se requiere una valentía extraordinaria. Usted no huye de la situación; la confronta, y eso es un acto de valor puro. Es fundamental que, en medio de este proceso, usted también encuentre espacios de contención profesional y personal para gestionar esa sobrecarga. Su bienestar es el pilar que sostiene todo lo demás.
Beatriz Elena, aquí tienes el flujo para dominar tu junta mental:
¿Qué emoción genérica sueles usar para esconder lo que realmente te está pasando?
