Cómo tu cerebro automatiza los hábitos diarios
Contenido del curso
Si alguien quiere profundizar en este tema les recomiendo leer Hábitos atómicos de James Clear, si les interesa tengo un resumen en Notion que se los puedo compartir.
n7nca te rindas
Que buen diagrama/resumen visual. Debería tener más likes
Muchas gracias, Silvina.
Mi nueva rutina será levantarme de lunes a viernes a las 6 am y no tocar el celular hasta media hora despúes , leer 20 minutos y camniar 3 kilometros
Buena rutina
Hola Ricardo.
Entre más aplaces estímulos que producen alta dopamina como ver tu celular, hasta las 6 o 7 pm, con mayor duración o intensidad, puede ser mejor para tu desempenño general.
Es mejor que veas mucho el celular, u otra recompensa fuerte, al final de una buena jornada de trabajo, a que eleves tu pico de dopamina media hora después de despertarte.
Eso te permite afrontar los retos del día con mayor motivación.
Dato curioso.
La neuroplasticidad es la capacidad de recablear un nuevo habito. esta requiere ciertos neurotransmisores especificos y una de las actividades que mas los estimula es ... las duchas frias o los tan de moda baños de hielo.
Yo he estado intentando retomar poco a poco mis hábitos de lectura. Cuando era pequeño leía bastante. Pero conforme que aparecían más novedades en tecnología y cosas digitales me habitué más a ver películas y videos. Hace un mes aproximadamente decidí comenzar a leer al menos unos minutos o un capítulo diario … Exitosamente ya me leí un libro completo y ya estoy con el siguiente.
Te comparto un resumen del libro hábitos atómicos, puede que encuentres otras herramientas para que puedas implementar el hábito de lectura de manera sólida.
📘✨ Cómo funcionan los hábitos y cómo rediseñarlos
🧠🔍 1. Qué son los hábitos y por qué importan
· 🔁 Entre el 40 y el 50 % de tu día ocurre en automático.
· 🧭 Tus hábitos dirigen tu tiempo, tus decisiones y tus resultados.
· 🎯 Comprender el ciclo del hábito te permite cambiar conductas sin forzarte y sin empezar desde cero.
🔄📚 2. El ciclo del hábito
A. 🛎️ Señal (el disparador)
· Activa el comportamiento.
· Puede ser: 🕒 hora, 😊 emoción, 📍 lugar, 👥 persona.
· Ejemplos:
o ⏰ La alarma → levantarte.
o 📲 Notificación → revisar el teléfono.
B. 🔧 Rutina (la acción automática)
· Lo que haces casi sin pensarlo.
· Ejemplos:
o ☕ Preparar café al despertar.
o 📱 Abrir una app al oír una notificación.
· ✔️ Es la parte más moldeable.
C. 🎁 Recompensa (el beneficio)
· Tu cerebro obtiene: 😌 alivio, 😄 placer, 💤 descanso o ⭐ validación.
· Refuerza la conducta porque funciona.
🔗 Repetición = conexiones más fuertes entre señal, rutina y recompensa. 🧩 Cambiar un hábito requiere práctica, constancia y paciencia.
🔄🛠️ 3. Cómo cambiar un hábito sin eliminarlo
La clave: mantener la señal y la recompensa, pero sustituir la rutina.
Ejemplo 1 — 😣 Señal: estrés
· ❌ Rutina actual: revisar redes sociales.
· 🔄 Nueva rutina: 🧘♂️ pausa breve, 🚶♂️ caminar 5 min, 🌬️ respirar profundo.
· ⭐ Recompensa: mismo alivio, menor costo emocional.
Ejemplo 2 — 🍽️ Señal: terminar de comer
· ❌ Rutina actual: comer algo muy dulce.
· 🔄 Nueva rutina: ☕ café, 🍎 fruta o 🚶♀️ caminata corta.
· ⭐ Recompensa: disfrute sin culpa.
👣 Con repetición, tu cerebro adoptará la nueva rutina como preferida.
Quiero reemplazar el hábito de mirar el teléfono durante las horas de la noche y revisar las redes sociales hasta quedarme dormido voy a cambiar ese impulso guardando mi celular en el cajón y tomando el libro que tengo en la mesa de noche
Este proceso de señal, rutina y recompensa, se puede profundizar, en unos de los mejores, por no decir el mejor libro de hábitos, el poder de los hábitos, popularizado por Charles Duhigg en "El poder del hábito", se basa en un ciclo de tres partes: la Señal (el detonante que activa el comportamiento), la Rutina (la acción física o mental) y la Recompensa (el beneficio que refuerza el ciclo para el cerebro). Comprender este "bucle del hábito", permite identificar cómo se forman y, crucialmente, cómo podemos modificarlos.
Actualmente me desplazo al trabajo utilizando un promedio de 4.5 hrs (trayecto de ida y vuelta). Pues justo este tiempo lo invierto en mi. Podría ir viendo videos de cualquier cosa. Pero decidí separa mi tiempo entre lectura usando un lector de libros electrónicos por la mañana y de regreso en la tarde los videos de Platzi que descargué en el celular. Esto me ha permitido incrementar mi tiempo de lectura y avanzar con los cursos. Podría vivir con la agenda de otros pero decido optimizar mi tiempo para que no existan pretextos. En lugar de decir que pierdo mucho tiempo en transporte, es tiempo invertido en mi.
Es muy dificil cambiar esas rutinas y disminuir la procrastinacion, uno cae muchas veces y vuelve a intentarlo.
¿Cómo identifico la señal de mi hábito?
Para encontrar el disparador exacto, debes convertirte en un detective de tu propio comportamiento, entendiendo que las señales casi siempre se esconden en el tiempo, la ubicación, el estado emocional, otras personas o la acción inmediatamente anterior. La próxima vez que sientas el impulso incontrolable de ejecutar ese hábito, haz una pausa y anota tu contexto: ¿Qué hora es, dónde estoy, cómo me siento o qué acabo de hacer? Al repetir este ejercicio durante un par de días, notarás un patrón innegable que te dará el poder de anticiparte y planear una nueva respuesta mucho más productiva.
si e tiempo es lo mas valioso que podemos tener en nuestras vidas, pero a veces desaprovechamos eso tan valioso
Señal: Ocio Rutina: Ver RRSS Recompensa: Placer
Nueva rutina: Respirar profundo.
últimamente he estado padeciendo de insomnio y ciertas rutinas ya no hacían efecto como la lectura o caminatas antes de dormir he experimentado la musico terapia y me esta dando buenos resultados
mis nuevos habitos, rralizsr cursos en vez de ver tik tok
LOS HABITOS DETERMINAN NUESTRO ESTILO DE VIDA
Mis nuevas rutinas será
¿Qué hábito vas a rediseñar esta semana? Comparte tus ideas y aprendizajes en los comentarios.
(RUTINA ACTUAL)
(RUTINA NUEVA)
Creo que sería lo ideal ya que leer el mismo libro por la noche puede ayudar a mejorar mi sistema de retención de datos, algo que no hace las redes sociales, y aparte la luz azul que generan los celulares interfiere con el ritmo cardiaco y suprime la melatonina, y sea cual sea tus metas, dormir bien va a ser primordial para poder gestionar mejor las rutinas diarias.
