Atención Plena: Beneficios y Prácticas Diarias

Curso de Salud y Bienestar en el Mundo Actual

Contenido del curso

Health and wellness

Habits

Lifestyle

Practice

Outro

20
Herramientas Prácticas para Mejorar Salud y Bienestar
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Atención Plena: Beneficios y Prácticas Diarias

Curso de Salud y Bienestar en el Mundo Actual

Clase 12 de 20

Clase 12 / 20

Comentarios (29)29 comentarios

Aaron Quiroga

Hace 5 años

++Mindfulness++

Estar completamente consciente
Sensaciones, emociones, pensamientos
Remodela la estructura física del cerebro
El objetivo es reconocer los procesos mentales, físicos y emocionales

El ayer es historia, el mañana un misterio y el hoy es un regalo; por eso le llamamos "presente"

++Beneficios++

Reduce el impacto del estrés, al aprender cómo manejarse en esas situaciones
Conciencia sobre los pensamientos, emociones, el cuerpo
Evita la reacción: ¿cuáles son los hechos? ¿Estoy haciendo un juicio basado en experiencias pasadas?

++Emociones++

Permite ser más objetivx
Permite abstraerse de la experiencia
"Esto no me define"
Permite volver a tu cuerpo, que la emoción no quede en la cabeza y reconocer como se siente
Concentrarse en la respiración

++Mindfulness y estrés++

Permite manejar mejor el estrés
¿Hubo algún recuerdo que despertara esta emoción?
¿Qué emociones y sentimientos están relacionados?
Ser compasivo y bueno con nosotrxs mismxs y el resto

++Mindfulness y el sueño++

Permite reconocer "a dónde se van los pensamientos" cuando nos vamos a acostar
Calmar la mente
Meditar (puede tomar práctica)
Escaneo del cuerpo

Carlos Gómez Mont

Hace 5 años

Homework:

I practice the mindful from the master Thich Nhat with a bell every 15 minutes to be present. And really help me to deal with anxiety, but with this new techniques now i understand more. This course it's pure gold. Thanks!

Maria Cecilia Duran

Profesor

Hace 5 años

Thank you! It makes me incredibly happy to know this course is fulfilling your expectations and is giving you tools to improve the quality of your life. I appreciate your feedback!

Eduard Giraldo Martínez

Hace 5 años

it's true, also this course is in English and help our to average a lot more! 💚 👾

Aaron Quiroga

Hace 5 años

++TAREA++

Por un día entero, poner una alarma cada hora

¿Estamos en el momento presente?
¿Está mi cuerpo acá pero mi mente en otra parte?

Escanear el cuerpo y la mente antes de dormirse.
¿Cómo pensás que estar presente y consciente puede afectar a tu rutina diaria?

Mauricio Carrasco

Hace 5 años

Be present effects all the aspects of your life. Give you the direction to focus on the thing that you are doing now, and that's a superpower.

Maria Cecilia Duran

Profesor

Hace 5 años

You nailed it!!!! Yes! Being fully present with your experiences positive and challenging without any judgment or attachment is indeed a superpower!

Felipe Bernardo González Barranco

Hace 5 años

That's right it's a superpower

Francis Galeano

Hace 5 años

I just love how this complements the Therapify course

Oscar Eduardo Chaparro Blancas

Hace 5 años

Let me share you my thoughts about the quote Maria gave us about past, future and present. These quote appears at the first movie of Kung Fu Panda SPOILER ALERT when Master Turtle tries to explain to Po that the problems he's going to solve because of he will become the dragon warrior and all his feelings about his own past (I mean, Po was adoptep by a duck and he never met his parents) it must be something than gives Po courage to keeps moving to afront his own destiny. To surrender never was an option and lament himself either.

That is huge! because the message is for little children. I'm not so old (I think) but in my childhood, movies were enfocated in violence, fights and blood. Nowadays, people call the generation that start to procure their mental and emotional health as crystal generation when clearly they should be called the iluminated generation. We need to care about the general health of our body.

The new generations starts to develop this kind of thougts and we need to support them and join us to be a better society, a better human beings. We need to appreciate and take the gift that the present is.

Felipe Bernardo González Barranco

Hace 5 años

The present is a present

Kevin José Carvajal Menjivar

Hace 2 años

Sebastián Melo

Hace 4 años

Marta Raimundi

Hace 4 años

Muy bueno 👏👏

Andrés Felipe Carreño

Hace 5 años

Just remember emotions don't define you.

MARIA TERESA PANIAGUA RIVERA

Hace 5 años

thanky ou

Carlos Antonio Díaz Venegas

Hace 3 años

Consciencia

Más conocida como Mindfulness

Atención plena.

¿Qué es ser consiente?

Ser consciente se refiere a tener conocimiento y percepción de uno mismo, del entorno y de las experiencias que se están viviendo en el momento presente. Es la capacidad de estar despierto, alerta y atento a lo que está sucediendo en nuestro interior y exterior.

La conciencia implica la capacidad de tener experiencias subjetivas, de ser consciente de los pensamientos, emociones, sensaciones corporales y percepciones que surgen en nuestra mente y cuerpo. También implica la capacidad de tomar decisiones, de dirigir la atención hacia determinados estímulos y de reflexionar sobre nuestras acciones y experiencias.

La conciencia se considera una función cognitiva compleja y multidimensional que involucra procesos como la percepción, la atención, la memoria, el pensamiento y la autorreflexión. Es lo que nos permite experimentar el mundo y tener un sentido de identidad y autoconciencia.
Es importante mencionar que la conciencia puede variar en diferentes niveles y estados. Puede fluctuar desde un estado de alerta y plena conciencia, en el que estamos completamente presentes y atentos, hasta estados alterados de conciencia, como los sueños, la meditación profunda o los estados de trance.

En resumen, ser consciente implica estar despierto y atento a nuestras experiencias internas y externas en el momento presente, así como tener un sentido de identidad y autoconciencia. Es una función cognitiva compleja que nos permite interactuar y comprender el mundo que nos rodea.

La pregunta de cómo saber si estamos viviendo o experimentando la realidad es un tema filosófico profundo que ha sido debatido a lo largo de la historia. Hay varias perspectivas y teorías que intentan abordar esta cuestión. Aquí hay algunas consideraciones:

Experiencia subjetiva: La realidad puede ser interpretada a través de nuestra experiencia subjetiva. Percibimos el mundo a través de nuestros sentidos y procesamos esa información en nuestra mente. Podemos confiar en nuestras percepciones y experiencias personales como una forma de entender la realidad.
Consenso social: La realidad también puede ser definida por el consenso social. A menudo, acordamos colectivamente ciertas reglas y conceptos que consideramos como "realidad". Estos acuerdos sociales pueden ayudar a establecer una realidad compartida.
Métodos científicos: La ciencia utiliza el método científico para estudiar y comprender el mundo objetivo. A través de la observación, la experimentación y la verificación, la ciencia busca explicar y predecir los fenómenos naturales. Muchas personas consideran que la ciencia proporciona una comprensión objetiva y confiable de la realidad.

Sin embargo, es importante reconocer que nuestras percepciones y experiencias pueden ser subjetivas y estar influenciadas por nuestros propios sesgos, creencias y limitaciones cognitivas. Además, hay fenómenos como las ilusiones ópticas o los sueños que pueden desafiar nuestra percepción de la realidad.

<aside> 💡 En última instancia, la respuesta a la pregunta de cómo saber si estamos viviendo o viendo la realidad puede ser compleja y puede variar según las perspectivas filosóficas y personales. La realidad es un tema profundo y fascinante que sigue siendo objeto de exploración y debate en diversos campos del conocimiento. </aside>

Eleanor Roosevelt.

Decía ayer es historia, mañana es un misterio y hoy es un regalo, por eso lo llamamos presente.

Eleanor Roosevelt fue una figura destacada en la historia de los Estados Unidos. Nació el 11 de octubre de 1884 y falleció el 7 de noviembre de 1962.

Eleanor Roosevelt es más conocida por su papel como Primera Dama de los Estados Unidos. Estuvo casada con el presidente Franklin D. Roosevelt, quien gobernó el país durante cuatro mandatos consecutivos, desde 1933 hasta su muerte en 1945. Durante su tiempo como Primera Dama, Eleanor Roosevelt desempeñó un papel activo y transformador, involucrándose en numerosas causas sociales y políticas.
Fue una líder política, diplomática, defensora de los derechos humanos y escritora.

Eleanor Roosevelt fue una defensora apasionada de los derechos humanos y luchó incansablemente por la igualdad de género, los derechos civiles, los derechos de los trabajadores y la justicia social. Fue una de las principales impulsoras de la Declaración Universal de Derechos Humanos de las Naciones Unidas, que se adoptó en 1948. Además, se destacó por su labor en la promoción de la educación, la atención a los pobres y el empoderamiento de las mujeres.

Después del fallecimiento de su esposo, Eleanor Roosevelt continuó trabajando en la esfera política y diplomática. Fue delegada de los Estados Unidos ante las Naciones Unidas y jugó un papel fundamental en el desarrollo de la Declaración Universal de Derechos Humanos. También fue autora prolífica, escribiendo varios libros, artículos y columnas en periódicos.

Eleanor Roosevelt dejó un legado duradero como una de las mujeres más influyentes del siglo XX y sigue siendo reconocida por su compromiso con la justicia social, los derechos humanos y la defensa de los más vulnerables.

¿Cuáles son los beneficios de ser consiente?

Ser consciente puede ofrecer una serie de beneficios en diferentes aspectos de nuestra vida. Aquí hay algunos de los beneficios clave:

Mayor autoconocimiento: La conciencia nos permite comprendernos a nosotros mismos de manera más profunda, incluyendo nuestras emociones, pensamientos, patrones de comportamiento y valores. Esto nos ayuda a tomar decisiones más informadas y a desarrollar una mayor autenticidad en nuestras acciones.
Reducción del estrés: La conciencia plena, o mindfulness, es una práctica que involucra estar presente en el momento presente sin juzgar. Esta práctica se ha asociado con la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión. Al ser conscientes de nuestras experiencias y emociones, podemos aprender a manejar mejor el estrés y cultivar una mayor tranquilidad mental.
Mejor salud mental y bienestar emocional: La conciencia nos permite reconocer y gestionar nuestras emociones de manera más efectiva. Al estar conscientes de nuestras reacciones emocionales, podemos responder de manera más saludable y constructiva a los desafíos y dificultades de la vida. Además, la conciencia nos ayuda a desarrollar una actitud más positiva y una mayor apreciación por las experiencias cotidianas.
Mejor toma de decisiones: La conciencia nos ayuda a tomar decisiones más conscientes y deliberadas. Al estar atentos a nuestras propias necesidades, valores y metas, podemos tomar decisiones que estén alineadas con nuestro verdadero ser y que nos lleven hacia el crecimiento y la realización personal.
Mejores relaciones interpersonales: La conciencia nos ayuda a ser más empáticos y comprensivos con los demás. Al estar presentes y atentos durante las interacciones, podemos comunicarnos de manera más efectiva, escuchar con mayor atención y responder de manera más sensible a las necesidades de los demás.
Mejor rendimiento cognitivo: La conciencia plena se ha asociado con mejoras en la concentración, la atención y la memoria. Al practicar la atención plena, podemos entrenar nuestra mente para enfocarse en la tarea presente y mejorar nuestra capacidad para aprender y procesar información.

En resumen, ser consciente puede llevar a una mayor autoconciencia, reducción del estrés, mejora de la salud mental y emocional, toma de decisiones más efectivas, relaciones interpersonales más satisfactorias y un mejor rendimiento cognitivo. Cultivar la conciencia en nuestras vidas puede tener un impacto positivo en múltiples áreas y promover un mayor bienestar general.

¿Qué sucede cuando estás atento considerando tus emociones?

Solo recuerda que las emociones no te definen, cuando estás más consciente eres más capaz.

¿Qué sucede en tu cuerpo físico cuando te enfrentas a esa situación desafiante?

Sé comprensivo, eres un ser humano como todos los demás, la comprensión es sumamente fundamental. Solo recuerda que a veces somos nuestros peores críticos.

¿Cuáles son los pensamientos que empiezan a retumbar en tu cabeza?

Tranquiliza tu mente. La meditación es genial y no es una práctica simple, se necesita práctica, sé que suena loco, pero la idea es que puedas darte cuenta de lo que pasa por tu cabeza. Si es posible.

¿Podría hacer esto un fin de semana?

Por favor, tenga en cuenta cuántas ocasiones no está presente en el momento.

No estás atento porque estás dando vueltas en la cabeza en otro algún lugar de tus pensamientos, lo cual no estás presente, la alarma te ayudara a darte cuanta de eso actos o pensamientos, ahora escanea tu cuerpo y mente, antes de irse a dormir y notaras como comienzas a darte cuenta de donde te aferras a la tensión físicamente y también cuáles son los pensamientos que retumban en tu cabeza antes de irte a dormir.

Por último dime como piensas siendo más consiente más presente afecta sus rutinas diarias. Escriba sus hallazgos

Hans Dussich

Hace 5 años

Pomodoro technique and mindfulness break.

Borys Jair Castillo Palacios

Hace 5 años

Also mindfulness help us to keep our mind calm to see the answers where before we didn't.

David Iván Arámbula Reynoso

Hace 5 años

I highly recommend this YouTube channel about mindfulness in spanish!: https://www.youtube.com/c/MindfulScience Enjoy!

Elizabeth Hernandez

Hace 3 años

Me encanta ese canal, altamente recomendable!

Augusto Mas

Hace 5 años

Gracias por esta clase! Realmente la necesitaba! Intento practicar mindfulness todos los días y me ayuda mucho para sobrellevar situaciones de stress.

Kevin Ariel

Hace 5 años

At this point, i highly reccomend you to download the app MOL (Mind of the leader) in the better of the cases, buy the book with the same name. There the author recommend 3 fundamental aspects like mindfulness, compassion and generosity, first with you ans just then, with the otthers.

The focusing of the book is in the leadership, but personally I think the techniques could be put in action in any situation.

Elizabeth Hernandez

Hace 3 años

Gracias por la sugerencia!

Maria Tohabanda Duchi

Hace 4 años

I relax before bed when I play instrumental music.. Jiruma

Aaron Quiroga

Hace 5 años

Here's a link to an easy breathing technique called 4-7-8

Anthony Donis

Hace 5 años

Homework:

I'm not consider a mindfulness person at all but I am doing the best to be it
Yes, it always happens
I think that I would have a healthier mind and be less worried about my thoughts. I have been practicing mindfulness this month and and the anxiety has decreased for example I am more aware of my emotions and sensations of my body.

Lizette Rosalía Dazza Hernández

Hace un año

La atención plena o mindfulness 🧘‍♀️ reduce estrés 😌, mejora concentración 🧠 y fortalece la regulación emocional 💛. Practicarla diario con respiración consciente, pausas de 5 minutos o meditación breve genera calma y claridad ✨. Pequeños momentos de presencia transforman tu día 🌿.

Recursos

Estar plenamente presente en el momento actual es una de las habilidades más poderosas que puedes desarrollar para mejorar tu salud mental, emocional y física. Mindfulness, o atención plena, no se trata de dejar de pensar o de ignorar tus emociones, sino de observar con claridad todo lo que sucede dentro y fuera de ti, aquí y ahora.

¿Qué significa realmente ser mindful?

Ser mindful implica estar plenamente consciente de tus sentidos, pensamientos, emociones y procesos físicos en el momento presente [0:14]. No se trata de una meta lejana, sino de una práctica que, con el tiempo, ayuda a remodelar la estructura de tu cerebro.

Una cita de Eleanor Roosevelt lo resume con elegancia: "Yesterday is history, tomorrow is a mystery, and today is a gift. That's why we call it the present" [1:04]. A menudo creemos que seremos felices cuando logremos algo o cambiemos alguna circunstancia, pero la felicidad solo existe en el aquí y el ahora [1:24].

¿Cuáles son los beneficios de practicar atención plena?

Los beneficios son amplios y comprobados [1:30]:

Reduce el impacto del estrés: no elimina el estrés, pero te enseña a manejarlo mejor.
Aumenta la conciencia de tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales.
Te permite actuar en lugar de reaccionar: cuando reaccionas, tus respuestas provienen de experiencias pasadas, casi como un programa automático en tu mente. Estar presente rompe ese patrón [2:06].

¿Cómo afecta el mindfulness a tus emociones?

Cuando practicas atención plena, te vuelves más objetivo ante las situaciones [2:30]. Puedes cancelar esos pensamientos automáticos negativos (negative automatic thoughts) y separar los hechos de las emociones.

Esto no significa fingir que no sientes nada. Puedes sentir la emoción, pero en lugar de quedarte atrapado en tu cabeza con preconcepciones, observas cómo esa emoción se manifiesta en tu cuerpo [3:04]. Por ejemplo:

El miedo suele sentirse como tensión en el estómago.
La tristeza se percibe como peso en el pecho.

Una herramienta útil es la rueda de Plutchik (Plutchik wheel), que te permite identificar y etiquetar tus emociones con precisión [3:36]. Ponerle nombre a lo que sientes es el primer paso para procesarlo. Y algo fundamental: las emociones no te definen. Puedes sentirte molesto sin ser una persona molesta [3:50].

Cada vez que notes que estás perdido en tus pensamientos, vuelve a tu cuerpo y enfócate en tu respiración, en tus inhalaciones y exhalaciones [4:10].

¿Cómo te ayuda la atención plena a manejar el estrés y dormir mejor?

Cuando enfrentas una situación difícil, la práctica mindful te invita a hacerte preguntas clave [4:30]:

¿Dónde sientes la tensión en tu cuerpo?
¿Hay algún recuerdo que se haya activado?
¿Qué pensamientos y emociones puedes vincular a esa situación?

La autocompasión es esencial en este proceso. A menudo somos nuestros peores críticos, y actuar con amor y amabilidad hacia ti mismo es el primer paso para ser más presente [4:56].

Respecto al sueño, el sistema nervioso simpático, junto con hormonas como el cortisol y la adrenalina, te mantienen en estado de alerta e impiden un descanso reparador [5:12]. Si practicas mindfulness antes de dormir, puedes empezar a notar qué pensamientos aparecen cuando cierras los ojos y aquietar tu mente mediante la meditación [5:30].

¿Qué ejercicio práctico puedes hacer hoy mismo?

Durante un día completo, programa una alarma cada hora [6:00]. Cada vez que suene, observa:

¿Estás presente o tu mente está en el pasado o el futuro?
¿Qué pensamientos ocupan tu cabeza?
¿Dónde sientes tensión en tu cuerpo?

Antes de dormir, escanea tu cuerpo y tu mente para identificar dónde acumulas tensión física y qué pensamientos se repiten [6:20]. Escribe tus hallazgos y reflexiona sobre cómo la práctica de estar más presente afecta tus rutinas diarias.

Comparte tu experiencia y lo que descubriste sobre ti mismo. ¿Qué notaste cada vez que sonó la alarma?

Resumen

¿Qué significa realmente ser mindful?

¿Cuáles son los beneficios de practicar atención plena?

Los beneficios son amplios y comprobados [1:30]:

Reduce el impacto del estrés: no elimina el estrés, pero te enseña a manejarlo mejor.
Aumenta la conciencia de tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales.
Te permite actuar en lugar de reaccionar: cuando reaccionas, tus respuestas provienen de experiencias pasadas, casi como un programa automático en tu mente. Estar presente rompe ese patrón [2:06].

¿Cómo afecta el mindfulness a tus emociones?

El miedo suele sentirse como tensión en el estómago.
La tristeza se percibe como peso en el pecho.

Cada vez que notes que estás perdido en tus pensamientos, vuelve a tu cuerpo y enfócate en tu respiración, en tus inhalaciones y exhalaciones [4:10].

¿Cómo te ayuda la atención plena a manejar el estrés y dormir mejor?

Cuando enfrentas una situación difícil, la práctica mindful te invita a hacerte preguntas clave [4:30]:

¿Dónde sientes la tensión en tu cuerpo?
¿Hay algún recuerdo que se haya activado?
¿Qué pensamientos y emociones puedes vincular a esa situación?

La autocompasión es esencial en este proceso. A menudo somos nuestros peores críticos, y actuar con amor y amabilidad hacia ti mismo es el primer paso para ser más presente [4:56].

¿Qué ejercicio práctico puedes hacer hoy mismo?

Durante un día completo, programa una alarma cada hora [6:00]. Cada vez que suene, observa:

¿Estás presente o tu mente está en el pasado o el futuro?
¿Qué pensamientos ocupan tu cabeza?
¿Dónde sientes tensión en tu cuerpo?

Comparte tu experiencia y lo que descubriste sobre ti mismo. ¿Qué notaste cada vez que sonó la alarma?

Health and wellness

Identificación y Cambio de Hábitos para una Vida Saludable

Cambio de Hábitos para Mejorar Salud y Bienestar

Modelo Transteórico del Cambio de Comportamiento: Etapas y Estrategias

Habits

Inteligencia Emocional y Manejo de Emociones Cotidianas

Prevención y manejo de enfermedades crónicas comunes

Alimentación Consciente y Nutrición Saludable

Macronutrientes y Micronutrientes: Diferencias y Funciones

Beneficios del ejercicio físico para la salud integral

Hábitos que Afectan Negativamente la Salud y Cómo Mejorarlos

Lifestyle

Cómo establecer metas efectivas con el método SMART

Efectos del Estrés en el Cuerpo Humano

Atención Plena: Beneficios y Prácticas Diarias

Prácticas de Autocuidado y Conciencia Personal

Prácticas Alternativas para la Sanación y el Bienestar

Practice

Posturas de Yoga para Equilibrio y Flexibilidad

Práctica de Yoga Energizante y Relajante para Principiantes

Yoga Restaurativo para Relajar y Aliviar Dolor Lumbar

Meditación Guiada para la Relajación y el Enraizamiento

Técnicas de Respiración para Reducir Estrés Rápidamente

Outro

Herramientas Prácticas para Mejorar Salud y Bienestar

Atención Plena: Beneficios y Prácticas Diarias

Progreso del curso

Health and wellness

Habits

Lifestyle

Practice

Outro

Recursos

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