Beneficios del ejercicio físico para la salud integral

Curso de Salud y Bienestar en el Mundo Actual

Contenido del curso

Health and wellness

Habits

Lifestyle

Practice

Outro

20
Herramientas Prácticas para Mejorar Salud y Bienestar
02:18 min

Tomar examen

Cursos Empresas Blog Live Conf Eventos Precios

0:006:50

Beneficios del ejercicio físico para la salud integral

Curso de Salud y Bienestar en el Mundo Actual

Clase 8 de 20

Clase 8 / 20

Comentarios (47)47 comentarios

José Luis Encastin Flores

Hace 5 años

I highly recommend you the HIIT routines. As it's name says, they are High Intensity Interval Trainings, basicly routines with exercises of strenght and endurance for short periods of time (15 to 30 minutes). I like the Youtube channel of Chuy Almada. He's a very enthusiastic trainer and has routines for begginers and advanced students. If you combine the routines with a healthy diet, you will see early results. I share with you his channel: https://www.youtube.com/channel/UC6Z3joUwYfM-Zr1U3bZLztQ

Maria Cecilia Duran

Profesor

Hace 5 años

Thank you so much for sharing!

Felipe Bernardo González Barranco

Hace 5 años

Thanks man!!

Aaron Quiroga

Hace 5 años

++El poder del cuerpo (de hacer ejercicio con él)++

Ayuda a hacer más fuertes los músculos y los huesos
Ayuda a regular el peso
Regula el ritmo cardíaco
Ayuda al cerebro y las funciones cognitivas
Provee más energía durante el día
Ayuda a descansar mejor
Ayuda a la circulación sanguínea

Salud cardiovascular

Ayuda al corazón a trabajar de manera más eficiente
Reduce el riesgo de arterioesclerosis
Mejora la presión sanguínea
Disminuye la incidencia de ataques y paros cardíacos

Reduce el riesgo de Diabetes II

Al redirigir la glucosa hacia los grupos musculares
Hace que la insulina funcione mucho mejor
Reduce la grasa abdominal y la inflamación sistémica

Promueve la salud mental

Reduce la ansiedad
Más energía y mejor humor
Ayuda a la concentración
Mejora el sueño

Aaron Quiroga

Hace 5 años

++Componentes del ejercicio físico++

Cardiovascular: habilidad del cuerpo para moverse vigorosamente por un largo período de tiempo
Muscular: incluye fuerza, poder y resistencia
De Flexibilidad: permite moverse en un rango completo de movimiento de las articulaciones
De Balance: equilibro, estabilidad, dinámica
De Velocidad: habilidad para moverse rápido

Guías para el ejercicio saludable

Cantidad e intensidad: 150 minutos por semana de actividad moderada (se puede hablar mientras) o 75 minutos de actividad intensa (dificultad para hablar mientras se realiza el ejercicio)
Al menos dos días de construir fuerza de músculos
Al menos dos días de balance
Minimizar el tiempo sedentario, utilizar los tiempos muertos para moverse

MARIA TERESA PANIAGUA RIVERA

Hace 5 años

For me, exercise is a way to get rid of stress and worries, a source of happiness and being able to live with friends

Jessica Jhiret Vanegas Pazzo

Hace 5 años

I have a question: What is the best moment of the day to doing workout, in the morning or at night?

Giuseppe Ramirez

Hace 5 años

It doesn't exist a consensus, the best moment is when you can do it. Workout is about discipline more than other thing. 💚

Carlos Eduardo Céspedes Angulo

Hace 5 años

Hi! I've just read a nice article with the response to your question. Check it, please! ;)

Juan Diaz

Hace 5 años

My Physical Activity log

-_-	-_-
Activity	GYM
Duration	45-60 minutes
Intensity	moderate
Frequency	5 days a week

Aaron Quiroga

Hace 5 años

++TAREA++ Dejar un registro de las actividades que realizamos, junto con su duración, intensidad y frecuencia.

Mauricio Gonzalez Falcon

Hace 5 años

Sit less and move more.

. . Good tip.

MARIA TERESA PANIAGUA RIVERA

Hace 5 años

Abd thanks for the book

Mauro José Jesús Arce

Hace un año

Excellent class! I really enjoy exercising and doing stretching exercises. Also, I like doing mobility exercises, which include flexibility and strenght bringing lots of benefits to our bodies.

Kevin José Carvajal Menjivar

Hace 2 años

My physical Activity Log

Activity: Focus on one part of the body Abs - Monday Chest and shoulders - Wednesday Legs - Friday

Next week... Abs routine - Monday Back routine - Wednesday Legs routine - Friday

Duration: 1 hour (15 min of warm-up, 30min intense routine and at the end 15min of stretching. Intensity: 30 minutes Frequency: 3 times a week

Jefferson Londoño Devia

Hace 4 años

I love exercing, but I don't do it as regular as I wish..... I walk everyday at least 30 mins, I practice boxing and ride bike once a week

My goal is to increase my phisical activity.

Oscar Eduardo Chaparro Blancas

Hace 5 años

Almost all workout I do is at the gym. The time I spend doing it is between 1 hour 15 minutes and 1 hour 30 minutes. I go to the gym on monday, tuesday, thursday and friday. The other days I rest but I use to walk around my house or up and down stairs to keep my body in movement. At the gym, it depends of the day, but mainly I exercise my upper body (back, chest, shoulders and the full arm) on moday and thursday. On tuesday and friday I exercise my lower body (my full leg, hips and gluts). And the four days I go to the gym, I do cardio, sometimes use elliptical and others treadmill. All cardio I do take me about 30 minutes and the rest of the time, I use it to workout. Also I do core workout but not as much as I should haha. I have to do it each the third day but I only do it once for a week.

Felipe Bernardo González Barranco

Hace 5 años

Really good!!

Lizette Rosalía Dazza Hernández

Hace un año

Hacer ejercicio físico regularmente mejora la salud del corazón 🫀, fortalece músculos y huesos 💪 y reduce el estrés 😌. También ayuda a mantener un peso saludable ⚖️ y mejora la calidad del sueño 💤. Es un boost total para cuerpo y mente ✨.

Ana Marcela

Hace 3 años

Mi trabajo es en el computador todo el día por lo que se me dificulta estar en movimiento, por lo que dentro de los planes es levantarme mas temprano para ejercitarme. Pero existe alguna actividad que mientras este sentada me sirva para ejercitar los musculos?

Alfonso Neil Jiménez Casallas

Hace 5 años

what if a person suffers an hernia?, this condition limits strength activities, how could we get fit and loss weight without weightlifting or functional training?

Dani Landa

Hace 5 años

¡Hola Alfonso! Te recomiendo que asistas con un profesional, ya que aunque puedas recibir respuesta por parte de la maestra, generalmente aquí encontrarás opiniones de estudiantes.

¡Saludos!

felipe bernal

Hace 2 años

thanks !

Edison Santiago Sanchez Valencia

Hace 2 años

I do exercise 14 hours per week. It is divided 3 days at gym, 2 days of running, and each day I walk 8km.

Juan David Santamaria Gomez

Hace 3 años

hello, i do practice physical sport 6 days en the week, for two hours, whit hard intensity

cgomezg4586

Hace 3 años

hello¡ I do regular physical exercise 3 to 4 times a week, at moderate intensity, lasting 60 minutes, using my own body, Pilates ball and elastic bands.

Recursos

¿Por qué es importante el ejercicio para nuestro cuerpo?

El ejercicio físico es fundamental para mantener una vida saludable. Su importancia trasciende más allá del simple movimiento del cuerpo, impactando positivamente casi todos los aspectos de nuestra salud física y mental. Al ejercitarnos, tenemos la capacidad de fortalecer nuestros músculos y huesos, mantener un peso corporal saludable, mejorar nuestra función cognitiva y aumentar nuestros niveles de energía. Cada sesión de ejercicio contribuye significativamente a una mejor calidad de vida, manteniéndonos activos, concentrados y descansados por la noche.

¿Cómo beneficia el ejercicio a la salud del corazón y del sistema vascular?

Al practicar ejercicio regularmente, nuestro corazón se vuelve más fuerte y eficiente, lo cual mejora la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno en todo el cuerpo. Esto no solo reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, sino que también previene la arteriosclerosis. Además, al mejorar las funciones del sistema cardiovascular, el ejercicio ayuda a prevenir la diabetes tipo dos al aumentar la captación de glucosa en los músculos y mejorar la eficiencia de la insulina.

¿De qué manera el ejercicio promueve la salud mental?

El ejercicio tiene un impacto profundo en nuestra salud mental. Al practicarlo, experimentamos una mejora en el estado de ánimo y concentración, y reducimos los niveles de estrés y ansiedad. Nos sentimos más felices, con un subidón de energía, lo que también contribuye a un mejor descanso durante la noche. Conciliar el sueño y mantener un sueño reparador se vuelve más fácil, optimizando así nuestra capacidad para enfrentar el día a día con un enfoque más positivo y productivo.

¿Cómo organizar un plan de ejercicio efectivo?

Para obtener los máximos beneficios del ejercicio, es importante seguir ciertas pautas:

Duración e intensidad: Se recomienda al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso. La intensidad moderada permite hablar mientras se realiza la actividad, como un paseo tranquilo, mientras que la alta intensidad no lo permite.
Diversidad de ejercicios: Incluir actividades de resistencia al menos dos veces a la semana para mejorar la fuerza muscular, como levantamiento de pesas o ejercicios con el propio peso corporal (flexiones, sentadillas).
Enfoque en la flexibilidad y el equilibrio: Incluir ejercicios que desafíen la flexibilidad y el equilibrio, como el yoga o el tai chi, para evitar caídas y lesiones a medida que envejecemos.
Reducción del tiempo sedentario: Minimizar las horas de sedentarismo frente al televisor o la computadora y fomentar el movimiento continuo.

Finalmente, es fundamental monitorear el progreso a través de un registro de actividades físicas semanales, documentando la actividad, duración, intensidad y frecuencia. Esto no solo ayuda a mantener la motivación, sino que también proporciona una visión clara del impacto positivo del ejercicio en nuestra rutina diaria. ¡Anímate a compartir tus logros y actividades favoritas, ya sea bailar, practicar artes marciales o cualquier otra actividad física que ames!

-_-

Activity

GYM

Duration

45-60 minutes

Intensity

moderate

Frequency

5 days a week

Resumen

¿Por qué es importante el ejercicio para nuestro cuerpo?

¿Cómo beneficia el ejercicio a la salud del corazón y del sistema vascular?

¿De qué manera el ejercicio promueve la salud mental?

¿Cómo organizar un plan de ejercicio efectivo?

Para obtener los máximos beneficios del ejercicio, es importante seguir ciertas pautas:

Duración e intensidad: Se recomienda al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso. La intensidad moderada permite hablar mientras se realiza la actividad, como un paseo tranquilo, mientras que la alta intensidad no lo permite.
Diversidad de ejercicios: Incluir actividades de resistencia al menos dos veces a la semana para mejorar la fuerza muscular, como levantamiento de pesas o ejercicios con el propio peso corporal (flexiones, sentadillas).
Enfoque en la flexibilidad y el equilibrio: Incluir ejercicios que desafíen la flexibilidad y el equilibrio, como el yoga o el tai chi, para evitar caídas y lesiones a medida que envejecemos.
Reducción del tiempo sedentario: Minimizar las horas de sedentarismo frente al televisor o la computadora y fomentar el movimiento continuo.

Health and wellness

Identificación y Cambio de Hábitos para una Vida Saludable

Cambio de Hábitos para Mejorar Salud y Bienestar

Modelo Transteórico del Cambio de Comportamiento: Etapas y Estrategias

Habits

Inteligencia Emocional y Manejo de Emociones Cotidianas

Prevención y manejo de enfermedades crónicas comunes

Alimentación Consciente y Nutrición Saludable

Macronutrientes y Micronutrientes: Diferencias y Funciones

Beneficios del ejercicio físico para la salud integral

Hábitos que Afectan Negativamente la Salud y Cómo Mejorarlos

Lifestyle

Cómo establecer metas efectivas con el método SMART

Efectos del Estrés en el Cuerpo Humano

Atención Plena: Beneficios y Prácticas Diarias

Prácticas de Autocuidado y Conciencia Personal

Prácticas Alternativas para la Sanación y el Bienestar

Practice

Posturas de Yoga para Equilibrio y Flexibilidad

Práctica de Yoga Energizante y Relajante para Principiantes

Yoga Restaurativo para Relajar y Aliviar Dolor Lumbar

Meditación Guiada para la Relajación y el Enraizamiento

Técnicas de Respiración para Reducir Estrés Rápidamente

Outro

Herramientas Prácticas para Mejorar Salud y Bienestar

Beneficios del ejercicio físico para la salud integral

Progreso del curso

Health and wellness

Habits

Lifestyle

Practice

Outro

Recursos

Recursos