Inteligencia Emocional y Manejo de Emociones Cotidianas

Curso de Salud y Bienestar en el Mundo Actual

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Inteligencia Emocional y Manejo de Emociones Cotidianas

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Clase 4 de 20

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¿Qué es la inteligencia emocional y por qué es importante?

La inteligencia emocional juega un papel crucial en nuestra vida diaria y bienestar. Es esa habilidad que te permite entender y manejar tus emociones, así como las de los demás. Al integrar la inteligencia emocional en tu vida, te vuelves más eficaz para alcanzar tus metas personales y profesionales, facilitando relaciones interpersonales saludables y una mejor auto percepción.

¿Cuáles son las componentes de las emociones?

Las emociones se componen de varios elementos que engloban:

Educación y crianza: Las experiencias personales y la manera en que has sido criado influyen significativamente en cómo expresas y gestionas tus emociones.
Experiencias personales: Tus vivencias pasadas afectan tus reacciones emocionales presentes.
Reacciones biológicas: Las emociones pueden influir en funciones corporales como el sueño y la alimentación.
Creencias culturales y religiosas: Estas también pueden moldear la forma en que expresas y percibes tus emociones.

¿Cómo comprender mejor tus emociones?

Para entender plenamente tus emociones, es importante ser consciente de ellas y aprender a etiquetarlas correctamente. Aquí es donde la rueda de las emociones de Robert Plutchik entra en juego. Este psicólogo estableció que existen ocho emociones centrales: alegría, confianza, miedo, sorpresa, tristeza, disgusto, ira y anticipación. Esta herramienta te ayuda a identificar exactamente qué estás sintiendo, permitiéndote manejar esas emociones de manera efectiva.

¿Cómo afectan tus pensamientos a tus emociones?

Tus pensamientos tienen un impacto directo en tus emociones y en tu comportamiento. Ser consciente de errores de pensamiento, como la lectura de la mente, catastrofizar, generalizar y el razonamiento emocional, te permite desafiar estos pensamientos negativos.

¿Cuáles son ejemplos de errores de pensamiento?

Lectura de la mente: Asumir que sabes lo que piensan los demás sobre ti.
Catastrofizar: Ver todo de manera extremadamente negativa.
Generalizar: Usar términos como "siempre" o "nunca" que exageran situaciones.
Razonamiento emocional: Dejar que tus emociones nublen los hechos de una situación.

Para contrarrestar estos errores, puedes aplicar el método A, B, C, D, E, que te ayuda a:

Identificar el evento activador: Lo que inicialmente te ha perturbado.
Examinar creencias: Cuestionar las suposiciones que tienes sobre el evento.
Evaluar las consecuencias: Analizar las emociones automáticas resultantes de esas creencias.
Desafiar los pensamientos negativos: Buscar alternativas y evidencia de lo contrario.

¿Cómo fortalecer tu carácter y aumentar tus posibilidades de éxito?

Conocer tus fortalezas de carácter es vital para el desarrollo personal. Estas son características inherentes que te hacen único, y aprovecharlas aumenta notablemente tus probabilidades de éxito. Utiliza herramientas como el test de fortalezas personales en www.viame.org, que te muestra tus fortalezas predominantes y áreas de mejora. Trabajar en estas fortalezas no solo te ayuda a enfrentar desafíos de manera más efectiva, sino que también te guía hacia una vida más satisfactoria.

¿En qué consiste el ejercicio práctico propuesto?

Parte del aprendizaje es aplicar lo que has aprendido de manera práctica. Usa el siguiente ejercicio para mejorar tu autoconciencia emocional:

Identifica una situación desafiante en tu vida.
Recurre a la rueda de emociones y etiqueta la emoción que estás sintiendo.
Reconoce cualquier pensamiento automático negativo que surja.
Desafía el pensamiento negativo: busca evidencia que lo respalde y evidencia que lo refute.
Desarrolla un pensamiento alternativo que te apoye más positivamente.

Participa en discusiones compartiendo tus experiencias y hallazgos con otros. Esto no solo enriquecerá tu comprensión, sino que también contribuirás al aprendizaje cooperativo con tus compañeros. ¡Sigue explorando y dominando tu inteligencia emocional!

Luis Alejandro Lobos Monroy

Hace 5 años

¿Qué son las emociones? Las emociones influyen en tu comportamiento, y se sabe que las emociones son la fuerza impulsora de la motivación y acción.

También las emociones tienen ciertos componentes:

Experiencia personal
La forma en la que te criaron
Tu experiencia personal
Reacciones biológicas
Creencias culturales
Religión que profesas

Rueda de la emoción de Plutchik Robert Plutchik es psicólogo. Quería que pudiéramos identificar nuestras emociones porque no es realmente fácil saber exactamente qué es lo que estás sintiendo. A veces, sabes que algo no se siente bien; pero no sabes exactamente qué es lo que te molesta.

Robert Plutchik dijo que hay exactamente ocho emociones centrales diferentes y esas son las que se encuentran en el segundo bucle de la rueda: alegría, confianza, miedo, sorpresa, tristeza, aversión, ira y anticipación.

Si sientes algo entre dos emociones, obtienes una tercera emoción, y después también puedes ver cómo las emociones van desde la rueda exterior hacía el centro de la rueda, por lo qué se vuelve más intenso a medida que avanza hacía el centro.

¿Para qué es la rueda? La rueda es para que puedas comprender y etiquetar fácilmente tu emoción.

La razón por la que es importante que sepas cómo te sientes es porque es mucho más fácil para ti manejar esa emoción cuando sepas exactamente lo qué está pasando. Además, a veces te das cuenta de que la situación actual no es realmente lo que te molesta, sino más por las ideas preconcebidas en tu cabeza sobre otro evento. Tal vez algo que sucedió cuando eras pequeño y ni siquiera te acuerdas. Pero la situación en el momento está desencadenando ese pensamiento y es por eso que te siente tan molesto. La rueda te ayudará a comprender e identificar realmente esa emoción central.

También es importante cuando te vuelves más inteligente emocionalmente, te das cuenta de que tus pensamientos impacta tus emociones y también tu forma de comportarte. Solo piensa en la forma en que te comportas y cómo eso afecta a las personas con las que te rodeas. No solo a las personas que amas, tus amigos, miembros de tu familia, sino también las personas de la sociedad o tal vez la gente con la que trabajas o vas a la escuela. Errores de pensamiento Son aquellos pensamientos que vienen a tu mente automáticamente. Mucho de ellos son muy negativos y no te ayudan a lograr tus objetivos con éxito. Se hablarán de algunos de esos errores, y es posible que puedas identificarlos la próxima vez que sientas una emoción desafiante o se enfrente a circunstancias difíciles.

Lectura de la mente: Cuando crees que sabes que otras personas están pensando en ti o en tu comportamiento.
Catastrofizar: Es cuando ves todo de una manera realmente negativa, no ves lo positivo en lo absoluto.
Generalizar: Es cuando usas palabras como nunca o siempre. Ejemplo: ++siempre fallo mis pruebas de matemáticas++.
Razonamiento emocional: Es cuando te sientes emocional y en lugar de declarar los hechos de la situación actual, estás manchado por la oscuridad y tal vez estás molesto.
Enfocarse en lo negativo: Es casi como catastrofar. Solo viendo las cosas de forma negativa. Es cuando piensas que deberías haber hecho esto de manera diferente o debería haber dicho algo.
** Criticar:** Es cuando te criticas a ti mismo. Solo piensas en eso, podemos ser nuestros peores críticos. Así que trátate con mucha amabilidad y amor, tratate a ti mismo como alguien a quien amas profundamente.

¿Cómo desafiar esos pensamientos negativos? Necesitas descubrirlos, darte cuenta de lo que estás haciendo. Y entonces hay algunas opciones A, B, C, D, E que puedes hacer. Entonces te das cuenta de cuáles son los pensamientos negativos que podrían estar impidiendo de seguir adelante y tener una mejor comprensión de la emoción en cuestión.

A Evento Activador: Es una situación que te molesta. Identificar ese activador
B Creencias: Las creencias sobre esa situación son las que van a traer las consecuencias. La charla preprogramada en tu mente.
C- Consecuencias: Emocionales y conductuales
D- Interrupción: Interrumpe el pensamiento, mantente presente en la situación en cuestión.
E- Efecto: Date cuenta de que cuando eres más objetivo sobre la situación, es mucho más fácil para ti ver y no ser manchado por tus emociones.

Fortalezas del personaje Las fortalezas del carácter son esas cosas realmente de ti que te hacen único. Esas cosas son fáciles. Vienen naturalmente para ti y todos tenemos fortalezas de carácter. Se dice que una vez que aprovechas la fuerza de tu personaje, tienes nueva veces más probabilidades de tener éxito en todo lo que pongas en tu mente.

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Jessica Jhiret Vanegas Pazzo

Aurora R T

Felipe Bernardo González Barranco

Aaron Quiroga

José Luis Encastin Flores

Daniel Steven Carrera Osorno

Víctor Alfonso Barreto Rodríguez

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