Hábitos para recuperar energía y concentración
Contenido del curso
Eduardo Diaz Da Silva
HABANA SIANYA GONZALEZ VAZQUEZ
Cesar Augusto Muñoz Juarez
Camila Barajas Salej
Profesor
Isaac Marti Ubeda Gonzalez
Iris Valentina Barrios
Deiby Dayans Ramos Avila
Juan Andrés Nieto Amaya
Deiby Dayans Ramos Avila
Patricio Sánchez Fernández
Andres Felipe Sainea
Daniel F Lopez
Carlos Erick Fuentes Merchán
Diana Salej
ProfesorDeiby Dayans Ramos Avila
Fabián Salazar
Ana Laura Negrete
Nadia Gonzalez
Cesar Augusto Muñoz Juarez
Melissa Gómez Moreno
Diana Salej
ProfesorCesar Augusto Muñoz Juarez
Henry Quezada
Oscar Suárez
Kevin Fiorentino
Juan Castellanos
Iris Valentina Barrios
Myriam Gonzàlez
Oswaldo Rafael Yánez Peraza
Laura Varela
Iris Valentina Barrios
Jennifer Suyapa López Matamoros
Brayan Ludwing Ardila Gomez
Alexander Maldonado Soto
Manejo de Energía y Atención
¿Cómo aumentar mi energía?
Cuidando de uno mismo: Cosas que se deben hacer al despertarse.
Hacer ejercicios (aunque sean 15 minutos).
Un buen desayuno.
Meditación diaria de al menos 5 minutos.
Sincronizando el ritmo circadiano: No usando dispositivos electrónicos hasta tan tarde, abrir las ventanas y ver la luz solar al despertarse, etc.
Comenzar el día tomando 1 vaso de agua.
Una ducha de agua fría.
Llevar al menos 5 minutos de sol.
¿Cómo aumentar mi concentración?
Identificando mi estilo de aprendizaje (auditivo, visual).
Planificar mi día y revisarlo cada cierto tiempo.
Usar el tiempo libre para organizar pendientes y según el nivel de importancia, asignarle colores diferentes.
Hacer las tareas más importantes en la mañana y las menos importantes para la tarde.
Liberar el exceso de energía: Pequeños objetos que uno pueda manipular mientras se está escuchando una conferencia o alguna actividad (pelotas anti estrés, por ejemplo), incluso, moverse mientras se habla por teléfono. Estar quieto en una sola posición prestando atención cansa más que moverse.
Trabajar las tareas por periodos de 15 minutos: Poner un temporizador y hacer un juego “¿Que tanto puedo adelantar en estos 15 minutos?” Esta técnica te ayudará a concentrarte mejor y ser más productivo. Después de esos 15 minutos, tomar un pequeño break donde lo ideal es caminar, tomar agua, hablar con alguien, etc. y luego, seguir con otra tanda de 15 minutos y repetir.
¿Cómo combatir el agotamiento?
Priorizando tareas y priorizándose a uno mismo: Espacios de cuidados personales y citas con uno mismo para realizar actividades que nos distraigan y no generen esfuerzos.
Cuidando el tiempo dedicado a las redes sociales: Son expertas en ser ladrones de tiempo y energía que se le puede dedicar a otras cosas más importantes. Aparte que nos ponen en un estado comparativo donde anhelamos un estilo de vida que todo el mundo muestra y que puede ser hasta ficticio, lo que nos puede generar tristeza o carencia y con ello nos genera un cansancio emocional.
Gracias por tu aporte!
Buen aporte.
Las rutinas de actividades que uno hace por ''uno mismo'' realmente hacen la diferencia. Yo elijo al menos una por día para terminar el día sabiendo que hice algo por mí, así duermo mejor.
Maneja tu energia, hacer las cosas mas importande primero, priorizar que hay donde poner las energias primero, puedes comenzar a hacer ejercicio, te brindara energia, meditacion, baja nivel de estress. cuidate, apreciate, arma tu lugar tu estudio
¡Hola Isaac! 👋 Así es, la productividad consiste en saber cómo enfocar tu energía para pode realizar todas estas tareas de una forma más óptima. :)
gracias por el aporte, esto de enfocar la energía me parece super interesante, de hecho, enfoqué mi energia para revisar a detalle los comentarios de la comunidad.
Tengo que dejar las redes sociales, me quitan mucho tiempo y energía, muchas gracias por los consejos.
dale, adelante, yo comencé a quitarles un poco de poder, al desactivar las notificaciones de las apps de redes sociales.
tambien hay apps que ayudan a bloquear el acceso como Forest, todo este conjunto me ayuda a enfocarme
Las RR.SS están hechas para generar adicción. Quizás la única excusa para utilizarlas a diario y por un poco más del promedio, sería porque eres un profesional del área de Marketing, en el que debes testear tendencias y respuestas de los potenciales clientes a tu publicidad y al seguimiento de interacciones. Si no eres un profesional de Marketing, tampoco uno de análisis de datos que busca realizar un análisis de sentimiento de marca, a través de algoritmos, te recomiendo encarecidamente que establezcas horarios para utilizar RR.SS y sobre todo, deja el celular lejos de tu alcance una dos horas antes de dormir, por ningún motivo duermas con el celular a menos de un metro, mucho menos debajo de tu almohada. El celular genera ondas que harán interferencia con tu cerebro y despertarás con la sensación de no haber descansado, y tu rendimiento en el trabajo será pobre.
Hay un libro que se llama Hábitos Atómicos, creanme que ese libro me cambio la vida.
Yo era de esas personas que juraba y re juraba que no me podía concentrar y que con cualquier cosa me distraia bastante fácil, que esto era un problema que ya no podía trabajar y que era así.
Pero luego me di cuenta que hay muchas cosas por trabajar y por mejorar, todo depende de hacer las cosas de una manera adecuada, de cambiar el enfoque de lo que quieres lograr y revisar como lo estas haciendo, recomendadisimo para todos!!
¡Hola! Aquí les comparto mis notas de la clase 8 respecto a la energía y la atención.
El uso de celular me ha robado muchas energías (algo similar a lo que menciona la tutora). Hoy pongo en práctica la Técnica Pomodoro o a su vez, escondo el celular por cierto tiempo hasta culminar con mis actividades.
Hola Carlos: gracias por tu participación. Actuar con efectividad es desarrollar buenos hábitos y tu lo estas haciendo, te felicito. “No necesitas mas tiempo en tu día. Necesitas decidir”. -Seth Godin-.
super buena la tecnica, la uso con la aplicación de Forest, y configuro el telefono para que no reciba notificaciones durante ese periodo de tiempo.
en este momento tambien tengo algunas etiquetas, que luego me van a permitir como estoy distribuyendo mi tiempo, con lo cual espero ver que cosas estoy haciendo diferente para determinar como puedo conseguir resultados diferentes.
Que herramienta o técnica te ha dado resultado en los momentos difíciles? Para mí me ha servido el respirar, la técnica 4-7-8 es muy buena cuando quieres tranquilizarte de alguna manera. Además que comencé a meditar, es una ayuda demasiada buena.
Hola Fabián, estoy implementando esta técnica en este año durante mi día y en momentos donde siento presión en mi espalda, espero me ayude.
Definitivamente mi rutina matutina o de energía es algo que me ha ayudado a mejorar en mi inteligencia emocional. De lunes a viernes hago las siguientes actividades que me dan energía: • Páginas matutinas • Diario de afirmaciones • Diario de agradecimientos • Estudiar_En este momento estoy estudiando media hora la Ruta De liderazgo • Yoga • Meditación Llevo bastante tiempo tratando de implementar estos hábitos que me han sumado muchísimo a mi día El reto que tengo ahora en la mira es crear una rutina de relajación para la noche.
¡Gracias, Profe!
Gran feedback y vuenas ideas, gracias por compartir.
Definitivamente esos espacios de compartir "con nosotros mismos" son muy valiosos, me gusta mucho tomar una ducha antes de dormir, y mientras lo hago agradezco las cosas positivas que pasaron durante el día y reflexiono sobre las que no fueran tan buenas para analizar bien qué es lo que debo aprender de ello.
tomar un cafecito caliente y escuchar alguna canción o melodía que me guste es muy relajante también.
Hola Melissa: gracias por compartir. Definitivamente tomar una ducha y el escuchar música, baja tus niveles de tensión. Quiero resaltar el que tengas un nivel de autoconciencia al hacer tu balance del día, importante en el desarrollo de la inteligencia emocional. Reconociendo cosas positivas o que no lo hayan sido, fundamentales para poder generar acciones que te permitan obtener los resultados propuestos. Te felicito.
Gran feedback y vuenas ideas, gracias por compartir.
En mis momentos difíciles:
.-Podemos dejar un poco de ver tv y leer mas libros. .-Evitar procastrinar. .-Otra perdida de tiempo y que esparce nuestra concentracion es decir siempre que si. .-El perfeccionismo es negativo. .- El realizar varias cosas a la vez nos distrae. Si una cosa te toma menos de 5 minutos en hacerla, es mejor hacerla de inmediato. .- Tratar de tener la mente en el AHORA. Si sentimos depresion es porque tenemos la mente en el pasado, si estamos ansiosos, nuestra mente esta en el futuro. Lo mejor es estar en paz, en el ahora. Respirar y preguntarnos: que problemas tenemos en este momento? como me siento hoy?
Lo primero que hago cuando me levanto es hacer la cama. Ser proactivo con esas pequeñas cosas hace la diferencia durante el día. Cuando se acumulan las cosas me siento mal, y he aprendido a no procrastinar las pequeñas tareas y lograr sentir esa satisfacción de terminarlas.
que grandes consejos y técnicas es importante saber enfocar la energía no es lo mismo estar ocupado a ser productivo. que grandes clases gracias gracias gracia los habito de hoy definen nuestro futuro y es una parte importante para lograr nuestros sueños
¡Hola Juan! 👋 Así es, me encantaría que compartieras tu experiencia con esto. :D ¿Qué cambios tendrás o has tenido después de estas clases?
Buena tarde Mas que una técnica, es cuando hay momentos de estres o necesito mucha concentración y estoy agotada, hago una pausa y coloreo los libros de dibujo de mi hija pequeña, lo descubrir hace algun tiempo y me ha funcionado mucho.
Una de las herramientas que actualmente estoy utilizando, para poder distribuir mejor mi tiempo, y asignar prioridades, es un horario de actividades por bloques de una hora, donde utilizó colores por cada actividad, realmente me ha resultado muy efectivo, no solo para distribuir mejor mi tiempo, sino para evitar sobrecarga excesiva en mis días, y por supuesto este horario contempla tiempos de ocios y descansos.
Importante tomar tiempo para uno mismo, a veces cuesta un poco, pero si se comienza el dia asi se marca la dieferencia desde temprano. Buenos tips excelente.
¡Hola Laura! 👋 Así es, el tiempo de calidad con nosotros mismos es esencial, ¿Cómo te gusta llevar este tiempo y tenerte como prioridad? :D
En el afán de querer ayudar a los demás, muchas veces me olvido de mi misma, por eso es importante aprender a decir que No, cuando no queremos hacer algo
en momentos difíciles y de presión, para recobrar energía, me doy mi tiempo de meditación en un cambio de espacio, aunque sea un minuto, asi paro y vuelvo a arrancar
Yo lo que hago en momentos difíciles es dejar lo que estaba haciendo y darme una vuelta por la casa y estirarme un poco.
