Pequeños cambios, grandes beneficios
Clase 6 de 13 • Audiocurso de Prevención del Burnout
Resumen
Los niveles altos de estrés muchas veces se deben a acciones que hemos automatizado. Por eso es momento de detenerse y analizarlas para así poder realizar cambios que puedan mejorar nuestra vida.
Qué es Mindfulness
El mindfulness es meditación científica que permite manejar los niveles de estrés, ansiedad y frustración. Ahora efectuaremos una breve práctica de tres minutos enfocada en el autoconocimiento.
Consejos para prevenir el burnout
Si realizar algunos ajustes positivos en tu rutina cosecharás grandes beneficios. Mejorarás significativamente tu calidad de vida. Pon atención a los siguientes campos.
Alimentación
No hagas otra actividad, como ver televisión o trabajar, cuando comes. Simplemente saborea tu comida. Explora el alimento.
Sueño
La calidad del descanso repercute directamente en el funcionamiento cerebral.
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Duerme un mínimo de 7 u 8 horas diarias.
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Establece un horario para irte a acostar y levantarte
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Cuida la higiene de sueño → habitación oscura, sin aparatos electrónicos
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Usa la cama solamente para dormir
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Dirige tu atención a la respiración si se te dificulta conciliar el sueño
Descubre que otros cambios te beneficiarían.
Empieza con un cambio al día o a la semana.
La constancia hará que tu calidad de vida aumente.
Contribución creada por Guadalupe Monge Barale (Platzi Contributor).