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Mi plan de acción contra el burnout

Audiocurso de Prevención del Burnout

Clase 12 de 13

Clase 12 / 13

Comentarios (30)30 comentarios

Andrés Felipe Carreño

Hace 5 años

Recuerda, cuidar de ti es la prioridad.

Ares Judda Rivera Soto

Hace 5 años

👍👍👍👍👍👍👍👍 muy cierto

Jeni Cartagena

Hace 5 años

siiiiiiiiii es primordial

Camilo Moreno

Hace 5 años

Kit anti-estrés

Entrenamiento. Un paso a la vez. Plan estratégico: prevención antes que acción.
Aprender a decir que no.
Escuchar a los demás. Conversación.
Cuidado propio. Metas realistas.
Empatía no-ansiosa: "Existe la empatía ansiosa: aquellas acciones que tienen que ver con las necesidades de los otros y que ignoran las necesidades propias". Así como el egoísmo puede ser un problema, la empatía sin referencia a sí mismo puede acabar con uno mismo.

Nicolas Suarez Vasquez

Hace 5 años

Establecer mis rutinas: Ámbito Personal

Alimentación, no saltarse comidas.
Ejercicios.
Pequeñas pausas meditativas.
Vigilar tus horas de sueño.
Dar tiempo para ti y para tu familia. Ámbito de Trabajo:
Aprende a decir NO.
Aprende a establecer un horario en el que vas a estar trabajando, contestando mensajes.
Establece muy bien los horarios de descanso, vacaciones y no trabajes mas de las horas que tienes que trabajar.
Ser empático con uno mismo y con las personas que te rodean.
Escuchar y no tomarse las cosas de manera personal.

Jean Nuñez

Hace 5 años

Mantener la calma y tomar tiempo en el descanso sin remordimiento

Ares Judda Rivera Soto

Hace 5 años

asi es

Ares Judda Rivera Soto

Hace 5 años

muchas veces asi estamoas .

Daniel Steven Carrera Osorno

Hace 4 años

Muy buena representación visual. .

Ahí ya no hay llama/fuego, mucho menos leña o carbón, solo el humo del rescoldo que un incendio dejo.

Jeni Cartagena

Hace 5 años

Poder descansar en fundamental y lo mejor haciendolo sin culpa y con la tranquilidad de que esta bien

Alan Mauricio Saucedo de la Cruz

Hace 4 años

MI PLAN DE ACCIÓN CONTRA EL BURNOUT
- Alimentación
- Ejercicio
- Pausas meditativas
- Horas de sueño
- Dar tiempo para ti
- Aprender a decir no
- No trabajes de más, acuérdate de la ley de pareto
- Ser empático conmigo y los demás
- No tomarme las cosas de manera personal

Yadira Alejandra Mosquera Guilcaso

Hace 4 años

Que increíble la voz de esta profesora! Es muy armoniosa. Que importante trasladar los conocimientos en un plan.

Ares Judda Rivera Soto

Hace 5 años

Bsalcedo

Hace 4 años

A veces el problema no son los demás, sino un mismo al no poner límtes. Es posible enseñarle a los demás a como tratarme.

Gabriel Obregón

Hace 2 años

Entrenar para el bienestar: cómo prevenir el burnout

¿Alguna vez has entrenado para correr un maratón? Quienes lo han hecho saben que se logra un paso a la vez, pero también que requiere entrenamiento diario.

Lo mismo ocurre en la vida, especialmente en el trabajo. No debemos esperar a estar agotados o al borde del burnout para reaccionar. La clave está en prepararnos con anticipación y tener un plan de acción, sobre todo si ya identificamos que trabajamos en un entorno tóxico, con un jefe exigente y malhumorado que asigna cargas de trabajo excesivas o poco realistas.

Antes de tomar decisiones, elabora un plan

En ambientes laborales difíciles, es común sentirse poco valorado. Antes de tomar decisiones drásticas, como renunciar, es importante desarrollar un plan estratégico. A lo largo de estas clases, has recibido herramientas que pueden ayudarte a construirlo.

Empieza por cuidar tus hábitos diarios y establecer rutinas que favorezcan tu bienestar.

Las bases del autocuidado

Para mantener un equilibrio saludable, considera estos aspectos fundamentales:

Alimentación: No te saltes comidas.
Ejercicio: Realiza pequeñas pausas meditativas o estiramientos.
Descanso: Asegúrate de dormir lo suficiente.
Tiempo personal: Dedica momentos para ti y tu familia.

Estas prácticas te ayudarán a fortalecer tu bienestar físico y mental.

Límites en el trabajo: aprende a decir no

En el ámbito laboral, es esencial establecer límites:

Define un horario de trabajo y respétalo.
No respondas mensajes fuera de tu jornada laboral. A veces, el problema no es quien envía el mensaje, sino quien lo contesta.
Respeta tus tiempos de descanso y vacaciones.
Evita sobrecargarte solo porque la cultura laboral valora el esfuerzo extra. No puedes dar más allá de tus propias capacidades sin afectar tu bienestar.

La importancia de la empatía y la resiliencia

Sé empático contigo y con los demás.
Aprende a escuchar sin tomar las cosas de manera personal.
Establece estrategias diarias para reducir el estrés y prevenir el burnout.

Los beneficios de estos cambios

Adoptar estos hábitos no solo mejora tu calidad de vida, sino también tu salud. Algunas personas han logrado recuperarse de enfermedades crónicas e incrementar su creatividad y productividad en el trabajo.

Recuerda: tú eres tu prioridad. Proteger tu pasión y tu bienestar depende de las decisiones y hábitos que cultives cada día. Ten siempre a la mano tu plan estratégico contra el burnout.

Si todos practicáramos este enfoque diariamente, seríamos más creativos, generaríamos más ideas y las empresas serían más productivas.

¿Por qué no empezar hoy mismo a cuidarte?

Espero que estas estrategias te ayuden a crear tu plan contra el burnout.

David García Bedoya

Hace 3 años

Ya contamos con un portafolio de herramientas y recursos para crear un plan de acción para prevenir el BurnOut. Donde algunos de los pilares claves a tener en cuenta son:

(1) Cuidar de ti es la prioridad, (2) cuida tus conductas diarias, tus hábitos, (3) define tiempos, límites y respétalos (para que te ayuden a llevar un correcto equilibrio entre tu vida personal y laboral) Así logras mejorar tu salud, tu productividad, tu creatividad y, más importante aún, tu calidad de vida