Activa tus 5 sentidos

5.- Vista 4.- Escucha 3.- Olor 2.- Tacto 1.- Sabor

muchas veces asi estoy

Práctica para manejar el estrés

• 5,4,3,2,1 utilizar los sentidos y buscar con ellos:
• 5 Cosas que veo
• 4 Cosas que escucho
• 3 Cosas que puedo oler
  -2 Cosas que pueda palpar o tocar
  -1 Cosa que pueda saborear

Nos ayuda a plantarnos aquí y ahora.

## **Cómo manejar el estrés con la técnica Cinco, cuatro, tres, dos, uno** En situaciones de alto estrés, es común sentir incomodidad, frustración o incluso ganas de escapar. Puede ser una conversación tensa con tu jefe, una reunión donde sientes que no te escuchan o simplemente un mal día. Cuando la mente se llena de pensamientos negativos como *"nadie me entiende"*, *"me voy a equivocar"*, o *"esto no va a funcionar"*, es importante contar con una estrategia para recuperar la calma y la claridad mental. ### **La técnica Cinco, cuatro, tres, dos, uno** Esta técnica es una herramienta sencilla que ayuda a tu cerebro a tranquilizarse y a enfocarse en el presente. Se basa en el uso de los cinco sentidos: 1. **Observa cinco cosas a tu alrededor** * Por ejemplo: un árbol, una fuente, una flor, una mesa de ping-pong y un pizarrón. 2. **Escucha cuatro sonidos** * Puede ser el agua corriendo, alguien limpiando, un perro ladrando o el sonido de un avión. 3. **Identifica tres olores** * Tal vez tu perfume, el aroma del café o la comida de un vecino. 4. **Siente dos texturas** * Como la tela de tu ropa o lo frío de una pluma en tu mano. 5. **Reconoce un sabor** * Puede ser el café que tomaste hace un momento o simplemente el sabor natural de tu boca. ### **¿Por qué funciona esta técnica?** Al centrarte en tus sentidos, ayudas a tu mente a salir de los pensamientos de ansiedad y la traes de vuelta al momento presente. En lugar de perderte en preocupaciones o frustraciones, tu cerebro se enfoca en lo que realmente está ocurriendo a tu alrededor. Cuando sientas que el estrés te abruma, detente por un momento, respira y utiliza esta técnica. Te permitirá ver la situación con más claridad, tomar mejores decisiones y recuperar la tranquilidad. **Cinco, cuatro, tres, dos, uno.** Plántate en el aquí y ahora. Tu mente estará más serena y enfocada.

Me encantó la técnica, muchas gracias, el curso está excelente 5, 4, 3, 2, 1 relajación

Una vez leí algo que decía "El estrés se presenta cuando mis herramientas de control, no son suficientes"

Una practica que te focaliza en el presente, te relaja y te permite ser consciente del ahora. Me ayudo mucho el conectar con mis 5 sentidos y relacionarlos con lo que siento en el presente y tengo a mi alrededor. ¡Gracias!