El secreto mejor guardado
Contenido del curso
El secreto mejor guardado
Contenido del curso
Alejandra Espinosa
Guadalupe Monge Barale
Héctor Te
Felipe Bernardo González Barranco
Daniel F Lopez
Andrea Alessio
Profesor
Rhina Bodden
Andrea Alessio
Profesor
Juan Manuel Córdoba
Julio Rodolfo Murcia Méndez
Andrea Alessio
Profesor
Juan José Chaparro
Andrea Alessio
ProfesorJuan José Chaparro
Carlos Ramos
Andrea Alessio
Profesor
MARIA TERESA PANIAGUA RIVERA
Patricia Sánchez Cardenas
DIANA CAROLINA TORRES DE LA HOZ
Alexander Santos Gutierrez
José de Jesús Flores Lepe
Aura Gaitán
Andrea Alessio
Profesor
Karla Adriana Herrera Santana
Andrea Alessio
Profesor
Ramón Galán
Andrea Alessio
Profesor
Glenda Arely Escobar Hidalgo
Maria Consuelo Caballero
Maria Consuelo Caballero
Alexander Santos Gutierrez
Tolerar la frustración Trabajar la tolerancia a la frustración es vital. La tolerancia está relacionada con el tiempo que tardas en reaccionar a la presión, al estrés que experimentas cuando las cosas no salen como deseas.
La tolerancia permite aprender a superarte y pensar de forma creativa. Te hace fuerte y resistente y te prepara para ser competitivo en una sociedad en la que todo el mundo busca lo fácil.
Estamos acostumbrados a que las cosas se quieran ya: informes ya, citas ya, que te contesten al WhatsApp ya, a los mails ya, al teléfono ya, que te atiendan en los establecimientos ya…
Sentimos que se pierde el tiempo y que no hay paciencia, y es porque la tolerancia a la frustración no se ha entrenado. Aprendamos todos a tolerar la frustración con estos consejos 1.- Acepta que luchar por algo no tiene una relación directa con conseguirlo. A veces el premio no es llegar o ganar, sino lo que aprendes durante el camino.
2.- No sobrevalores lo que sientes cuando no consigues lo que deseas, es normal sentirte mal. Pasa de tu emoción; dite algo como “es normal sentirme así, y sé que es pasajero”.
3.- No te quedes en el mundo del victimismo. Deja de hablar de lo mal que te sientes, de lo injusto que es el mundo que no te premia después del esfuerzo.
4.-Busca soluciones. Haz preguntas como “¿por qué no lo logré?”, “¿qué puedo hacer de forma diferente?”. Repetir lo mismo implica obtener lo mismo, ¡no lo olvides!
Planificar de otra forma o buscar un plan alternativo puede ser la solución.
5.- Si se debió a falta de tiempo, preparación o dedicación, repite e insiste. A veces los objetivos requieren más esfuerzo del que pensábamos en un principio.
Podemos no ser conscientes de su nivel de dificultad hasta que nos enfrentamos a ellos. Nuestra mente, aderezada con nuestra ilusión y nuestro entusiasmo, puede distorsionar la realidad.
Así que ++tu capacidad de persistencia++ es la que te demostrará hasta qué punto deseas lo que te has propuesto.
6.- No permitas que nadie te diga si vas o no a conseguir tus propósitos. Que alguien te diga que no lo conseguirás, que es muy difícil, que como tú hay miles, que pierdes el tiempo… no significa que se cumpla.
Así que no des valor a las palabras de personas que viven la frustración como algo permanente en sus vidas, que no se arriesgan y han decidido vivir en su zona de confort.
Si lo permites, condicionará tu manera de ver tu progreso y actuar.
7.- Para cada contratiempo busca una solución. Que tardes más de lo que te hubiera gustado no significa que no vayas a llegar. Responsabilízate de tus acciones.
8.-Ten presente a esa persona que ha conseguido lo que tú te propones y piensa qué hubiera hecho ella.
Si alguien al que quieres estuviera en tu lugar, ¿qué le dirías?, ¿que lo dejara? No: tú le ayudarías, le motivarías, le harías ver lo que ha conseguido y evitarías que abandonara.
Pues trátate a ti por lo menos igual de bien que lo harías con ese alguien.
9.- Crea tu ruta de cómo vas a hacer para conseguir tu reto. Y, en esa ruta, anota posibles problemas que puedas tener y lo que harás para prevenirlos o solucionarlos.
De este modo te adelantas y evitas sorpresas viviéndolas como fracasos. No olvides que el llamado “fracaso” te acerca a tu éxito. Es tu chivato: te dice qué no debes hacer más. ¡Agradéceselo y hazle caso!
10.- Valora cada logro contigo mismo y con los tuyos, porque todo forma parte de tu objetivo final. A veces se menosprecian los pequeños logros y no se es consciente de que gracias a todos ellos se consigue el final.
Esto te ayudará a reafirmarte en tu propósito y a sentir seguridad y confianza en ti mismo y a sentir que vas por el buen camino. Es fundamental para seguir.
11.- Siempre hay momentos de bajón, pensamientos de “no sé si saldrá”, “¿tanto esfuerzo valdrá la pena?”, etc. Que tu lectura no sea “esto es imposible” o “yo no valgo” y sientas frustración.
Hay que aprender a quitar valor a los pensamientos; pensar no es igual a realidad. Auto -motívate y prepara tu monólogo interior, ese que te dirás cuando las cosas no funcionen. Él es tu ángel, tu salvador en los momentos grises.
12.- Si tienes que pedir ayuda o consejo, hazlo. No eres menos por ello. Siempre hay personas generosas que aportarán algo a tu camino, personas que ponen su experiencia al servicio de los demás sin temor.
Son personas seguras de ellas mismas. No lo olvides y sé agradecido, porque fueron parte de tu vida y tus retos.
13.- Visualízate. Está demostrado que la representación mental controlada tiene un gran poder en la mejora y superación de nuestros proyectos.
Tu mente se predispone y tus acciones se enfocan a cumplir esa película que te narras. Si no te ves, no lo harás.
Seve Ballesteros dijo una vez: La frustración llega por no pelear lo suficiente.
Me gustaron mucho los puntos, en especial el de "luchar por algo no es igual a conseguirlo" Es tan importante no perder el equilibrio.
Gracias por tu excelente aporte
Manejar la incertidumbre
¡Hola! Te presento mis apuntes de la clase 9 del curso de manejo de la frustración:
Las 3 claves mencionadas me han sido de gran utilidad, sobretodo aquella orientada al perfeccionismo que me ha permitido darme cuenta que a veces nos exigimos demasiado y consideramos como fracaso aquellas acciones que no llegan al umbral propuesto. Además, tener un rango para las metas, donde se consideren y regulen las expectativas de acuerdo al tiempo, las capacidades y otros factores en un nivel óptimo, se puede aprender a manejar el fracaso y tener un mindset más positivo, e incluso prevenir el desgaste.
:muscle: :sunglasses: :D
Muchas gracias por compartir!
Algunas ideas que pude reflexionar:
Conocer qué cosas dependen de mí (lo que puedo controlar) y qué cosas son externas y no dependen directamente de mi control.
Ser generoso conmigo mismo: hacer mi mejor esfuerzo y si me equivoco o las cosas no salen como quiero, tratarme y darme ánimo como lo haría con un amigo.
Aceptar requiere saber que hay cosas que no dependen de mí, que la vida o el universo toma su curso en base a muchas otras variables, que la vida es cíclica: hay tiempos buenos y tiempos malos.
Si hay eventos que se repiten una y otra vez en mi vida (los mismos problemas de pareja o en el trabajo, el mismo tipo de gente que atraigo, los mismos problemas económicos) es porque hay algo que no he aprendido todavía.
Indagar de dónde viene mi perfeccionismo: de mí, de lo que creo que me conviene y hace bien, o de creencias aprendidas? Me hace bien tanta autoexigencia o es sólo la forma en que aprendí como "deben" ser las cosas?
Muchas gracias por compartir tus reflexiones, Rhina!
no es lo mejor del mundo, pero igual cumple la funcion
BUEN DATO !!!! agendado
De verdad muchas gracias por este curso, me ha ayudado a despejar de mi mente muchos pensamientos, muchas gracias por traernos este curso.
Gracias a tí por sumarte, Julio
Hace un tiempo veía un video del CBO (Chief Business Officer) de Google, y como había analizado la felicidad para ser feliz luego de que su hijo muriera de forma repentina. Llegó a la conclusión de que la infelicidad se encuentra en el gap que existe entre las expectativas que tenemos de la vida, versus nuestra experiencia de la misma.
Hoy en día estamos acostumbrados a ver más las fallas que tienen nuestro trabajo que a valorar lo positivo y lo que hemos construido. Siempre expectativas interesantes y motivadoras, pero siempre viendo atrás viendo lo que hemos logrado.
Excelente aporte, Juan! Si tienes el enlace del video, te invito a que lo compartas!
Claro, Les comparto el video aqui!
Clase 9 – El secreto mejor guardado
¿Cuál es el secreto mejor guardado para hacerle frente a la frustración?
¿Por qué es buena práctica bajar el nivel de perfeccionismo?
¿Si no debemos apuntar al perfeccionismo, a qué lugar debemos apuntar?
¿Qué aspectos positivos tiene la autoexigencia?
¿Cuándo sabemos que la autoexigencia es mala y debemos bajar el nivel?
¿Regular expectativas significa no soñar en grande?
¿Tener expectativas es importante y por qué?
Así es! Buen resumen!
Gracias
Es mejor bajarle al perfeccionismo. No todo es perfecto.
La Mayor frustración en una persona es querer ser perfecto y no aceptar que es imposible serlo.
Tener metas planteadas y medibles
supongo que hay que soltar lo que no puedes controlar
Que relación tiene la expectativa y la motivación? A mi parecer la motivación no puede solo estar apoyada en la expectativa, Qué opinan ustedes?
Hola Aura! muchas gracias por compartir la opinión! La motivación tiene diferentes fuentes para mantenerse en pie. La expectativa es uno de ellos, la conexión con el propósito, la sensación de progreso y logro, el entusiasmo y la iniciativa son otros pilares que permiten sostenerla en el tiempo, aún cuando los resultados no están disponibles
3 factores clave para manejar la incertidumbre:
.Disminuir el nivel de auto exigencia .Establecer metas claras .Abrazar la incertidumbre
gracias por el aporte, Karla
Disminuir el nivel de auto exigencia Establecer metas claras Abrazar la incertidumbre
Claro que sí! Adelante!
hola
Siempre poner en practica las estrategias para manejar la frustracion.
Importante siempre tener espectativas motivadoras, es muy importante para manejar la frustracion.
no es posible
