Claves para desarrollar la autoconsciencia y el autocontrol

Clase 2 de 17 • Curso Herramientas Prácticas para la Inteligencia Emocional

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Carlos Ramos

student•

Clase 2 – Claves para desarrollar la autoconciencia y el autocontrol

¿Qué es la autoconciencia emocional?

Es ser conscientes de nuestros sentimientos y comportamientos, además de la percepción que las demás personas tienden de nosotros.

¿La autoconciencia emocional puede influir en acciones que repercutan en nuestro beneficio propio?

Sí.

¿Qué herramienta podemos usar para reforzar nuestra autoconciencia emocional?

Un diario de sentimientos.

¿Para qué nos sirve un diario de sentimientos?

Nos permite identificar que sentimientos estamos teniendo en nuestro día a día y a saber que sentimientos se repiten.
En caso de que los sentimientos que estemos sintiendo son negativos seamos capaces de modificar estos sentimientos para dejar de experimentarlos.
Saber que emociones no estamos experimentando e identificar el porqué de esta situación y ser capaces de solucionarlo.

¿Cuál es la clave para desarrollar la autoconciencia?

Saber sintonizarnos con la información que nos dan nuestros sentimientos, sensaciones, valoraciones, acciones e intenciones.

¿Por qué es importante que le prestemos atención que nos brindan nuestros sentimientos, sensaciones, valoraciones, acciones e intenciones?

Nos ayuda a entender cómo respondemos, comportamos, comunicamos y funcionamos en diversas situaciones.

¿Cómo se le conoce a le conoce a la información que obtenemos de nuestros sentimientos, sensaciones, valoraciones, acciones e intenciones?

Autoconciencia.

¿Qué debemos hacer para controlar un sentimiento negativo que estemos sintiendo?

Ser conscientes de cuál es el agente desencadenante y como es qué surge la emoción.

¿Por qué es importante que seamos conscientes sobre cuál es el agente desencadenante de una emoción negativa antes de cambiar nuestras acciones frente a este sentimiento?

Porque así podremos obtener mejores resultados.

¿Qué preguntas nos podemos hacer para tener un análisis de retroinformación?

¿Cuáles son mis aptitudes?
¿Cómo aprendo?
¿Trabajo bien con otros o soy solitario?
¿Cuál puede ser mi mejor aporte?
¿Cuáles son mis fortalezas y debilidades?
¿Cómo me desempeño?
¿Dónde y cómo puedo obtener resultados que “marquen la diferencia”?

¿Qué es un análisis de retroinformación?

Es una herramienta que nos permite registrar las decisiones que tomamos y valorar los resultados obtenidos.

¿Qué conclusiones podemos obtener de hacer un análisis de retroinformación?

Concentrarnos en nuestras aptitudes, mejorarlas y remediar los malos hábitos

¿El autocontrol en nuestras emociones es lo mismo que reprimirlas?

¿Para qué nos sirve el autocontrol?

Identificar nuestros pensamientos, valoraciones, cambios fisiológicos, comportamientos y acciones.
Aprender a manejar nuestras emociones y a regular nuestro comportamiento de manera efectiva

¿Qué podemos hacer para hacernos cargo de nuestros pensamientos y valoraciones?

Identificar nuestros pensamientos distorsionados.

¿Qué técnicas podemos usar para hacer frente a los pensamientos distorsionados?

Diálogos internos.
Afirmaciones positivas.
Métodos de relajación.

¿A qué cambios fisiológicos deberíamos de prestarle atención?

Alteraciones del ritmo cardiaco.
Presión arterial.
Ritmo de respiración.
Intensidad de la sudoración.

¿Podemos combatir la ansiedad con métodos de relajación?

Sí.

¿Qué cosas podemos hacer para trabajar el autocontrol?

Ser consientes y definir de manera correcta lo que queremos cambiar o mejorar.
Reconocer los pensamientos y sentimientos impulsivos.
Trabajar en nuestra inteligencia emocional.
Reconocer comportamientos ya acciones.
Identificar áreas de influencia
Reorientar nuestra energía.

¿Qué actitud debemos de tomar para que seamos capaces de ser consientes y definir de manera correcta lo que queremos cambiar o mejorar?

Una actitud positiva.

¿Qué se recomienda para que seamos capaces de reconocer nuestros pensamientos y sentimientos impulsivos?

Tomarnos un tiempo para recapacitar.

¿Qué podemos hacer para reconocer nuestros comportamientos y acciones?

Hacer un seguimiento de nuestros comportamientos.
Buscar pautas.
Pedir opinión a otras personas.

¿Qué técnica podemos usar para reconocer nuestros comportamientos y acciones?

El inicio de un dialogo interno constructivo.

¿En qué consiste la técnica del inicio de un dialogo interno constructivo?

Es una técnica que nos permite saber la manera en la que debemos hablarnos a nosotros mismos.

¿Cómo podemos identificar las áreas de interés?

Definir la situación problemática
Generar alternativas de solución
Definir estrategias y evaluar resultados.
No buscar las causas de una problemática fuera de nosotros.

¿Qué técnicas podemos usar para reorientar nuestra energía?

Usar el sentido del humor.
Orientar nuestra energía a tareas que sean sencillas y agradables para nosotros.
Tomar un tiempo de descanso.

Ulises Rodríguez

student•

Gracias Carlos, justamente necesitaba saber qué decía sobre "Usar el sentido de... (inaudible)" 😂

Ruben Galindo

student•

Gracias por los valiosos aportes...

Miguel angel Orjuela Cubillos

student•

No puedo creer que este maravilloso curso llegué en el momento indicado

Diana Salej

teacher•

Hola Miguel Angel créetelo, estás aquí! comparte tus conocimientos , anécdotas y de esta manera nuestra comunidad Platzi se beneficiará.

wilking trinidad

student•

Siempre es el momento indicado

Margarita Teresa Amín Sanabria

student•

El vídeo del día de la madre a 33 mil metros de altura me conmovió hasta hacerme aguar los ojos. Me pareció muy gratificante y merecido para esa mamá

Diana Salej

teacher•

Gracias Margarita por tu comentario, si se te aguaron los ojos es que demuestras tu sensibilidad y empatía. Hace bien para el alma.

Margarita Teresa Amín Sanabria

student•

Gracias profe Diana.

Carlo Wesley Martinez Ortiz

student•

Me conmovio el video, me hizo llorar. Fue lindo imaginar una situación que llena de felicidad y paz a otra persona. Tambien me hizo reflexionar sobre la importancia que tiene mi madre en mi vida. Nunca le he regalado nada por el día de las madres. Pero en cuanto consiga empleo, quiero recuperarle esos 22 años que me ha regalado.

Diana Salej

teacher•

Hola Carlo: que buenos estes aquí. Gracias por tu participación y reflexiones. Continua hasta el final , te lo disfrutaras!!!.

Miguel angel Orjuela Cubillos

student•

Los mejores sentimientos

Diana Salej

teacher•

Miguel Angel tus sentimientos son importantes, me alegra que nos compartas que hayan sido los mejores.

DANIELA ELIZABETH REYES LIRA

student•

El video me hizo llorar, que bonita sorpresa para esa mamá, en dos días es el día de la madre y voy a compartir este video.

Alejandro González Vidal

student•

Al ver el vídeo se me hizo un nudo en la garganta, la madre es un ser maravilloso que nos acepta incondicionalmente y siempre esta para ayudarnos.

Napoleon Calcina

student•

me paso lo mismo, no soy una persona muy emocional pero aun así logro tocar una parte sensible en mí, tal como es una mamá para todos nosotros

Orlando castellanos

student•

se me dibujo una sonrisa con la reaccion de la mama y me hizo pensar en la mia, las palabras de su hijo pero no pude evitar pensar por que ella que tiene de especial ? quein la eligio? quein pago por el detalle? como se les ocurrio la idea? quiza habia gente con una historia mas conmovedora por que siendo honesto no es como se su hijo fuera un niño que te rompa el corazon que no este con su mama

Bernardo de León

student•

Conmovedor video; será por que últimamente he estado muy emotivo o no fui el único que casi se desborda en llanto. -La única mujer que creyó en mí cuando me fui y la única que creyó en mí, cuándo no hubo más remedio que volver- identificado totalmente con la frase.

-Con este tema del autocontrol, autodominio, identificar las emociones y pensamientos, me sucede algo curioso; se ve el las caricaturas y probablemente suene chistoso, pero no encuentro de que otra forma expresarlo jajajaja Sucede que ese dialogo interno que expresa Diana, se representa en mi como 2 entidades en constante lucha (como dos osos, un blanco y un negro) el blanco, anda triste, se quiere rendir, con pánico social, y quiere tirar todo a la borda. El oso negro es el que me ha mantenido en pie, me trajo a Platzi, y pienso seguir alimentándolo.

Sandra Lisseth Estrada Caicedo

student•

Es increible como las emociones y sentimientos nos pueden motivar a hacer personas maravillosas.

Juan R. Vergara M.

student•

Así es.

Diana Patricia Hernández Cárdenas

student•

Con los problemas que hemos tenido últmimamente con mi mamá, solo siento una gran tristeza...

MARIA TERESA PANIAGUA RIVERA

student•

Que gran video

Abner Cárdenas

student•

El video es emotivo. Creo que la gran mayoría hemos tenido el impulso de valorar públicamente a una persona especial en nuestra vida. Creo que eso generó un sentimiento de gratitud, tanto para la madre como para el hijo, en el video.

Ruth Andrea Hernández Zúñiga

student•

33mil pies de altura fue lindo el video, al ver la reacción de los pasajeros y lo felices que estaban por el bonito mensaje del hijo a la madre.

DANIELA MERIZALDE

student•

no levanté la silla porque más bien quería ver hacia dónde iba la dinámica. Al final no entendí bien el sentido de la dinámica. Cuál era?

Diana Salej

teacher•

Hola Daniela: gracias por tu participación y valiosa pregunta. La propuesta de la dinámica era justo identificar en ti que rol asumirías frente a la propuesta que se generaba de levantar la silla. Tu elección fue encontrar el objetivo, hacia donde iba la dinámica, lo cual es valido, esa fue tu propia motivacion. Por otra parte, pretendía ademas ilustrar la tercera habilidad intra-personal de la Inteligencia Emocional es decir, identificar el rol de la motivación , en el sentido de que podemos hablar de la capacidad de motivarnos (interna, o auto motivación) y la capacidad de motivar (cuando motivamos a los demás, saber motivar a otras personas). Tambien "una predisposición general que dirige el comportamiento hacia la obtención de lo que se desea". Contemplar la motivacion como ingrediente primordial ,el deseo. (de seguir o no seguir la solicitud de levantar la silla. Las emociones son una fuente de motivación emocional. En el contexto de la Inteligencia Emocional significa usar nuestro sistema emocional para catalizar todo el sistema y mantenerlo en funcionamiento. Las opciones de respuestas podrían ser múltiples, hacerlo y divertirse, buscar un objetivo o motivacion de por que hacerlo, o inclusive como se planteaba en el ejercicio si hubiéramos sabido que habria un premio o refuerzo lo hubiésemos hecho? sin entender siquiera a donde conducía la actividad?.

Jose Fernando Romero

student•

Mis sentimientos fueron de sorpresa, del excelente mensaje que le da su hijo a la mamá, de su trabajo previo para llevar a feliz termino este buen mensaje y sobre todo el sentimiento de amor a su ser querido

fcuervo

student•

Wow. Este video despertó muchos sentimientos, la mayoria fueron muy positivos. Sentí orgullo de un hijo capaz de hacer cualquier cosa por darle un momento de felicidad a su madre, me contristó el corazón porque pensé que debo ser mas creativa con los mios para expresarle cuanto los amo. Tambien sentí Alegria, empatía, y mucha plenitud.

MaleMalenita VR

student•

Autoconciencia: ser consciente de nuestros sentimientos y comportamiento, así como de la percepción que otros tienen de nosotros.

La autoconciencia emocional puede influir en acciones que repercutan en nuestro beneficio propio.

Para aumentarla puedes utilizar herramientas como "El diario de sentimientos" que te permite identificar qué emociones experimentas, cuáles se repiten y que podemos hacer al respecto.

La clave para entender la autoconciencia es saber entrar en sintonía con la información que nos proporcionan nuestros sentimientos, sensaciones, valoraciones acciones e intenciones. Esta nos ayuda a aprender cómo entendemos, nos comportamos, comunicamos y funcionamos en diversas situaciones. Al procesamiento de todo eso es lo que llamamos autoconciencia.

Cuando entendemos esto podemos hacer concientes de los agentes que desencadenan ciertas emociones, averiguar que nos impulsa a hacer algo antes de intentar cambiar nuestras acciones, con el fin de obtener mejores resultados.

Hacer un análisis de retroinformación, que consiste en registrar las decisiones que tomamos y posteriormente valorar sus resultados, en base a estas conclusiones tomar acciones como concentrarnos en nuestras aptitudes reforzarlas y mejorar los malos hábitos.

Necesitamos comprender el autocontrol para aprender a autorregularlo esto no es negar nuestras emociones sino saber porqué hacemos lo que hacemos. Identificar cómo son nuestros diálogos internos y aprender a preparar afirmaciones positivas son herramientas útiles para tener buen autocontrol.

La conciencia de cómo somos, reconocer nuestros pensamientos y sentimientos impulsivos son la base para desarrollar un buen autocontrol. Desarrollar Inteligencia emocional para comprender y regular las emociones propias y las de los demás.

María Eliana Reyes

student•

Gracias Diana por este video, me emocionó y me hizo recordar la labor de mi mamá, me di cuenta del gesto de los pasajeros y los tripulantes con una sonrisa y emocionados. La alegría de ese momento se compartió en aquel avión.

Diana Salej

teacher•

Hola María Eliana: que bueno estés aquí. Gracias por tu participación. Las emociones de alegría se contagian, justamente supiste leer las reacciones no verbales por parte de todos. Reflejas con ello tu empatía , la cual, involucra tus propias emociones, y por eso entiendes cabalmente los sentimientos de los demás. Te felicito.

Vilma Elena Jurado Díaz

student•

Damos por sentado que las emociones deben ser controladas, pero no entendidas... gracias por el aporte Diana. Recibo el curso desde Guatemala en un momento clave y decisivo de mi vida, saludos :)

Diana Salej

teacher•

Hola Vilma : gracias por tu aporte. Espero verte de principio a fin. Que bueno te llega en un momento clave y decisivo de tu vida. Aquí estaré por cualquier cosa que necesites.

Claves para desarrollar la autoconsciencia y el autocontrol

Bienvenida al curso

Bienvenida al curso

Más efectividad con la inteligencia emocional

Claves para desarrollar la autoconsciencia y el autocontrol

¿Cuál es el rol de la motivación?

¿Cómo desarrollar la empatía?

La conciencia de las habilidades sociales

Desarrollando la comunicación asertiva intrapersonal con inteligencia emocional

¿Qué quieres en tu vida?

Habla contigo mismo

Aprende a ser asertivo con inteligencia emocional

Empodérate y cuida de tus emociones

La pasión es un estado emocional

¿Por qué en ocasiones nos cuesta trabajo avanzar?

¿Qué son los pensamientos automáticos?

Cómo combatir los pensamientos irracionales

Aprende a autorregularte con inteligencia emocional

Técnicas para el entrenamiento de la autorregulación

Entrenamiento en respiración y relajación

Técnicas de relajación

Construir un propósito con inteligencia emocional

Desarrollar una mentalidad positiva para lograr los retos

Técnicas para mejorar nuestra inteligencia emocional con resiliencia

Busca un enfoque positivo ante la adversidad

Cierre

Cierre y reflexión final