Contenido del curso
Habla contigo mismo
Carlos Ramos
Estudiante
Alexander Javier Pedron Lopez
Estudiante
Vilma Elena Jurado Díaz
Estudiante
Diana Salej
Profesor
cristina Medina navarro
Estudiante
Yonatan Garnica Pérez
Estudiante
Fernando Sánchez Mejía
EstudianteMargarita Teresa Amín Sanabria
EstudianteDiana Salej
Profesor
Glenda Morillo
Estudiante
Silvina Velazquez
Estudiante
Carlos Antonio Díaz Venegas
Estudiante
Tabatha Itzel Valdés Rueda
EstudianteDiana Salej
Profesor
Diana Patricia Hernández Cárdenas
Estudiante
sergio galvan
Estudiante
Yesenia Iveth Hernandez Gonzalez
Estudiante
Carmen Petrona Marielos Estévez de Juárez
Estudiante
Sebastián Ramírez
Estudiante
Yumara patricia Sebastián Cisneros
EstudianteMARIA ANDREA DEL CID PAZ
Estudiante
Marcos Sarmiento Loarte
Estudiante
Patricio Sánchez Fernández
Estudiante
Julio Cesar Godinez
Estudiante
Juan Basante
EstudianteAlexis Vilchis
EstudianteFernando Sánchez Mejía
EstudianteClase 7 – Habla contigo mismo
¿Qué significa generar diálogos positivos?
¿Qué expresiones se considerarían negativas en el dialogo con nosotros mismos?
¿Qué expresiones se consideraría positivas en el dialogo con nosotros mismos?
¿Qué es el enfoque “yo”?
¿Por qué es buena práctica que al decir una frase en la que nos comprometamos al algo o esté pasando algún mal momento usemos el enfoque “yo”?
** Crítica Constructiva:**
¿Qué es el enfoque: "El yo"?
Es una herramieneta que me sirve como estrategía para desarrollar la confianza en sí mismo, que además, me repito colocando la atención, en:
Primero, Entender cuándo inculpo (culpar a otros con: "el tú"), así, mi persona ++Reconoce++ la diferencia entre yo y él, al Aceptar la responsabilidad.
De mi Posición: Estudiante remoto(online) en Platzi desde la ciudad de Cumaná
De mi Cargo: Humano, persona, jovén adulto, Hijo, Ahijado, Hermano, Nieto, Primo, Sobrino, Amigo, Vecino, Aprendiz, líder, Amo de animales doméstico y callejeros, Técnologo, Escritor,
Segundo, ¿Cómo lo hago? ›―> Reconociendo mi valor personal ›―> Decidiendo que voy a permitir continue afectando ++mi vida++ y cuales No ›―> Centrarme en lo que puedo lograr, en vez de, en lo que debería lograr. Esto me asiste: A vivir en los límites de mis propias dificultades)
Mis Desagrados: personas tíranos (que abusan de la superioridad, fuerza, poder, cargo, posición, en relación con los demás y aprovechar el conocimientos, experiencia, edad, etapa, posición: social, económica, política, familiar para manipular a otros para que hagan algo por mi en forma imperiosa: que significa demandante, impulsivo, controlador, en cambio de, Preguntar, dar cuenta, consentir, como: ¿Puedes? ¿No puedes o Sí puedes? con curiosidad y límites.
Mis Opiniones: para vincularme con personas diferentes a mí, y de mí ((en principio y al principio), según mi experiencia, críterio y opinión; preguntas apropiadas son: Qué, Cuándo, Dónde, Cómo, esas son propias. Desapropiadas hacia otros/otras personas, son: Para qué, Por qué. Esas son preguentas inapropiadas al principio y en principio. Con actitudes como Confianza y Paciencia, en parálelo.
Mis Exigencias: coherencia.
"No son las situaciones las que generan emociones, son los pensamientos".
Hola Vilma Elena: gracias por tu reflexión. Me encanta. Todo aquello que nos repitamos a nosotros mismos desde nuestro dialogo interno, para bien o para mal generan nuestras emociones.
enfoque el "yo" para siempree
Es que lo hacemos porqué asi es como hemos aprendido a epresarnos, escuchano en nuestro entorno como se epresa la mayoria de la gente
Interesante enfoque.
En este tema haré un ejercicio para mi vida práctica en donde tendré que hacer planteamientos asertivos: . Insistiré en que mis hermanos me ayuden a buscar ayuda para los oficios domésticos en casa de mi madre haciendo una videollamada de grupo. . Las vivencias que me genera la situación es que esa carga sin la ayuda externa sólo puede recaer en mi, por lo tanto es más cómodo para ellos no estar esforzándose en el tema. .Lo que debo lograr es concientizarlos de la urgencia de esa necesidad .Mensajes para fortalecer mi autoestima y mi capacidad para lograr los resultados:
Hola Margarita: gracias por tu aporte. Te felicito,La comunicación asertiva siempre será una gran elección. Ya que a través de ella, puedes expresar pensamientos, sentimientos y creencias en forma directa y apropiada, sin violar los derechos de los demás, llevándote a conductas de cooperación, aceptación y negociación. Exitos!!!
Con la persona que más hablamos a diario es con nosotros mismos, generalmente los pensamientos nos dominan y muchas veces nos volvemos ansiosos..
Aprendí que el 90% de las cosas que pensamos y nos preocupan, nunca se llegan a concretar, solo el 10% de lo que pensamos sucede..
También aprendí a dominar el pensamiento con ejercicios de meditación , que me permiten pensar en positivo y elevar mi estado de ánimo, dejar a un lado la fatalidad y el temor.
Totalmente de acuerdo. Y es con quien somos más duros. Nuestro diálogo interno es muy importante.
RETO DEL ESPEJO
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Pensamientos automáticos
Los pensamientos automáticos son pensamientos rápidos y espontáneos que surgen en nuestra mente sin que seamos conscientes de ellos. Son respuestas automáticas a diferentes situaciones y eventos que experimentamos en nuestra vida diaria. Estos pensamientos suelen ser rápidos, repetitivos y a menudo negativos o distorsionados.
Los pensamientos automáticos pueden ser tanto positivos como negativos, y pueden influir en nuestras emociones y comportamientos. Por ejemplo, si alguien nos hace un cumplido, un pensamiento automático positivo podría ser: "Me siento bien conmigo mismo/a, me alegro de haberlo hecho bien". Por otro lado, un pensamiento automático negativo en la misma situación podría ser: "No merezco este cumplido, seguro que están mintiendo".
Estos pensamientos automáticos pueden ser el resultado de creencias arraigadas, experiencias pasadas, patrones de pensamiento negativos o distorsiones cognitivas. Pueden afectar nuestra autoestima, nuestra forma de percibirnos a nosotros mismos y a los demás, y nuestra respuesta emocional ante diferentes situaciones.
Es importante ser conscientes de nuestros pensamientos automáticos y evaluar su veracidad y validez. A veces, estos pensamientos pueden ser irracionales o poco realistas, y es útil cuestionarlos y reemplazarlos por pensamientos más realistas y positivos. La terapia cognitivo-conductual es una modalidad terapéutica que se centra en identificar y cambiar los pensamientos automáticos negativos para promover un bienestar emocional y un pensamiento más saludable.
Diálogo interno
El diálogo interno se refiere al proceso de pensamiento y conversación que ocurre dentro de nuestra propia mente. Es la forma en que nos hablamos a nosotros mismos y procesamos información internamente. A lo largo del día, constantemente generamos pensamientos, ideas y reflexiones que conforman nuestro diálogo interno.
El diálogo interno puede tomar diversas formas, como narrar nuestras experiencias, hacer juicios, analizar situaciones, planificar acciones futuras o evaluar nuestras propias creencias y emociones. Estos pensamientos internos pueden ser conscientes o inconscientes, y pueden variar en términos de tono, contenido y estilo.
El diálogo interno puede ser positivo y constructivo, brindándonos apoyo, motivación y orientación. Por ejemplo, podemos decirnos a nosotros mismos cosas como "Puedo hacerlo", "Estoy preparado/a" o "Voy a aprender de esta experiencia". En cambio, el diálogo interno también puede ser negativo y autocrítico, generando dudas, miedos o pensamientos desalentadores. Por ejemplo, podemos decirnos a nosotros mismos cosas como "No soy lo suficientemente bueno/a", "Nunca podré hacerlo" o "Todo sale mal".
El diálogo interno puede influir en nuestras emociones, comportamientos y toma de decisiones. Si nuestro diálogo interno es negativo y autocrítico, puede afectar nuestra autoestima, aumentar el estrés y limitar nuestra confianza en nosotros mismos. Por otro lado, un diálogo interno positivo y constructivo puede fomentar la motivación, el bienestar emocional y el crecimiento personal.
Es importante ser conscientes de nuestro diálogo interno y tratar de cultivar un diálogo positivo y compasivo. Al practicar la atención plena y la autorreflexión, podemos identificar y desafiar los patrones de pensamiento negativos, reemplazándolos por pensamientos más realistas, amables y motivadores. El diálogo interno positivo puede contribuir a una mayor autoestima, resiliencia y bienestar emocional.
Ser consciente de tus emociones Ordena tus pensamientos Se positivo contigo mismo
Hola Tabatha Itzel: Gracias por tu aporte y participación. Clara, concisa, y oportuna. Felicitaciones.
"La palabra tiene poder". Muchas veces ignoramos el alcance de nuestros pensamientos en nuestra propia vida y las palabras que decimos a los demás; pero cuando hay un buen diálogo interno las palabras de los demás difícilmente afectarán nuestra vida, tanto sean críticas o sean elogios.
¿Cuándo debo frenar mis pensamientos automáticos?
Debes intervenir en el momento exacto en que notes un cambio físico negativo, como tensión en los hombros, respiración acelerada o un nudo en el estómago. Estas reacciones corporales suelen ser la alarma de que un pensamiento irracional o catastrófico ha tomado el control. No esperes a que la idea se convierta en una bola de nieve emocional. Usa una palabra de anclaje como 'Alto' o 'Respira' para interrumpir el ciclo. Al hacer esta pausa, recuperas el control ejecutivo de tu cerebro y puedes decidir conscientemente cómo responder a la situación.
Habla contigo mismo: es una herramienta muy util paraordenar pensamientos y motivarse.
Me cuesta a veces tener seguridad en mi misma, me ha encantado este curso
Habla contigo mismo
Generar diálogos internos positivos implica comprender que, en gran medida, tu vida es una copia de tus pensamientos. ¿Has utilizado alguna de estas expresiones?
Si sientes que alguna de estas frases forma parte de tu manera de pensar, comienza a reemplazarlas por otras más constructivas:
Por otro lado, existe el enfoque del “yo”, que consiste en iniciar las frases en primera persona del singular. Cuando transformamos nuestras expresiones en declaraciones con “yo”, asumimos la responsabilidad de nuestras posiciones, opiniones, desacuerdos y exigencias.
Hablar en primera persona significa reconocer nuestra parte en las diferencias con los demás. De esta manera, resulta más difícil culpar al otro y más fácil asumir nuestra responsabilidad dentro de la relación.
Además, cuando el “yo” encabeza el mensaje, evitamos atacar la autoestima del interlocutor. En lugar de juzgar, comunicamos información sobre cómo nos sentimos o cómo percibimos la situación. Esto facilita que los canales de comunicación se mantengan abiertos, ya que la otra persona no se sentirá a la defensiva.
En cambio, iniciar las frases con “tú” suele fomentar una cultura de culpabilidad. Este tipo de expresiones facilita el juego de señalar errores y puede derivar en críticas destructivas o en consejos impuestos. El uso de “tú” debería reservarse, idealmente, para ofrecer reconocimiento, estímulo o una valoración positiva.
Por su parte, el uso de “nosotros” también puede resultar problemático. A menudo funciona como un disfraz de una declaración personal. Por ejemplo:
En estos casos, la frase aparenta ser colectiva, pero en realidad expresa una expectativa individual.
Veamos algunos ejemplos de cómo aplicar correctamente las declaraciones en primera persona:
Cuando se trata de expresar incomodidades, también es preferible centrarse en la experiencia personal y no en descalificar a la otra persona.
Por ejemplo:
De esta forma, el mensaje se centra en lo que sentimos o percibimos, en lugar de atacar directamente a la persona.
muy buena clase y el video compartido tambien... es lo que mi mentora decie que tenemos
*vocabulario de exclavitud
*vocabulario de poder
cual usas tu. :)
Gracias
me esta gustando mucho el curso
Habla contigo mismo:
La clave para dar feedback negativo, es utilizar el consejo de la profesora: ¡Nunca atacar el ser, sólo referirnos al hacer!
Interesante
No debo delimitar a la gente con adjetivos, sino decirles lo que me hacen sentir en consecuencia de sus acciones, así no se sentirán atacados. Por ejemplo, puedo cambiar un "eres impuntual" por un "me molesta cuando llegas tarde porque eso retrasa nuestro trabajo"
Buen día,
es cierto no se da la importancia a lo que realmente queremos hasta que lo medimos, es un ejercicio que me ayudo a validar que es lo que he descuidado y debo de trabajar, muchas gracias
En uan seria de Netflix que se llama Un día a la vez (One day at the time). La protagonista aplica una terapia en la que se graba a si misma en tercera persona para escucharse en compañia de su mejor amigo. Dice Hola Penelope soy yo Penolepe, expresando que se siente que le esta fallando a su familia, y cuando la escucha a si misma, maneja las cosas con humor, y realiza esta actividad para liberarse a si misma. Yo recomiendo ver ese capitulo. Es lo que yo relacionco con esta clase.
