Carlos Ramos
Clase 13 – Técnicas para el entrenamiento de la autorregulación
¿Qué es la autorregulación?
- Es el control que una persona hace sobre sus pensamientos, acciones, emociones y motivación.
¿Con qué se relaciona la autorregulación?
- A la idea de establecer estrategias positivas que nos permitan alcanzar nuestras metas.
¿Cuál es el proceso opuesto a la autorregulación?
- Auto obstrucción.
¿Qué es la auto obstrucción?
- Es una forma en la que usamos estrategias negativas que nos impiden alcanzar nuestras metas.
¿Qué estrategias podemos usar para entrenar la autorregulación?
- La planificación.
- Demora de la gratificación.
- Autoinstrucciones.
- Visualización.
- Distanciamiento cognitivo.
¿En qué consiste la planificación?
- Es una estrategia que consiste en subdividir las metas en objetivos más pequeños.
¿Cuáles son los beneficios de la planificación?
- Nos ayuda a clarificar los pasos a seguir para lograr alcanzar las metas propuestas.
- Nos permite hacer pequeños refuerzos o autoevaluaciones de nosotros mismos.
- Nos ayuda a incrementar la motivación.
¿Es la planificación esencial para el inicio y el mantenimiento de la conducta?
- Sí.
¿Qué es la demora de la gratificación?
- Es la capacidad de aplazar la recompensa inmediata y mantener el comportamiento a largo plazo.
¿Qué implica la demora de la gratificación?
- Resistir y renunciar a las tentaciones.
¿Qué son las autoinstrucciones?
- En que la persona es capaz de darse ordenes de manera interna, para poder regular su conducta.
¿Qué elementos comprende las autoinstrucciones?
- Autointerrogación.
- Autocomprobación.
- Autorrefuerzo.
¿Qué es la visualización?
- Es una habilidad que usa la imaginación para promover la automotivación.
¿Qué elementos tiene en cuenta una persona que está usando la visualización para entrenar su autorregulación?
- Los objetivos a cumplir.
- Las consecuencias positivas.
¿Cuáles son los beneficios de la visualización?
- Aumento del optimismo y mejora el estado de ánimo.
¿Qué es el distanciamiento cognitivo?
- Es la habilidad de tomar una actitud fuerte y neutral frente a un evento que nos causa sentimientos poderosos.
¿Cuáles son los beneficios del distanciamiento cognitivo?
- Identificar que la situación vivida no es tan mala como se pensaba.
- Responder de mejor manera a las situaciones.
Sebastian Perini
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David Esteban Zambrano Montoya
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