¿Qué son los pensamientos automáticos?
Clase 11 de 17 • Curso Herramientas Prácticas para la Inteligencia Emocional
Contenido del curso
Eduardo Diaz Da Silva
student•
hace 4 años
Felipe Bernardo González Barranco
student•
hace 4 años
Clase 11 de 17 • Curso Herramientas Prácticas para la Inteligencia Emocional
Contenido del curso
Eduardo Diaz Da Silva
Felipe Bernardo González Barranco
Carlos Ramos
JUAN GABRIEL SANCHEZ BOHORQUEZ
Diana Caballeros
Diana Salej
Constanza Jerez Gutierrez
Sebastián Ramírez
Glenda Morillo
Amador Henry Cardenas Zamudio
Rosa Caballero
Diana Salej
Diana Caballeros
Diana Salej
Diego Torres
Julio Cesar Godinez
Fernando Sánchez Mejía
Fernando Sánchez Mejía
Fernando Sánchez Mejía
Fernando Sánchez Mejía
Guiomar Adriana Martinez Quitian
Alvaro Angel
Yonatan Garnica Pérez
Karen Cortes
Miguel Ortiz
Cristian Marchese
¿Qué son los pensamientos automáticos?
“Lo que nos decimos a nosotros mismos es lo que genera emociones positivas o negativas”
Los pensamientos automáticos son la forma en la que interpretamos los hechos, no la realidad. NO EXISTE UNA REFLEXION.
Características:
• Difíciles de desviar. • Espontáneos. • Tienden a dramatizar las situaciones. • Involucran los términos “Tendría, habría, debería, podría” • Son aprendidos.
Pensamientos automáticos que no favorecen las emociones positivas:
• El filtraje: Toma los detalles negativos y los magnifica, omite los aspectos positivos de la situación. Solo se ve UN elemento de la situación y se excluye el resto. • El polarizador: Las cosas son blancas o negras, buenas o malas. La persona ha de ser perfecta o es una fracasada. No existe término medio. • El generalizador: Extrae una conclusión de un simple incidente. Si ocurre algo malo en una ocasión, asume que va a ocurrir una y otra vez. Se expresan en afirmaciones absolutas. • El culpable: La persona está convencida de que los demás son los responsables de su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a si mismo de todos los problemas ajenos. • El seguidor: Espera que los demás cambien primero para seguirles. Necesita cambiar a la gente porque sus esperanzas de felicidad parecen depender de que otros cambien.
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Clase 11 - ¿Qué son los pensamientos automáticos?
¿Qué son los pensamientos automáticos?
¿Cuáles son las características de los pensamientos automáticos?
¿Qué tipo de pensamientos automáticos que no favorecen las emociones positivas existen?
¿Qué es el pensamiento automático del filtraje?
¿Existen personas que son hiper sensibles a todo lo que conlleve a la perdida?
¿Qué elementos selecciona una persona deprimida, ansiosa y con colera?
¿Qué es el pensamiento automático del polarizador?
¿Cuál es el mayor riesgo cuando una persona sufre de pensamientos automáticos de tipo polarizador?
¿Qué es el pensamiento automático generalizador?
¿Qué ejemplos podemos pensar un pensamiento generalizador?
¿Qué es el pensamiento automático culpable?
¿Qué siente una persona con un pensamiento automático culpable al encontrar un culpable?
¿Qué es el pensamiento automático del seguidor?
¿Con qué otro nombre se le conoce al pensamiento automático del culpable?
¿A quién podemos cambiar realmente?
¿Qué estrategias emplea una persona con pensamiento automático de seguidor para que las demás personas cambien?
¿De qué depende la felicidad?
Totalmente de acurdo con tu planteamiento.
estas emociones y sentimientos pueden reunirse en una misma persona?
Así es Diana :pueden reunirse en una misma persona. Por ello es importante saber reconocerlos y combatirlos a través de la herramienta que nos plantea el terapeuta cognitivo Albert Ellis (la técnica de las tres columnas.) Cuando una persona es consciente de una emoción angustiante o de un conflicto de relación, es el momento de prestar atención al pensamiento subyacente. La falta de lógica es la raíz de muchos errores de pensamientos y el factor mas importante del dolor humano.
Hasta acá me ha encantado el curso, gracias!
Algunos pensamientos automáticos que no favorecen emociones positivas.
El filtraje.
Consiste en tomar los detalles negativos y magnificarlos, omitiendo los aspectos positivos de la situación. Esta distorsión se caracteriza por una especie de visión de túnel: la persona solo ve un elemento de la situación y excluye todo lo demás.
Hay personas hipersensibles a todo aquello que sugiere pérdida y que ignoran cualquier indicación de beneficio. Las personas deprimidas, por ejemplo, suelen seleccionar elementos que sugieren pérdida; las personas ansiosas tienden a percibir peligro; y quienes experimentan con frecuencia cólera buscan evidencias de injusticia.
El pensamiento polarizado.
En este caso, las cosas se perciben como blancas o negras, buenas o malas. La persona debe ser perfecta o, de lo contrario, se considera un fracaso. No existe un término medio.
Se tiende a interpretar cualquier situación de manera extremista. El mayor peligro de este tipo de pensamiento es la forma en que la persona se juzga a sí misma: no hay lugar para los errores ni para la imperfección.
Por ejemplo, el conductor de un autobús pensaba que era la persona más distraída del mundo por haber tomado una salida equivocada en la autopista, lo que lo obligó a conducir varios kilómetros fuera de su ruta. Solo por ese error se consideraba un incompetente.
La generalización.
Consiste en extraer una conclusión general a partir de un solo incidente. Si algo negativo ocurre una vez, la persona asume que ocurrirá una y otra vez.
Por ejemplo, un rechazo en una pista de baile puede llevar a alguien a pensar que nadie querrá bailar con él. Este tipo de pensamiento suele expresarse mediante afirmaciones absolutas, como si existiera una ley inmutable que determinara el curso de la vida.
Expresiones como “nadie me quiere” o “nunca seré capaz de confiar en alguien” reflejan este tipo de distorsión.
La culpabilización.
En este caso, la persona está convencida de que los demás son responsables de su sufrimiento. En el extremo opuesto, algunas personas se culpan a sí mismas de todos los problemas de quienes las rodean.
A veces se experimenta cierto alivio cuando se identifica a un culpable: si alguien sufre, alguien debe ser responsable.
Por ejemplo, un hombre se enfada porque su pareja le sugiere que construya una valla que él ya tenía intención de instalar. Piensa que ella debería haber sabido que estaba cansado y la considera “insensible”. Sin embargo, el problema radica en que él esperaba que ella leyera su mente. En realidad, era su responsabilidad comunicar su cansancio, y no lo hizo.
En el otro extremo, algunas personas dirigen constantemente la culpa hacia sí mismas, repitiéndose que son “incompetentes”, “insensibles” o “demasiado emotivas”.
La falacia del cambio.
En este caso, la persona espera que los demás cambien primero para poder sentirse bien. Cree que su felicidad depende de que otras personas modifiquen su comportamiento.
Sin embargo, la única persona sobre la que realmente tenemos control es sobre nosotros mismos.
Las estrategias que suelen emplearse para intentar cambiar a los demás incluyen culparlos, exigirles, ocultar información o negociar constantemente. El resultado habitual es que la otra persona se siente atacada o presionada y no cambia en absoluto.
El supuesto de fondo es que la felicidad depende de los actos de los demás, cuando en realidad depende, en gran medida, de nuestras propias decisiones y actitudes.
Es muy buena esta clase porque me permite identificar algunas condiciones y comportamientos de muchas personas, de esta manera puedo lograr entender su manera de ver las cosas y ser mas empatica
Es excelente...
Los pensamientos automáticos podrían asociarse a apreciaciones con prejuicios?
Hola Rosa: Importante tu pregunta. Los pensamientos automáticos, son relativamente idiosincráticos, lo cual pueden estar reflejando apreciaciones o prejuicios. Además, son mensajes específicos, discretos, breves como taquigrafiados, casi siempre son creídos ,no importa lo irracionales que sean, se viven como espontáneos y tienden a dramatizar. Se expresan en términos de :”tengo que, habría de, tendría que”, además son difíciles de desviar y son aprendidos.
Hola, una persona puede experimentar estos sentimientos en conjuntos?
Así es Diana pueden reunirse en una misma persona. Por ello es importante saber reconocerlos y combatirlos a través de la herramienta que nos plantea el terapeuta cognitivo Albert Ellis (la técnica de las tres colunmas.) Cuando una persona es consciente de una emoción angustiante o de un conflicto de relación, es el momento de prestar atención al pensamiento subyacente. La falta de lógica es la raíz de muchos errores de pensamientos y el factor mas importante del dolor humano.
¿podemos asociar los pensamientos automaticos a la programacion neurolingustica que hacemos en nuestra vida?
No habia reflexionado en esto
En la película de Lego Batman, empieza con la frase de una canción de Micheal Jackson:
"If they wanna make the world a better place Take a look at yourself and then make a change. Woo"
Que significa, si quieres hacer el mundo un lugar mejor mira al espejo y haz un cambio. Woo.
Lo menciono, por lo que dice Diana de la falasia del seguidor. De esperar a que alguien más cambia. En vez de que cambies tu.
Si entiendo a veces le decia a mi mama que iba a usar mis poderes mentales para saber que queria que hiciera.
La generalización absoluta a veces nos hace caer en los prejuicios y sesgos.
Eso me recuerda que una vez, leí que a veces decimos frases para sabotarnos a nostors mismos. Como: Yo no puedo.
Que fácil es que esos pensamientos automáticos sean negativos. Creo que aveces es mas sencillo tener el no en el bolsillo en vez de "soñar" o idealizar un resultado positivo. Del mismo modo asumir, es una característica bastante peligrosa tanto en nuestra vida social como la laboral. La importancia de tener una comunicación responsable e indagar para que esos pensamientos automáticos tengan menos capacidad de controlar diferentes situaciones.
Los pensamientos automáticos son esas ideas o imágenes que nos vienen a la mente sin que las busquemos o las controlemos. A veces son útiles, porque nos ayudan a hacer las cosas más rápido y sin pensar demasiado. Pero otras veces son negativos, porque nos hacen sentir mal o nos limitan en lo que queremos hacer. Por ejemplo, si te dices a ti mismo "no soy capaz de hacer esto" o "seguro que me va a salir mal", estás teniendo pensamientos automáticos negativos que afectan a tu autoestima y a tu motivación. Estos pensamientos suelen estar basados en creencias erróneas o distorsionadas que tenemos sobre nosotros mismos, los demás o el mundo. Lo bueno es que podemos aprender a identificarlos y a cambiarlos por otros más positivos y realistas. Así podremos sentirnos mejor y lograr nuestros objetivos.
Es incomodo tratar de caminar con los zapatos al reves porqué no se adaptan a la forma del pie y hayy que tomar conciencia como cada cosa requiere de saber como se usa para mejorar nuestro interactuar con las cosas que nos rodean
Creo que cada uno tenemos algo de esto..
Yo creo que todas las personas hemos experimentado cada una de los pensamientos automáticos mencionados en el vídeo. Obviamente, en ocasiones diferentes a lo largo de nuestras vidas. No obstante, no se puede permitir que dichos pensamientos nos gobierne y mucho menos nos afecte en nuestra toma de decisiones.
No sé si me identifico con alguno de ellos en particular pero si que he sufrido cada uno de ellos en distintos momentos. Esta bueno poner nombre para tomar control sobre ellos, aunque de la teoría a la práctica el trecho seguro sería inmenso, pero como frase positiva "Yo puedo".