Carlos Ramos
Clase 12 – Cómo combatir los pensamientos irracionales
¿Cómo es el ciclo por el que pasamos cuando nos ocurre algo malo?
- Sufrimos una actividad o reacción fisiológica (ritmo cardiaco alto, mareo, tensión arterial y muscular alta).
- Surge un pensamiento negativo en el que nos culpamos o culpamos a la situación que estamos viviendo.
- Tenemos una emoción dolorosa (ansiedad, cólera, etc.)
¿Es posible que en algunas personas suceda primero el pensamiento negativo en vez de la respuesta fisiológica?
- Sí.
¿Cuáles son los pasos que debemos seguir en la técnica de las 3 columnas?
- Debemos pensar en la situación que nos moleste, luego debemos detallarla como si quisiéramos contársela a alguien de confianza.
- Revisar los pensamientos que tuvimos de acuerdo a como vivimos esa situación.
- Analizar las frases que hicieron que cayéramos en el pensamiento distorsionado y pensar cómo podemos cambiar ese pensamiento.
¿Qué debemos hacer para modificar el pensamiento automático de filtraje?
- Modificar el origen.
- Dejar de usar palabras como terrible, horrible, tremendo, no puedo resistir más.
- Usar frases como no hay que exagerar y puedo enfrentarme a ello.
¿Qué debemos hacer para modificar el pensamiento automático polarizado?
- Empezar a pensar las opciones en porcentajes.
¿Qué debemos hacer para modificar el pensamiento automático generalizado?
- Se debe cuantificar y buscar pruebas de las conclusiones a las que llegamos.
¿Qué debemos hacer para modificar el pensamiento automático de culpa?
- Hacer que las cosas sucedan y saber que cada persona es responsable de sus acciones incluso uno mismo.
- Saber que nadie es responsable que nadie es responsable de que alguien encuentre sus necesidades, estas son personales y cada uno debe buscarlas.
¿Qué debemos hacer para modificar el pensamiento automático del seguidor?
- Hacer que las cosas sucedan por uno mismo.
Sebastian Perini
Gracias por el aporte
Fernando Sánchez Mejía
Un buen aporte.
