Contenido del curso
Técnicas de relajación
José Iván Ballín González
Estudiante
Felipe Bernardo González Barranco
Estudiante
Juan R. Vergara M.
Estudiante
Jovanna Naguelquín Gallardo
Estudiante
Diana Salej
Profesor
Carlos Ramos
Estudiante
Cristian Mauricio Baron Castiblanco
Estudiante
Mauro José Jesús Arce
Estudiante
María Alejandra Moreno Gómez
Estudiante
Wilson Benitez
EstudianteJuan R. Vergara M.
Estudiante
Margarita Teresa Amín Sanabria
EstudianteJuan R. Vergara M.
Estudiante
Nelcys Barreto
Estudiante
Andres Felipe Gutierrez
Estudiante
Yonatan Garnica Pérez
Estudiante
Jorge Marroquin
EstudianteANA LUCÍA MONTALVO POLO
EstudianteANA LUCÍA MONTALVO POLO
EstudianteANA LUCÍA MONTALVO POLO
Estudiante
Xiomara Martínez
EstudianteCarlos Alonso Domínguez
Estudiante
YORLENI CRISTABEL MARTINEZ CARCAMO
EstudianteYORLENI CRISTABEL MARTINEZ CARCAMO
Estudiante
sergio galvan
Estudiantesergio galvan
EstudianteRonny Johan Cruz Aparicio
EstudiantePaula Andrea Granda
EstudianteLes recomiendo tomar el curso de Meditación (https://platzi.com/cursos/meditacion/) aquí en PLATZI, hagan de esta práctica un hábito.
Gran curso!!!!
Gracias ✔🏁
Amo tus cursos, qué profe más simpática!
Hola Jovanna que buenos sigues aquí. Espero hayas disfrutado la relajación. Cuéntanos tu vivencia. Gracias por la flor.
Clase 14 – Técnicas de relajación
¿Qué es la relajación muscular progresiva?
La millita extra jejeje gracias compañero por esos esfuerzoss
Gracias por tu aporte una vez más!
😁👋Hola equipo de Platzi, no sé si sea viable que suban en los recurso esta clase en formato audio. Se los agradecería un montón.
Gracias profe, se deberia poner estas tecnicas como bookmark para realizarlas cuando sea necesario
Así es.
Muchas gracias. Disfruté mucho la relajación. Fué realmente efectiva.
De acuerdo.
Les comparto uno de mis audios preferidos antes de dormir y al despertar el día siguiente amanezco mucho más relajada.
Quien imaginaria que cosas tan básicas, te ayuden tanto con tu día a día!
Es recomendable volver a ver esta clase si me quedo dormido?
Es completamente válido, Yonatan. Los repasos activos siempre son beneficiosos para el aprendizaje.
¿Cuándo debo practicar técnicas de respiración profunda?
Lo ideal es practicar la respiración profunda todos los días en momentos de calma, no solo cuando estás al borde del colapso. Piensa en estas técnicas como un entrenamiento en el gimnasio: no esperas a tener que levantar un mueble pesado para empezar a hacer pesas, sino que te preparas antes. Si dedicas de 5 a 10 minutos diarios al despertar o antes de dormir, crearás una memoria muscular en tu sistema nervioso. Así, cuando te enfrentes a un pico de estrés en el trabajo o en tu vida personal, tu cuerpo sabrá exactamente cómo activar su respuesta de relajación de forma automática y mucho más rápida.
¿Cómo aplicar la relajación durante una discusión?
Para aplicar la relajación en momentos de alta tensión, como una discusión, la clave es usar técnicas invisibles o micro-pausas. En lugar de cerrar los ojos o hacer posturas evidentes, concéntrate en tu respiración diafragmática: inhala lentamente por la nariz contando hasta cuatro, sostén un segundo y exhala suavemente. Es como poner el pie en el freno de un auto que va a toda velocidad; le das a tu cerebro el oxígeno necesario para pasar del modo supervivencia (reacción impulsiva) al modo lógico (comunicación asertiva). Además, puedes relajar conscientemente los hombros y soltar la mandíbula. Esto envía una señal directa a tu sistema nervioso de que no estás en peligro, permitiéndote responder con inteligencia emocional en lugar de reaccionar desde el enojo.
¿Puedo usar esto durante un ataque de ansiedad?
Sí, pero la estrategia debe ser muy específica. Durante un pico de ansiedad, tu cerebro está abrumado y pedirle que haga visualizaciones complejas puede empeorar la situación. Lo mejor es usar técnicas de anclaje (grounding) combinadas con respiración táctica. Por ejemplo, la técnica 5-4-3-2-1, donde nombras cosas que puedes ver, tocar, escuchar, oler y saborear, te saca del bucle mental y te trae al presente. Acompáñalo con exhalaciones largas (soplando como si apagaras una vela). La exhalación prolongada estimula el nervio vago, que es el botón de apagado de la ansiedad en tu sistema nervioso parasimpático, ayudándote a recuperar la autorregulación emocional rápidamente.
Me produce sueño
Excelente practica
me tronó
eso daña músculos
Me encanto esa técnica de relajación.
¿Cuándo debo practicar técnicas de respiración profunda?
Lo ideal es practicar la respiración profunda todos los días en momentos de calma, no solo cuando estás al borde del colapso. Piensa en estas técnicas como un entrenamiento en el gimnasio: no esperas a tener que levantar un mueble pesado para empezar a hacer pesas, sino que te preparas antes. Si dedicas de 5 a 10 minutos diarios al despertar o antes de dormir, crearás una memoria muscular en tu sistema nervioso. Así, cuando te enfrentes a un pico de estrés en el trabajo o en tu vida personal, tu cuerpo sabrá exactamente cómo activar su respuesta de relajación de forma automática y mucho más rápida.
Que momento tan agradable !
Gracias por el espacio, muy agradable
