Habla contigo mismo

Clase 7 de 17 • Curso Herramientas Prácticas para la Inteligencia Emocional

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Carlos Ramos

student•

Clase 7 – Habla contigo mismo

¿Qué significa generar diálogos positivos?

Que nuestra vida es una copia de nuestros pensamientos.

¿Qué expresiones se considerarían negativas en el dialogo con nosotros mismos?

No puedo hacerlo.
Yo soy así y así me moriré.
A mi nos me gusta trabajar, me toca.
Odio mi pelo lizo/crespo.
Todos están contra mí.
Mi destino es ese, no puedo hacer nada.
Como acepte eso si yo no soy capaz.
Como voy a ir a ese sitio si no me siento adecuado.

¿Qué expresiones se consideraría positivas en el dialogo con nosotros mismos?

Yo puedo hacerlo.
Yo soy capaz.
Mi trabajo es un reto para mí.
Mis lunares/pecas son un encanto.
Voy a superar esta debilidad.

¿Qué es el enfoque “yo”?

Es una técnica que nos permite transformar nuestras frases al usar el “yo” en primera persona y de manera singular.

¿Por qué es buena práctica que al decir una frase en la que nos comprometamos al algo o esté pasando algún mal momento usemos el enfoque “yo”?

Porque así somos capaces de asumir la responsabilidad de nuestra posición, desagrados, opiniones y exigencias.
Se hace más difícil inculpar a otra persona.
No tocamos la autoestima de los demás, lo cual hará que el interlocutor no esté a la defensiva.

Alexander Javier Pedron Lopez

student•

** Crítica Constructiva:**

¿Qué es el enfoque: "El yo"?

Es una herramieneta que me sirve como estrategía para desarrollar la confianza en sí mismo, que además, me repito colocando la atención, en:

Primero, Entender cuándo inculpo (culpar a otros con: "el tú"), así, mi persona ++Reconoce++ la diferencia entre yo y él, al Aceptar la responsabilidad.

De mi Posición: Estudiante remoto(online) en Platzi desde la ciudad de Cumaná

De mi Cargo: Humano, persona, jovén adulto, Hijo, Ahijado, Hermano, Nieto, Primo, Sobrino, Amigo, Vecino, Aprendiz, líder, Amo de animales doméstico y callejeros, Técnologo, Escritor,

Segundo, ¿Cómo lo hago? ›―> Reconociendo mi valor personal ›―> Decidiendo que voy a permitir continue afectando ++mi vida++ y cuales No ›―> Centrarme en lo que puedo lograr, en vez de, en lo que debería lograr. Esto me asiste: A vivir en los límites de mis propias dificultades)

Mis Desagrados: personas tíranos (que abusan de la superioridad, fuerza, poder, cargo, posición, en relación con los demás y aprovechar el conocimientos, experiencia, edad, etapa, posición: social, económica, política, familiar para manipular a otros para que hagan algo por mi en forma imperiosa: que significa demandante, impulsivo, controlador, en cambio de, Preguntar, dar cuenta, consentir, como: ¿Puedes? ¿No puedes o Sí puedes? con curiosidad y límites.

Mis Opiniones: para vincularme con personas diferentes a mí, y de mí ((en principio y al principio), según mi experiencia, críterio y opinión; preguntas apropiadas son: Qué, Cuándo, Dónde, Cómo, esas son propias. Desapropiadas hacia otros/otras personas, son: Para qué, Por qué. Esas son preguentas inapropiadas al principio y en principio. Con actitudes como Confianza y Paciencia, en parálelo.

Mis Exigencias: coherencia.

Vilma Elena Jurado Díaz

student•

"No son las situaciones las que generan emociones, son los pensamientos".

Diana Salej

teacher•

Hola Vilma Elena: gracias por tu reflexión. Me encanta. Todo aquello que nos repitamos a nosotros mismos desde nuestro dialogo interno, para bien o para mal generan nuestras emociones.

cristina Medina navarro

student•

enfoque el "yo" para siempree

Yonatan Garnica Pérez

student•

Es que lo hacemos porqué asi es como hemos aprendido a epresarnos, escuchano en nuestro entorno como se epresa la mayoria de la gente

Fernando Sánchez Mejía

student•

Interesante enfoque.

Margarita Teresa Amín Sanabria

student•

En este tema haré un ejercicio para mi vida práctica en donde tendré que hacer planteamientos asertivos: . Insistiré en que mis hermanos me ayuden a buscar ayuda para los oficios domésticos en casa de mi madre haciendo una videollamada de grupo. . Las vivencias que me genera la situación es que esa carga sin la ayuda externa sólo puede recaer en mi, por lo tanto es más cómodo para ellos no estar esforzándose en el tema. .Lo que debo lograr es concientizarlos de la urgencia de esa necesidad .Mensajes para fortalecer mi autoestima y mi capacidad para lograr los resultados:

Yo sé que puedo hacerlo
Mis hermanos enseguida lo entenderán
No me van a juzgar mal.
Lo van a intentar enseguida
ya antes lo he logrado en otros temas

Diana Salej

teacher•

Hola Margarita: gracias por tu aporte. Te felicito,La comunicación asertiva siempre será una gran elección. Ya que a través de ella, puedes expresar pensamientos, sentimientos y creencias en forma directa y apropiada, sin violar los derechos de los demás, llevándote a conductas de cooperación, aceptación y negociación. Exitos!!!

Glenda Morillo

student•

Con la persona que más hablamos a diario es con nosotros mismos, generalmente los pensamientos nos dominan y muchas veces nos volvemos ansiosos..

Aprendí que el 90% de las cosas que pensamos y nos preocupan, nunca se llegan a concretar, solo el 10% de lo que pensamos sucede..

También aprendí a dominar el pensamiento con ejercicios de meditación , que me permiten pensar en positivo y elevar mi estado de ánimo, dejar a un lado la fatalidad y el temor.

Silvina Velazquez

student•

Totalmente de acuerdo. Y es con quien somos más duros. Nuestro diálogo interno es muy importante.

Carlos Antonio Díaz Venegas

student•

RETO DEL ESPEJO

Pensamientos automáticos

Los pensamientos automáticos son pensamientos rápidos y espontáneos que surgen en nuestra mente sin que seamos conscientes de ellos. Son respuestas automáticas a diferentes situaciones y eventos que experimentamos en nuestra vida diaria. Estos pensamientos suelen ser rápidos, repetitivos y a menudo negativos o distorsionados.

Los pensamientos automáticos pueden ser tanto positivos como negativos, y pueden influir en nuestras emociones y comportamientos. Por ejemplo, si alguien nos hace un cumplido, un pensamiento automático positivo podría ser: "Me siento bien conmigo mismo/a, me alegro de haberlo hecho bien". Por otro lado, un pensamiento automático negativo en la misma situación podría ser: "No merezco este cumplido, seguro que están mintiendo".

Estos pensamientos automáticos pueden ser el resultado de creencias arraigadas, experiencias pasadas, patrones de pensamiento negativos o distorsiones cognitivas. Pueden afectar nuestra autoestima, nuestra forma de percibirnos a nosotros mismos y a los demás, y nuestra respuesta emocional ante diferentes situaciones.

Es importante ser conscientes de nuestros pensamientos automáticos y evaluar su veracidad y validez. A veces, estos pensamientos pueden ser irracionales o poco realistas, y es útil cuestionarlos y reemplazarlos por pensamientos más realistas y positivos. La terapia cognitivo-conductual es una modalidad terapéutica que se centra en identificar y cambiar los pensamientos automáticos negativos para promover un bienestar emocional y un pensamiento más saludable.

Diálogo interno

El diálogo interno se refiere al proceso de pensamiento y conversación que ocurre dentro de nuestra propia mente. Es la forma en que nos hablamos a nosotros mismos y procesamos información internamente. A lo largo del día, constantemente generamos pensamientos, ideas y reflexiones que conforman nuestro diálogo interno.

El diálogo interno puede tomar diversas formas, como narrar nuestras experiencias, hacer juicios, analizar situaciones, planificar acciones futuras o evaluar nuestras propias creencias y emociones. Estos pensamientos internos pueden ser conscientes o inconscientes, y pueden variar en términos de tono, contenido y estilo.

El diálogo interno puede ser positivo y constructivo, brindándonos apoyo, motivación y orientación. Por ejemplo, podemos decirnos a nosotros mismos cosas como "Puedo hacerlo", "Estoy preparado/a" o "Voy a aprender de esta experiencia". En cambio, el diálogo interno también puede ser negativo y autocrítico, generando dudas, miedos o pensamientos desalentadores. Por ejemplo, podemos decirnos a nosotros mismos cosas como "No soy lo suficientemente bueno/a", "Nunca podré hacerlo" o "Todo sale mal".

El diálogo interno puede influir en nuestras emociones, comportamientos y toma de decisiones. Si nuestro diálogo interno es negativo y autocrítico, puede afectar nuestra autoestima, aumentar el estrés y limitar nuestra confianza en nosotros mismos. Por otro lado, un diálogo interno positivo y constructivo puede fomentar la motivación, el bienestar emocional y el crecimiento personal.

Es importante ser conscientes de nuestro diálogo interno y tratar de cultivar un diálogo positivo y compasivo. Al practicar la atención plena y la autorreflexión, podemos identificar y desafiar los patrones de pensamiento negativos, reemplazándolos por pensamientos más realistas, amables y motivadores. El diálogo interno positivo puede contribuir a una mayor autoestima, resiliencia y bienestar emocional.

Tabatha Itzel Valdés Rueda

student•

Ser consciente de tus emociones Ordena tus pensamientos Se positivo contigo mismo

Diana Salej

teacher•

Hola Tabatha Itzel: Gracias por tu aporte y participación. Clara, concisa, y oportuna. Felicitaciones.

Diana Patricia Hernández Cárdenas

student•

"La palabra tiene poder". Muchas veces ignoramos el alcance de nuestros pensamientos en nuestra propia vida y las palabras que decimos a los demás; pero cuando hay un buen diálogo interno las palabras de los demás difícilmente afectarán nuestra vida, tanto sean críticas o sean elogios.

Yumara patricia Sebastián Cisneros

student•

muy buena clase y el video compartido tambien... es lo que mi mentora decie que tenemos

*vocabulario de exclavitud

*vocabulario de poder

cual usas tu. :)

MARIA ANDREA DEL CID PAZ

student•

Gracias

me esta gustando mucho el curso

Marcos Sar Lo

student•

Habla contigo mismo:

Generar diálogos internos positivos
Tu vida, es una copia impresa de tus pensamientos
Lo que estoy pensando de mí, es más importante que los que los demás piensan de mí.
El Enfoque "El YO":
- Estoy reconociendo mi parte, en la diferencia entre nosotros.
- Se hace más difícil inculpar a otro.
- Nunca se toca la autoestima del otro
  - Tu me dijiste -> yo escuché
  - Tu me avisaste tarde -> yo escuche tarde
  - Tu eres desordenado -> me fastidia este desorden
  - Eres un grosero -> Me fastidia la grosería

Patricio Sánchez Fernández

student•

La clave para dar feedback negativo, es utilizar el consejo de la profesora: ¡Nunca atacar el ser, sólo referirnos al hacer!

Julio Cesar Godinez

student•

Interesante

Juan David

student•

No debo delimitar a la gente con adjetivos, sino decirles lo que me hacen sentir en consecuencia de sus acciones, así no se sentirán atacados. Por ejemplo, puedo cambiar un "eres impuntual" por un "me molesta cuando llegas tarde porque eso retrasa nuestro trabajo"

Alexis Vilchis

student•

Buen día,

es cierto no se da la importancia a lo que realmente queremos hasta que lo medimos, es un ejercicio que me ayudo a validar que es lo que he descuidado y debo de trabajar, muchas gracias

Fernando Sánchez Mejía

student•

En uan seria de Netflix que se llama Un día a la vez (One day at the time). La protagonista aplica una terapia en la que se graba a si misma en tercera persona para escucharse en compañia de su mejor amigo. Dice Hola Penelope soy yo Penolepe, expresando que se siente que le esta fallando a su familia, y cuando la escucha a si misma, maneja las cosas con humor, y realiza esta actividad para liberarse a si misma. Yo recomiendo ver ese capitulo. Es lo que yo relacionco con esta clase.

Fernando Sánchez Mejía

student•

Interesante enfoque.

Karen Cortes

student•

El video de apoyo está super apropiado para el tema. Gracias!

Adan Fabian Jimenez Gutierrez

student•

Iniciar las frases en primera persona del singular , si transformo mis frases en declaraciones yo tengo que asumir mi responsabilidad de mi yo y tanto mis exigencias.. Nunca tocar el autoestima de la gente. y abrir canales de comunicación,

Miguel Ortiz

student•

Alexander Javier Pedron Lopez

student•

hola👋, ¿cuál herramienta ulizaste para escribir eso, y así de electronica - escrita? ¿Puedes ser especifico con los dealles de la herramienta: marca, modelo, precio $,(...)?

Miguel Ortiz

student•

Hola 👋, yo utilizo una App que se llama "GoodNotes 5", la descargué en el iPad y la complemento con el Apple Pencil. Aunque la aplicación es gratis (Sólo te permite crear 4 cuadernos) puedes comprar la versión de paga con un único valor (Cuadernos infinitos y muchas más opciones). Si mal no recuerdo a mí me costó COP $39.000.

P.D: La recomiendo 100% porque todos mis apuntes los tengo en el iPad y cuando quiero recordar algo de algún curso, se donde encontrarlo. Además que todo se sincroniza y se almacena en la nube.

Saludos! 🤙