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¿Qué son los pensamientos automáticos?

Clase 11 de 17 • Curso Herramientas Prácticas para la Inteligencia Emocional

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Eduardo Diaz Da Silva

student•

¿Qué son los pensamientos automáticos?

“Lo que nos decimos a nosotros mismos es lo que genera emociones positivas o negativas”

Los pensamientos automáticos son la forma en la que interpretamos los hechos, no la realidad. NO EXISTE UNA REFLEXION.

Características:

• Difíciles de desviar. • Espontáneos. • Tienden a dramatizar las situaciones. • Involucran los términos “Tendría, habría, debería, podría” • Son aprendidos.

Pensamientos automáticos que no favorecen las emociones positivas:

• El filtraje: Toma los detalles negativos y los magnifica, omite los aspectos positivos de la situación. Solo se ve UN elemento de la situación y se excluye el resto. • El polarizador: Las cosas son blancas o negras, buenas o malas. La persona ha de ser perfecta o es una fracasada. No existe término medio. • El generalizador: Extrae una conclusión de un simple incidente. Si ocurre algo malo en una ocasión, asume que va a ocurrir una y otra vez. Se expresan en afirmaciones absolutas. • El culpable: La persona está convencida de que los demás son los responsables de su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a si mismo de todos los problemas ajenos. • El seguidor: Espera que los demás cambien primero para seguirles. Necesita cambiar a la gente porque sus esperanzas de felicidad parecen depender de que otros cambien.

Felipe Bernardo González Barranco

student•

:clap: :clap: :clap: :clap:

Carlos Ramos

student•

Clase 11 - ¿Qué son los pensamientos automáticos?

¿Qué son los pensamientos automáticos?

Son afirmaciones y producto de la forma en la que interpretamos los hechos, más no la realidad.

¿Cuáles son las características de los pensamientos automáticos?

Son mensajes, específicos, discretos, taquigrafiados. Esto no importa lo irracionales que sean, igual los creemos.
Se expresan en términos:
- Habría.
- Tendría.
- Debería.
- Estos tienden a generar drama.
- Son difíciles de desviar porque los aprendemos.

¿Qué tipo de pensamientos automáticos que no favorecen las emociones positivas existen?

Filtraje.
Polarizador.
Generalizador.
Culpable.
Seguidor.

¿Qué es el pensamiento automático del filtraje?

Es un tipo de pensamiento que toma los detalles negativos y los magnifica, además de omitir los aspectos positivos de la situación.

¿Existen personas que son hiper sensibles a todo lo que conlleve a la perdida?

Sí.

¿Qué elementos selecciona una persona deprimida, ansiosa y con colera?

Deprimida: aquellos que sugieren perdida.
Ansiosa: aquellos que sugieran peligro.
Colera: aquellos que sugieran injusticia.

¿Qué es el pensamiento automático del polarizador?

Es un tipos de pensamiento que ve las cosas blancas o negras, buenas o malas, la persona es perfecta o es fracasada, etc. Pero para ellos nunca existe el término medio.

¿Cuál es el mayor riesgo cuando una persona sufre de pensamientos automáticos de tipo polarizador?

El cómo la persona se juzga a sí misma.

¿Qué es el pensamiento automático generalizador?

Es un pensamiento que extrae una conclusión general de un simple incidente, es decir, si en un momento de su vida ocurre algo malo, él/ella pensará que volverá a ocurrir.

¿Qué ejemplos podemos pensar un pensamiento generalizador?

Nadie me quiere.
No vuelvo a confiar en nadie.
Otra vez.

¿Qué es el pensamiento automático culpable?

Es un pensamiento en el que la persona esta convencida de que los demás son los responsables de su sufrimiento o también se puede ir al otro extremo, es decir, él/ella se culpa a sí misma/o de los problemas ajenos.

¿Qué siente una persona con un pensamiento automático culpable al encontrar un culpable?

Alivio.

¿Qué es el pensamiento automático del seguidor?

Es un tipo de pensamiento en el que la persona espera a que los demás cambien para poder seguirles. Él/ella necesita cambiar a los demás porque su felicidad perece depender de que los otros cambien.

¿Con qué otro nombre se le conoce al pensamiento automático del culpable?

Falacia de cambio.

¿A quién podemos cambiar realmente?

Solo a nosotros mismos.

¿Qué estrategias emplea una persona con pensamiento automático de seguidor para que las demás personas cambien?

Echar la culpa a los demás.
Exigirles y ocultarle cosas.
Negociar.

¿De qué depende la felicidad?

De las pequeñas y grandes decisiones que la persona toma a lo largo de su vida.

JUAN GABRIEL SANCHEZ BOHORQUEZ

student•

Totalmente de acurdo con tu planteamiento.

Diana Caballeros

student•

estas emociones y sentimientos pueden reunirse en una misma persona?

Diana Salej

teacher•

Así es Diana :pueden reunirse en una misma persona. Por ello es importante saber reconocerlos y combatirlos a través de la herramienta que nos plantea el terapeuta cognitivo Albert Ellis (la técnica de las tres columnas.) Cuando una persona es consciente de una emoción angustiante o de un conflicto de relación, es el momento de prestar atención al pensamiento subyacente. La falta de lógica es la raíz de muchos errores de pensamientos y el factor mas importante del dolor humano.

Constanza Jerez Gutierrez

student•

Hasta acá me ha encantado el curso, gracias!

Rosa Caballero

student•

Los pensamientos automáticos podrían asociarse a apreciaciones con prejuicios?

Diana Salej

teacher•

Hola Rosa: Importante tu pregunta. Los pensamientos automáticos, son relativamente idiosincráticos, lo cual pueden estar reflejando apreciaciones o prejuicios. Además, son mensajes específicos, discretos, breves como taquigrafiados, casi siempre son creídos ,no importa lo irracionales que sean, se viven como espontáneos y tienden a dramatizar. Se expresan en términos de :”tengo que, habría de, tendría que”, además son difíciles de desviar y son aprendidos.

Diana Caballeros

student•

Hola, una persona puede experimentar estos sentimientos en conjuntos?

Diana Salej

teacher•

Así es Diana pueden reunirse en una misma persona. Por ello es importante saber reconocerlos y combatirlos a través de la herramienta que nos plantea el terapeuta cognitivo Albert Ellis (la técnica de las tres colunmas.) Cuando una persona es consciente de una emoción angustiante o de un conflicto de relación, es el momento de prestar atención al pensamiento subyacente. La falta de lógica es la raíz de muchos errores de pensamientos y el factor mas importante del dolor humano.

Diego Torres

student•

¿podemos asociar los pensamientos automaticos a la programacion neurolingustica que hacemos en nuestra vida?

Julio Cesar Godinez

student•

No habia reflexionado en esto

Glenda Morillo

student•

Es muy buena esta clase porque me permite identificar algunas condiciones y comportamientos de muchas personas, de esta manera puedo lograr entender su manera de ver las cosas y ser mas empatica

Fernando Sánchez Mejía

student•

En la película de Lego Batman, empieza con la frase de una canción de Micheal Jackson:

"If they wanna make the world a better place Take a look at yourself and then make a change. Woo"

Que significa, si quieres hacer el mundo un lugar mejor mira al espejo y haz un cambio. Woo.

Lo menciono, por lo que dice Diana de la falasia del seguidor. De esperar a que alguien más cambia. En vez de que cambies tu.

Fernando Sánchez Mejía

student•

Si entiendo a veces le decia a mi mama que iba a usar mis poderes mentales para saber que queria que hiciera.

Fernando Sánchez Mejía

student•

La generalización absoluta a veces nos hace caer en los prejuicios y sesgos.

Fernando Sánchez Mejía

student•

Eso me recuerda que una vez, leí que a veces decimos frases para sabotarnos a nostors mismos. Como: Yo no puedo.

Guiomar Adriana Martinez Quitian

student•

Que fácil es que esos pensamientos automáticos sean negativos. Creo que aveces es mas sencillo tener el no en el bolsillo en vez de "soñar" o idealizar un resultado positivo. Del mismo modo asumir, es una característica bastante peligrosa tanto en nuestra vida social como la laboral. La importancia de tener una comunicación responsable e indagar para que esos pensamientos automáticos tengan menos capacidad de controlar diferentes situaciones.

Alvaro Angel

student•

Los pensamientos automáticos son esas ideas o imágenes que nos vienen a la mente sin que las busquemos o las controlemos. A veces son útiles, porque nos ayudan a hacer las cosas más rápido y sin pensar demasiado. Pero otras veces son negativos, porque nos hacen sentir mal o nos limitan en lo que queremos hacer. Por ejemplo, si te dices a ti mismo "no soy capaz de hacer esto" o "seguro que me va a salir mal", estás teniendo pensamientos automáticos negativos que afectan a tu autoestima y a tu motivación. Estos pensamientos suelen estar basados en creencias erróneas o distorsionadas que tenemos sobre nosotros mismos, los demás o el mundo. Lo bueno es que podemos aprender a identificarlos y a cambiarlos por otros más positivos y realistas. Así podremos sentirnos mejor y lograr nuestros objetivos.

Yonatan Garnica Pérez

student•

Es incomodo tratar de caminar con los zapatos al reves porqué no se adaptan a la forma del pie y hayy que tomar conciencia como cada cosa requiere de saber como se usa para mejorar nuestro interactuar con las cosas que nos rodean

Karen Cortes

student•

Creo que cada uno tenemos algo de esto..

Miguel Ortiz

student•

Yo creo que todas las personas hemos experimentado cada una de los pensamientos automáticos mencionados en el vídeo. Obviamente, en ocasiones diferentes a lo largo de nuestras vidas. No obstante, no se puede permitir que dichos pensamientos nos gobierne y mucho menos nos afecte en nuestra toma de decisiones.

Cristian Marchese

student•

No sé si me identifico con alguno de ellos en particular pero si que he sufrido cada uno de ellos en distintos momentos. Esta bueno poner nombre para tomar control sobre ellos, aunque de la teoría a la práctica el trecho seguro sería inmenso, pero como frase positiva "Yo puedo".

Diana Caballeros

student•

Que son los pensamientos automaticos? El pensamiento automático se repite muchas veces y tiene gran influencia sobre las emociones causando lo que se denomina rumiación cognitiva y por lo general su contenido está cargado de una percepción negativa del individuo. Esto solo dura unos segundos pero tiene gran poder.

Diana Salej

teacher•

Gracias Diana: por tu aporte: excelente reflexión. Los pensamientos automáticos, son mensajes específicos, discretos, breves como taquigrafiados, casi siempre son creídos ,no importa lo irracionales que sean, se viven como espontáneos y tienden a dramatizar. Se expresan en términos de :”tengo que, habría de, tendría que”, además son difíciles de desviar y son aprendidos.

Juan R. Vergara M.

student•

Gracias 🏅