Técnicas para el entrenamiento de la autorregulación

Clase 13 de 17 • Curso Herramientas Prácticas para la Inteligencia Emocional

Clase anteriorSiguiente clase

Carlos Ramos

student•

Clase 13 – Técnicas para el entrenamiento de la autorregulación

¿Qué es la autorregulación?

Es el control que una persona hace sobre sus pensamientos, acciones, emociones y motivación.

¿Con qué se relaciona la autorregulación?

A la idea de establecer estrategias positivas que nos permitan alcanzar nuestras metas.

¿Cuál es el proceso opuesto a la autorregulación?

Auto obstrucción.

¿Qué es la auto obstrucción?

Es una forma en la que usamos estrategias negativas que nos impiden alcanzar nuestras metas.

¿Qué estrategias podemos usar para entrenar la autorregulación?

La planificación.
Demora de la gratificación.
Autoinstrucciones.
Visualización.
Distanciamiento cognitivo.

¿En qué consiste la planificación?

Es una estrategia que consiste en subdividir las metas en objetivos más pequeños.

¿Cuáles son los beneficios de la planificación?

Nos ayuda a clarificar los pasos a seguir para lograr alcanzar las metas propuestas.
Nos permite hacer pequeños refuerzos o autoevaluaciones de nosotros mismos.
Nos ayuda a incrementar la motivación.

¿Es la planificación esencial para el inicio y el mantenimiento de la conducta?

Sí.

¿Qué es la demora de la gratificación?

Es la capacidad de aplazar la recompensa inmediata y mantener el comportamiento a largo plazo.

¿Qué implica la demora de la gratificación?

Resistir y renunciar a las tentaciones.

¿Qué son las autoinstrucciones?

En que la persona es capaz de darse ordenes de manera interna, para poder regular su conducta.

¿Qué elementos comprende las autoinstrucciones?

Autointerrogación.
Autocomprobación.
Autorrefuerzo.

¿Qué es la visualización?

Es una habilidad que usa la imaginación para promover la automotivación.

¿Qué elementos tiene en cuenta una persona que está usando la visualización para entrenar su autorregulación?

Los objetivos a cumplir.
Las consecuencias positivas.

¿Cuáles son los beneficios de la visualización?

Aumento del optimismo y mejora el estado de ánimo.

¿Qué es el distanciamiento cognitivo?

Es la habilidad de tomar una actitud fuerte y neutral frente a un evento que nos causa sentimientos poderosos.

¿Cuáles son los beneficios del distanciamiento cognitivo?

Identificar que la situación vivida no es tan mala como se pensaba.
Responder de mejor manera a las situaciones.

Sebastian Perini

student•

Gracias por tu aporte!

David Esteban Zambrano Montoya

student•

Gracias por compartir

Isley Contreras

student•

Dentro de las técnicas tenemos:

Planficación, subdividir las metas en objetivos mas pequeños, para clarificar los pasos a seguir.
Demora de la gratificación, es la habilidad para aplazar la recompenza inmediata, y mantener el comportamiento a largo plazo.
Autoinstrucciones, consiste en que la persona se da asi misma ordenes de forma interna para regular su conducta, desde la autointerrogación o cual es el siguiente paso, y el autorefuerzo.
Visualización, emplea la imaginación, promueve a la automotivacion, la persona visualiza los objetivos que desea conseguir y las consecuencias positivas de ello.
Distanciamiento cognitivo, consiste en tomar una postura independiente y neutral frente a un evento que nos causa sentimientos muy poderosos, asi somos capaces de reducir su impacto en nosotros y es mas sencillo escoger la respuesta que queremos dar. (como tomar una pausa cuando estamos discutiendo con alguien)

Juan R. Vergara M.

student•

👍

Juan Castellanos

student•

hola hola me identifico mucho con tus clases, las actividades, los conceptos nuevos y la forma de explicar son fáciles de entender y lo mejor poner en practica gracias gracias gracias

Diana Salej

teacher•

Hola Juan: gracias por tu comentario. La practica y tus planes de acción reafirman tu aprendizaje. Te felicito. Nunca pares de aprender.

Margarita Teresa Amín Sanabria

student•

En cuanto a la autorregulación escojo la actividad 1: A) Me veo como una persona fiel, leal,sincera en mis sentimientos, no tan sociable, respetuosamente protectora de mi hijo, respetuosa de los demás, honesta, unitiva de la familia,amante de la naturaleza, la estética y admiradora de las cualidades de los demás, un poco triste y sola y un poco enferma y envejeciendo. B) Mi mejor amiga me vé como una persona valiosa,sincera, seria, inteligente, cuidadosa, franca, honesta, leal, honorable y estudiada. C) Cualquier persona que no me conozca ve a una persona ya vieja, bajita, gorda, sencilla y decorosamente arreglada, seria, precavida y nada más.

Kevin Fiorentino

student•

Estrategias para el entrenamiento de la autorregulación:

Planificación
Demora de la gratificación
Autoinstrucciones
Visualización
Distanciamiento cognitivo

Juan R. Vergara M.

student•

Gracias por el resumen.

Patricio Sánchez Fernández

student•

Hay un ejercicio bastante interesantes que realizan los entrenadores de fútbol. En algunas oportunidades, miran el partido desde las gradas y le dan las instrucciones a sus ayudantes, cuando ven el partido desde mayor altura, ven el panorama completo, consiguen ver sus equipos y a sus adversarios, detectan fortalezas y debilidades y luego las explotan.

Ante un problema que nos desafíe, creo que sería interesante pedir al menos dos opiniones: Una opinión de carácter técnico, perteneciente al área de especialidad y otra opinión de alguien que no se desempeñe en el área, con la precaución de no condicionarlo y entregarle total libertad para responder cómo abordaría el desafío.

Alvaro Angel

student•

La autorregulación es la capacidad de control y gestión tanto de los pensamientos, emociones, acciones como motivación mediante una serie de estrategias personales que permiten tanto la consecución de objetivos como la evitación de resultados no deseados. La autorregulación emocional es la capacidad de responder a las demandas que nos plantea nuestra experiencia con una respuesta emotiva adecuada, aceptable socialmente y adaptada al contexto.

La autorregulación emocional implica que, aunque estuviéramos con un estado anímico poco deseable para la situación en la que nos encontramos, supiéramos cómo gestionar esta emocionalidad.

Existen muchas estrategias de autorregulación emocional, y cada persona, siempre y cuando lo haga de forma funcional y adaptativa, puede aplicar las suyas propias. Algunas de estas estrategias son: autoconocimiento, metacognición, autocontrol, auto-observación, autoeficacia, automotivación, flexibilidad mental e inhibición conductual.

Source: https://www.psicologia-online.com/autorregulacion-que-es-ejemplos-y-ejercicios-4715.html

(2) Autorregulación emocional: qué es, y estrategias para potenciarla. https://psicologiaymente.com/psicologia/autorregulacion-emocional (3) Autorregulación emocional: características, ejemplos, actividades. https://www.lifeder.com/autorregulacion-emocional/ (4) ¿Qué es la autorregulación emocional y cómo potenciarla?. https://bing.com/search?q=Autorregulación+emocional (5) Autorregulación: ¿qué es y cómo podemos potenciarla?. https://psicologiaymente.com/psicologia/autorregulacion (6) Autorregulación emocional: qué es, y estrategias para potenciarla. https://psicologiaymente.com/psicologia/autorregulacion-emocional (7) ¿Qué es la autorregulación emocional y cómo potenciarla?. https://www.sanarai.com/blog/que-es-la-autorregulacion-emocional-y-como-potenciarla

Ruth Andrea Hernández Zúñiga

student•

describe tal como te vez: Una persona esforzada, buena persona describe como te ve tu mejor amiga: inteligente y bonita describe como te ve alguien si te ve en la calle: una persona normal

objetivo: aprender a ponerse en el lugar del otro en alguien en quien conoces bien y que hace tiempo no vez, si te escribe una carta que le dirias? Hola, ten más confianza en tí, tu puedes.

objetivo: el muro de ti mismo 2 filas inferiores pone 6 logros que mas valoras de tu vida: mi pololo y mejor amigo, mi titulo universitario, mi casa, mi salud, mi mejor amiga, mi familia en las 2 filas superiores de ladrillo pone 6 caracteristicas que son lo mejor de ti: esforzada, saludable,buena persona, hago las cosas cueste lo que me cueste, siempre veo mucho por los demas, perfeccionista

Edgardo Cesar Angulo Sarmiento

student•

Clase - 15

El ejercicio ya lo había hecho con una clase anterior. Pero esta vez con la modalidad de las 3 columnas

organice mejor las ideas y surgieron nuveas formas de manejar la situación.

SULEIKA CASTILLO POLANCO

student•

muy edificante

Ingrid Magaly García Aguirre

student•

todas las técnicas dadas son de mucho apoyo

Astrid Eunice Perez Escobar

student•

A que se refiere la tecnica contacto social para mejorar nuestra inteligencia emocional con resilencia

Julio Cesar Godinez

student•

Interesante

Paola Juliet Orozco Molina

student•

Para las estrategias de autorregulación están:

Planificación: es una función esencial, para el inicio y mantenimiento de la conducta. Demora de la gratificación: La capacidad para aplazar la recompensa inmediata y mantener el comportamiento a largo plazo. Autoinstrucciones: La persona se da órdenes de manera interna para mejorar su conducta. Visualización: Promueve la automotivación, visualiza los objetivos, consecuencias positivas de los mismos. Distanciamiento cognitivo: tomar una postura independiente y neutral, para reducir el impacto negativo en nosotros.

Alejandra Zaragoza

student•

Bnas tardes Estas clases son excelentes ! Tuve la oportunidad de hacer la primer actividad hace un par de años y resultó asombrosa y un gran descubrimiento .

Fernando Sánchez Mejía

student•

Divide y vecneras.

Tatiana Camargo

student•

Excelente clase. Todos debemos aprender a autorregularnos para evitar situaciones de las que mas adelante nos podemos sentir apenados o que no eran necesarias

Glenda Morillo

student•

La autorregulación es uno de los pilares de la inteligencia emocional, sin ella no podríamos lograr gestionar las emociones ni la de los demás.. Muy buena esta clase.. al igual que las demás. gracias

Miguel Ortiz

student•

Dentro de las estrategias para el entrenamiento de la autorregulación mencionadas en el vídeo, debo trabajar más en la de planificación ya que, muchas veces me atraso en mis deberes por no tener éste hábito bien desarrollado.

Linux Valentines

student•

📌"Buenas Practicas"

Analiza las cosas desde distintas perspectivas
Ponte en el lugar del otro