Técnicas para el entrenamiento de la autorregulación

Clase 13 de 17 • Curso Herramientas Prácticas para la Inteligencia Emocional

Contenido del curso

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03:52 min

Más efectividad con la inteligencia emocional

Desarrollando la comunicación asertiva intrapersonal con inteligencia emocional

Empodérate y cuida de tus emociones

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Carlos Ramos

student•

Clase 13 – Técnicas para el entrenamiento de la autorregulación

¿Qué es la autorregulación?

Es el control que una persona hace sobre sus pensamientos, acciones, emociones y motivación.

¿Con qué se relaciona la autorregulación?

A la idea de establecer estrategias positivas que nos permitan alcanzar nuestras metas.

¿Cuál es el proceso opuesto a la autorregulación?

Auto obstrucción.

¿Qué es la auto obstrucción?

Es una forma en la que usamos estrategias negativas que nos impiden alcanzar nuestras metas.

¿Qué estrategias podemos usar para entrenar la autorregulación?

La planificación.
Demora de la gratificación.
Autoinstrucciones.
Visualización.
Distanciamiento cognitivo.

¿En qué consiste la planificación?

Es una estrategia que consiste en subdividir las metas en objetivos más pequeños.

¿Cuáles son los beneficios de la planificación?

Nos ayuda a clarificar los pasos a seguir para lograr alcanzar las metas propuestas.
Nos permite hacer pequeños refuerzos o autoevaluaciones de nosotros mismos.
Nos ayuda a incrementar la motivación.

¿Es la planificación esencial para el inicio y el mantenimiento de la conducta?

Sí.

¿Qué es la demora de la gratificación?

Es la capacidad de aplazar la recompensa inmediata y mantener el comportamiento a largo plazo.

¿Qué implica la demora de la gratificación?

Resistir y renunciar a las tentaciones.

¿Qué son las autoinstrucciones?

En que la persona es capaz de darse ordenes de manera interna, para poder regular su conducta.

¿Qué elementos comprende las autoinstrucciones?

Autointerrogación.
Autocomprobación.
Autorrefuerzo.

¿Qué es la visualización?

Es una habilidad que usa la imaginación para promover la automotivación.

¿Qué elementos tiene en cuenta una persona que está usando la visualización para entrenar su autorregulación?

Los objetivos a cumplir.
Las consecuencias positivas.

¿Cuáles son los beneficios de la visualización?

Aumento del optimismo y mejora el estado de ánimo.

¿Qué es el distanciamiento cognitivo?

Es la habilidad de tomar una actitud fuerte y neutral frente a un evento que nos causa sentimientos poderosos.

¿Cuáles son los beneficios del distanciamiento cognitivo?

Identificar que la situación vivida no es tan mala como se pensaba.
Responder de mejor manera a las situaciones.

Sebastian Perini

student•

Gracias por tu aporte!

David Esteban Zambrano Montoya

student•

Gracias por compartir

Isley Contreras

student•

Dentro de las técnicas tenemos:

Planficación, subdividir las metas en objetivos mas pequeños, para clarificar los pasos a seguir.
Demora de la gratificación, es la habilidad para aplazar la recompenza inmediata, y mantener el comportamiento a largo plazo.
Autoinstrucciones, consiste en que la persona se da asi misma ordenes de forma interna para regular su conducta, desde la autointerrogación o cual es el siguiente paso, y el autorefuerzo.
Visualización, emplea la imaginación, promueve a la automotivacion, la persona visualiza los objetivos que desea conseguir y las consecuencias positivas de ello.
Distanciamiento cognitivo, consiste en tomar una postura independiente y neutral frente a un evento que nos causa sentimientos muy poderosos, asi somos capaces de reducir su impacto en nosotros y es mas sencillo escoger la respuesta que queremos dar. (como tomar una pausa cuando estamos discutiendo con alguien)

Juan R. Vergara M.

student•

👍

Juan Castellanos

student•

hola hola me identifico mucho con tus clases, las actividades, los conceptos nuevos y la forma de explicar son fáciles de entender y lo mejor poner en practica gracias gracias gracias

Diana Salej

teacher•

Hola Juan: gracias por tu comentario. La practica y tus planes de acción reafirman tu aprendizaje. Te felicito. Nunca pares de aprender.

Margarita Teresa Amín Sanabria

student•

En cuanto a la autorregulación escojo la actividad 1: A) Me veo como una persona fiel, leal,sincera en mis sentimientos, no tan sociable, respetuosamente protectora de mi hijo, respetuosa de los demás, honesta, unitiva de la familia,amante de la naturaleza, la estética y admiradora de las cualidades de los demás, un poco triste y sola y un poco enferma y envejeciendo. B) Mi mejor amiga me vé como una persona valiosa,sincera, seria, inteligente, cuidadosa, franca, honesta, leal, honorable y estudiada. C) Cualquier persona que no me conozca ve a una persona ya vieja, bajita, gorda, sencilla y decorosamente arreglada, seria, precavida y nada más.

Kevin Fiorentino

student•

Estrategias para el entrenamiento de la autorregulación:

Planificación
Demora de la gratificación
Autoinstrucciones
Visualización
Distanciamiento cognitivo

Juan R. Vergara M.

student•

Gracias por el resumen.

Patricio Sánchez Fernández

student•

Hay un ejercicio bastante interesantes que realizan los entrenadores de fútbol. En algunas oportunidades, miran el partido desde las gradas y le dan las instrucciones a sus ayudantes, cuando ven el partido desde mayor altura, ven el panorama completo, consiguen ver sus equipos y a sus adversarios, detectan fortalezas y debilidades y luego las explotan.

Ante un problema que nos desafíe, creo que sería interesante pedir al menos dos opiniones: Una opinión de carácter técnico, perteneciente al área de especialidad y otra opinión de alguien que no se desempeñe en el área, con la precaución de no condicionarlo y entregarle total libertad para responder cómo abordaría el desafío.

Alvaro Angel

student•

La autorregulación es la capacidad de control y gestión tanto de los pensamientos, emociones, acciones como motivación mediante una serie de estrategias personales que permiten tanto la consecución de objetivos como la evitación de resultados no deseados. La autorregulación emocional es la capacidad de responder a las demandas que nos plantea nuestra experiencia con una respuesta emotiva adecuada, aceptable socialmente y adaptada al contexto.

La autorregulación emocional implica que, aunque estuviéramos con un estado anímico poco deseable para la situación en la que nos encontramos, supiéramos cómo gestionar esta emocionalidad.

Existen muchas estrategias de autorregulación emocional, y cada persona, siempre y cuando lo haga de forma funcional y adaptativa, puede aplicar las suyas propias. Algunas de estas estrategias son: autoconocimiento, metacognición, autocontrol, auto-observación, autoeficacia, automotivación, flexibilidad mental e inhibición conductual.

Source:

(2) Autorregulación emocional: qué es, y estrategias para potenciarla. (3) Autorregulación emocional: características, ejemplos, actividades. (4) ¿Qué es la autorregulación emocional y cómo potenciarla?. (5) Autorregulación: ¿qué es y cómo podemos potenciarla?.
(6) Autorregulación emocional: qué es, y estrategias para potenciarla.
(7) ¿Qué es la autorregulación emocional y cómo potenciarla?.

Ruth Andrea Hernández Zúñiga

student•

describe tal como te vez: Una persona esforzada, buena persona describe como te ve tu mejor amiga: inteligente y bonita describe como te ve alguien si te ve en la calle: una persona normal

objetivo: aprender a ponerse en el lugar del otro en alguien en quien conoces bien y que hace tiempo no vez, si te escribe una carta que le dirias? Hola, ten más confianza en tí, tu puedes.

objetivo: el muro de ti mismo 2 filas inferiores pone 6 logros que mas valoras de tu vida: mi pololo y mejor amigo, mi titulo universitario, mi casa, mi salud, mi mejor amiga, mi familia en las 2 filas superiores de ladrillo pone 6 caracteristicas que son lo mejor de ti: esforzada, saludable,buena persona, hago las cosas cueste lo que me cueste, siempre veo mucho por los demas, perfeccionista

Sebastián Ramírez

student•

Técnicas para el entrenamiento de la autorregulación.

¿Qué es la autorregulación?

La autorregulación es el control que una persona ejerce sobre sus pensamientos, acciones, emociones y motivación mediante estrategias personales orientadas a alcanzar los objetivos que se ha propuesto.

Generalmente asociamos la autorregulación con la idea de aplicar estrategias positivas que nos permiten alcanzar con éxito nuestras metas. Sin embargo, también puede presentarse el proceso contrario, denominado autoobstrucción, en el que se utilizan estrategias negativas para evitar o sabotear el cumplimiento de esos objetivos.

Por ejemplo, en el caso de una estudiante que finge estar enferma para no presentarse a un examen, se trata de un proceso autorreferencial. Su objetivo inmediato es eludir la evaluación, pero la estrategia que utiliza termina afectando negativamente el logro del objetivo académico que previamente se había propuesto.

Estrategias para el entrenamiento de la autorregulación.

· Planificación.

La planificación consiste en subdividir las metas en objetivos más pequeños. Esto permite clarificar los pasos a seguir y facilita evaluar el progreso en la consecución de esas submetas.

Además, favorece la obtención de pequeños refuerzos o autorrefuerzos, es decir, evaluaciones positivas que la persona realiza sobre su propio desempeño. Estos refuerzos incrementan la motivación y ayudan a mantener la conducta orientada hacia el objetivo.

Por esta razón, la planificación es una función esencial tanto para el inicio como para el mantenimiento de cualquier conducta dirigida a metas.

· Demora de la gratificación.

Es la capacidad de aplazar una recompensa inmediata para mantener un comportamiento orientado a beneficios a largo plazo. Implica resistir impulsos momentáneos y renunciar a ciertas tentaciones con el fin de alcanzar objetivos más importantes en el futuro.

· Auto instrucciones.

Consiste en que la persona se da a sí misma instrucciones internas para regular su conducta. Este proceso puede incluir varias fases:

Autointerrogación: preguntarse qué debe hacerse o cuál es el siguiente paso.

Autocomprobación: revisar si se están cumpliendo correctamente los pasos previstos.

Autorrefuerzo: reconocer el propio avance, por ejemplo, diciéndose “lo estoy haciendo bien”.

· La visualización.

Consiste en utilizar la imaginación para reforzar la automotivación. La persona visualiza mentalmente los objetivos que desea alcanzar y las consecuencias positivas que se derivarán de lograrlos.

Este proceso suele generar un aumento del optimismo y contribuye a mejorar el estado de ánimo, facilitando la persistencia en la conducta orientada al objetivo.

· Distanciamiento cognitivo.

Implica adoptar una postura más neutral e independiente frente a un evento que nos genera emociones intensas.

Al tomar distancia mental de la situación, se reduce su impacto emocional y se vuelve más fácil elegir de manera consciente la respuesta que queremos dar.

Humberto Antonio Rivera Hernández

student•

Interesante clase

Amador Henry Cardenas Zamudio

student•

Está clarísimo que las estrategias de autorregulación comprende saber controlar y manejar las emociones, los pensamientos con la finalidad de alcanzar metas.

Edgardo Cesar Angulo Sarmiento

student•

Clase - 15

El ejercicio ya lo había hecho con una clase anterior. Pero esta vez con la modalidad de las 3 columnas

organice mejor las ideas y surgieron nuveas formas de manejar la situación.

SULEIKA CASTILLO POLANCO

student•

muy edificante

Ingrid Magaly García Aguirre

student•

todas las técnicas dadas son de mucho apoyo

Astrid Eunice Perez Escobar

student•

A que se refiere la tecnica contacto social para mejorar nuestra inteligencia emocional con resilencia

Julio Cesar Godinez

student•

Interesante

Paola Juliet Orozco Molina

student•

Para las estrategias de autorregulación están:

Planificación: es una función esencial, para el inicio y mantenimiento de la conducta. Demora de la gratificación: La capacidad para aplazar la recompensa inmediata y mantener el comportamiento a largo plazo. Autoinstrucciones: La persona se da órdenes de manera interna para mejorar su conducta. Visualización: Promueve la automotivación, visualiza los objetivos, consecuencias positivas de los mismos. Distanciamiento cognitivo: tomar una postura independiente y neutral, para reducir el impacto negativo en nosotros.

Alejandra Zaragoza

student•

Bnas tardes Estas clases son excelentes ! Tuve la oportunidad de hacer la primer actividad hace un par de años y resultó asombrosa y un gran descubrimiento .

Fernando Sánchez Mejía

student•

Divide y vecneras.

Tatiana Camargo

student•

Excelente clase. Todos debemos aprender a autorregularnos para evitar situaciones de las que mas adelante nos podemos sentir apenados o que no eran necesarias

Técnicas para el entrenamiento de la autorregulación

Bienvenida al curso

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Cierre

Cierre y reflexión final