Enfoque atencional
Contenido del curso
Enfoque atencional
Contenido del curso
Gabriela Urbano
Alexis Dorado Muñoz
Yesid Enrique Benítez González
Carlos Roberto Doblado Ochoa
Eduardo Monzón
Carlos Ramos
Alexis Dorado Muñoz
Guillermina Sánchez Jiménez
Company_admin
Daniela Figueroa
Luciano Dal Maso
Profesor
Cristian Camilo Garzón González
Luciano Dal Maso
Profesor
Marcelo Elvio Gracia
NAHÚN VÁSQUEZ NAVARRO
Luciano Dal Maso
Profesor
Juan Carlos Rosero Villamizar
Juan Carlos Rosero Villamizar
Olga Liliana Muñoz Monsalve
Leandro Montano Garzon
Guillermina Sánchez Jiménez
Company_adminLuciano Dal Maso
ProfesorGuillermina Sánchez Jiménez
Company_admin
Jorge Velasquez
Karla Adriana Herrera Santana
jair martelo
Sandra Luz Rodriguez Ortiz
Sheila Herrera
Alan Corrales
Jose Sigfredo Torres Quintanilla
Enfoque atencional: dirigir la atención de manera voluntaria a estímulos relevantes, la cual es la base de toda función cognitiva y ejecutiva.
Neuroplasticidad: capacidad que tiene el cerebro de regenerarse a sí mismo.
++Distractores que impiden el enfoque:++
⚠️ Por defecto, somos distraídos y tenemos poca capacidad de atención
++Prestar atención requiere:++
++La atención se puede mejorar por medio de:++
La práctica sostenida hace que se haga más fácil mantener la atención, y retomarla en caso de tener distracciones.
Gracias por tu conciso aporte
Excelente aporte.
Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:
“Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.
Es una gran práctica, comparto un artículo de Mario Alonso Puig. artículo
Clase 8 – Enfoque atencional
¿Qué es el enfoque atencional?
¿Qué es la atención?
¿Qué es la información relevante?
¿Cómo le podemos llamar a la información que no nos sirve para tomar una decisión?
¿Qué tipos de distractores hay?
¿Cómo son los distractores externos?
¿Con qué tiene que ver los distractores internos?
¿Los seres humanos tiene poca capacidad de atención?
¿Hoy en día es más difícil para el ser humano concentrarse?
¿Por qué hoy en día es más difícil que el ser humano se concentre?
¿Qué nos permite entrenar nuestra atención?
¿Qué es la neuroplasticidad?
¿Cómo podemos mejorar nuestro enfoque atencional?
¿Qué activamos cuando ponemos atención de manera consciente?
¿Cuándo somos constantes a la hora de poner atención este proceso se vuelve más fácil?
¿Cuándo tenemos entrenada nuestra atención somos capaces de volver a este estado aun cuando nos distraemos?
Gracias por el completo resumen
Memoria: A grandes rasgos se podría decir que se encarga de la codificación, almacenamiento y recuperación de la información. Dicho de otra manera, la memoria nos permite recordar acontecimientos, ideas, relaciones entre conceptos, sensaciones y en definitiva todos los estímulos que en algún momento hemos experimentado
Pienso que en función de liberar a la memoria de carga y energía, no sólo tener una lista de tareas pero también tener un sistema completo de notas, productividad, organización y agenda podría ayudar. Notion es una aplicación popular para esto entre los usuarios de Platzi, y hay un curso aquí enfocado en aprenderla.
Muchas gracias por tu aporte Daniela!
La técnica Pomodoro podría ser muy útil para mantener la concentración en un tarea con un limite de tiempo.
Así es, Cristian. Puede ser interesante al principio pero al avanzar en el entrenamiento de la atención conviene depender cada vez menos de ese tipo de técnicas.
1. Autoconocimiento y Patrones (Tareas 1, 2 y 3)
Antes de cambiar, observa cómo actúas hoy. Analiza tus últimas 3 decisiones importantes. No busques culpables afuera; identifica qué causó esa elección dentro de ti. Si no entiendes tus patrones, no tienes el control de tus resultados.
2. Claridad y Objetivos (Tarea 4)
Una decisión sin un objetivo claro es solo ruido. Tu meta debe ser simple, medible y con fecha de entrega. Pregúntate: ¿Qué quiero lograr y qué necesito para llegar ahí?. A veces, para tomar una decisión grande, primero hay que resolver varias pequeñas.
3. Filtro de Estímulos y Enfoque (Tareas 5 y 6)
Tu atención es tu recurso más valioso. Durante 15 días, nota qué te influye: desde el clima hasta la opinión de un colega.
Limpia tu mente: Anota los pendientes en una agenda para liberar memoria de trabajo.
Controla el entorno: Elimina notificaciones y ruidos que rompan tu concentración.
Pausa: Respira y decide desde lo que sí quieres que pase, no por reacción.
4. Gestión de Emociones y Cambios (Tareas 7 y 8)
La incertidumbre genera miedo, pero es parte del proceso.
Identifica en qué fase estás: ¿Negación, resistencia, exploración o aceptación?.
Usa hechos, elimina juicios y enfócate solo en lo que puedes controlar para bajar la ansiedad.
5. Prevención y Acción (Tareas 9 y 10)
La mejor emergencia es la que se evita.
Ten un plan de contingencia para lo peor que pueda pasar.
Cuando decidas, ponte un límite de tiempo. Evalúa los pros, contras y el impacto emocional en ti y en los demás.
6. Tu Método y Medición (Tareas 11 y 12)
Crea tu propio "paso a paso". Define qué es no negociable para ti.
Finalmente, mide tus resultados. No basta con decidir; hay que revisar si el resultado fue el esperado a corto y largo plazo para corregir el rumbo si es necesario.
elaborar un listado de tareas es una forma practica de ordenarnos y ayudar a la atención, van desde limpiar hasta las compras que halla que hacer. Importante evitar distractores, como ruidos, el teléfono para mantener la atención. los ejercicios de respiración profunda y relajación ayudan a relajarse y liberarse de tensión permitiendo una mejor atención.
la practica de mindfulness mejora el bienestar y nos ayuda a estar mas conscientes de lo que realizamos
gran aporte!
Los distractores pueden afectar significativamente la toma de decisiones al desviar la atención y reducir la claridad del pensamiento. La neurociencia sugiere que cuando estamos expuestos a múltiples estímulos, el cerebro puede experimentar sobrecarga, dificultando la evaluación de opciones y aumentando la posibilidad de errores. Minimizar distracciones y crear un entorno propicio para la concentración son claves para mejorar la calidad de nuestras decisiones en el trabajo.
Genial!
Cuando uno se pone en la tarea de enfocar , los resultados son muy positivos, generalmente hay distractores sobretodo internos que impiden la toma de decisiones. en lo personal los distractores externos hay que aprender a manejarlos, de hecho sorprende que las nuevas generaciones tienen esa capacidad de hacer varias cosas a la vez y lo que llamamos distractores en ocasiones pueden aportar al logro del objetivo.
Lista de tareas rutinarias
Muchas gracias por compartir tus avances y reflexiones, Guillermina!
¿Qué es la neuroplasticidad concepto? La neuroplasticidad, también conocida como plasticidad cerebral, es el proceso de aprendizaje neurobiológico. Consiste en la capacidad que tiene el cerebro para recuperarse, reestructurarse y adaptarse a nuevas situaciones.
Entrenar la atención, en este concepto, al detectar el núcleo temático y asociarlo a ideas, incluso utilizando los sentidos, aumentamos la redes neuronales, lo que nos permite mejorar la memoria.
Wow! Muchas gracias
¿Es posible entrenar el enfoque atencional diario?
Sí, el enfoque atencional es como un músculo que se fortalece mediante la práctica constante de la concentración profunda. Puedes entrenarlo dedicando bloques de tiempo específicos a una sola tarea sin interrupciones, lo que reconfigura tus redes neuronales para mantener la lucidez incluso bajo presión o incertidumbre.
Distractores externos:
Distractores internos:
Distractores: externos e internos
Neuroplasticidad: autogeneración
concentrarnos = activa la memoria
Para liberar mi memoria de trabajo, hice una lista exhaustiva de todo lo que tenía en mente. Como soy analítico, esto me ayudó a bajar el nivel de ansiedad al ver que todo está bajo control.
2. Control de Distractores
Apliqué una limpieza técnica en mi entorno para proteger mi enfoque:
3. Ejercicio del Punto Fijo y Respiración 3*6
Este ejercicio fue el más interesante para mi parte intuitiva.
4. Atención Plena con los 5 Sentidos
Elegí una tarea cotidiana para practicar:
5. Práctica de Mindfulness
Incorporé la meditación breve antes de estudiar. Esto me ayudó a observar mis pensamientos sin juzgarlos.
La atención es una ventana de para poder ver todo lo que pensamos recordamos y vivimos si no somos controladores de de nuestra atención no tenemos el control de nada
