Cómo Elegir Hábitos Positivos y Duraderos
Contenido del curso
10 trucos efectivos para tener nuevos hábitos
Tener una buena razón para instaurar ese hábito. Es muy importante que el hábito que quieras instaurar esté alineado con tus valores y tus expectativas. Si te quieres ir a vivir a China una temporada es probable que tengas que instaurar el hábito de dedicar todos los días unas horas a aprender el idioma, pero si jamás piensas viajar a China ¿De qué te sirve aprender chino?
Cuéntaselo a todo el mundo. Cuéntale al mayor número de gente posible tu intención de instaurar el nuevo hábito, de esta manera además del compromiso contigo mismo lo tendrás en cierto sentido también con los demás. ¿No te apetece decir a la gente que pagaste un año de suscripción al gimnasio para ir solo dos días verdad? Contarle a la gente tus intenciones puede generar una presión social positiva, además de un grupo de apoyo y motivación.
Imagina como te sentirás con ese nuevo hábito. Está más que demostrado que las consecuencias inmediatas tienen mayor peso sobre nuestras conductas y decisiones que las consecuencias a largo plazo. Imagínate los pasos que estarás siguiendo para acudir al gimnasio o para disfrutar de una deliciosa a ensalada. Imagínate lo saludable y bien que te sentirás contigo mismo cuando este hábito forme parte de tu rutina diaria. De esta manera conseguirás asociar esas actividades que ahora no te terminan de gustar (ir al gimnasio o cenar en salada) con la satisfacción de haber conseguido un objetivo (como puede ser perder peso o ser una persona más saludable) de manera que poco a poco se irán volviendo actividades gratificantes en si mismas.
Condiciona ese hábito a una señal externa temporal. Encuentra una señal o un recordatorio que te impulse a tomar acción inmediata. Por ejemplo, ir al gimnasio después de trabajar o nada más levantarte. O fijar una hora a la que sonará una alarma y dejarás de hacer lo que sea que estés haciendo para ponerte a ejercitar el nuevo hábito. De esta manera será más fácil que el hábito se automatice y más complicado ponerte excusas para no llevarlo a la práctica. Llegará un momento en el que parecerá que una actividad te empuja a la otra
Ayúdate de elementos externos. La fuerza de voluntad no es infinita así que no dudes en ayudarte en elementos externos todo lo que puedas.
Cambia la forma de hablarte tanto a ti mismo como a los demás. Si has dejado de fumar no lo estas intentando, eres un no fumador. Si estás comiendo más sano, no estás empezando una dieta, has optado por un estilo de vida saludable. El hábito ya forma parte de ti, eso es lo que tienes que transmitir sin mencionar (ni siquiera pensar) que mañana puedes abandonarlo. Está vez vas en serio, y se tiene que notar.
Poco a poco. Si en la vida has hecho ejercicio espero que no se te ocurra irte el primer día hora y media al gimnasio y meterte en una clase de Crossfit ya que lo más seguro es que al día siguiente no te puedas ni mover y vayas arrastrándote a cancelar tu suscripción pensando que eso no es lo tuyo. Te recomiendo que elabores un plan de acción en el que determines cuál es el punto de partida, hasta dónde quieres llegar y qué es lo mínimo que harás (esto siempre lo podrás modificar según vayas avanzando) y cuáles son los pasos a seguir para llegar hasta ahí. Recuerda que es mejor empezar con poco y ser constante.
Se concretó. Cuando quieras instaurar un nuevo hábito (o dejar uno viejo) no solo tienes que tener claro por qué quieres hacerlo sino qué es exactamente lo que quieres hacer. Por ejemplo, no es lo mismo decir quiero llevar una vida más saludable que voy a sustituir los fritos por comidas hervidas y a la plancha y salir a correr 30 min tres días a la semana. Cuanto más concreto sea tu hábito es más probable de que lo instaures con éxito.
No dejes nunca de practicar el nuevo hábito dos días seguidos. Al menos durante la fase de instauración y consolidación del hábito es importante que nunca pasen dos días seguidos sin que lo practiques. Un día puede surgir un imprevisto, dos días seguidos no. Así que si hay algo que debes postergar y dejar para otro día, que no sea tu nuevo hábito. Si encuentras dificultad para lograrlo o si te ves muy apurado de tiempo, entonces reduce la acción en tiempo y/o en intensidad.
Premia tus avances. Refuerza tus avances. Haz algo que te guste después de ejercitar el hábito, date pequeños caprichos para celebrar tus avances, háblate a ti mismo reconociendo tu esfuerzo y con palabras positivas. Pero que siempre este alineado con tus objetivos (un paquete de galletas después de cenar verduras, definitivamente no es una buena idea). Está demostrado que cuando a una conducta le sigue una consecuencia positiva es más probable que ésta vuelva a repetirse así que utilizarlo a tu favor. ¿Qué tal un capitulo de tu serie favorita al volver de correr?
Muchas gracias por compartir, Juan Camilo!
¡Gracias! Anímate a incluirlo en un Blog dentro de Platzi. Así mas gente tendrá acceso a estos consejos útiles. :)
Mi lista:
Excelente trabajo, Fabrizzio! Gracias por compartir!
Muy parecido a mi rutina, !!😊👍
Los hábitos positivos que me vendrían mejor son los sgtes.:
Súper lista!!!
Hola, disculpa , como hiciste para editar el pdf? Gracias de antemano, a mi no me funcionó google docs
Preguntas clave para elegir hábitos positivos
Los hábitos pueden ser:
Super aporte!
Mi lista de hábitos:
Levantarme temprano. Anteriormente me levantaba a las 8 am, ahora me estoy levantando a las 7 am, aun debe trabajar en este hábito.
Hacer ejercicio. Ya realizaba ejercicio pero por las noches, ahora estoy cambiando mi horario y hago ejercicio por las mañanas.
Estudiar Ingles 1 hora diaria
Estudiar 1 hora sobre otros temas
Enseñar a mi novia computación e ingles
Organizar mi tiempo (esta actividad es la que me cuesta mucho)
Excelente Valente!!!
Me encanta la de enseñarle a tu novia.
Gracias por compartir!
Les comparto mis preguntas de reflexión, quizá eran personales, pero puede servir de guía. de igual manera alguna retroalimentación estaría bien.
¿Qué estoy haciendo bien y debo seguir haciendo?
¿Qué estoy haciendo bien, pero debo mejorar?
¿Qué debo dejar de hacer inmediatamente?
¿Qué debo empezar a hacer inmediatamente?
¿Este hábito es temporal o permanente?
Coloco también mi lista de habitos.
Muchas gracias por compartir tus respuestas!
Una recomendación es que análisis si hacer ejercicio temprano funciona para ti. Por ejemplo a mí me pone a dormir.
Hola, les comparto mis apuntes de la clase 😊:
++REGLAS++ de los hábitos positivos:
Excelente aporte Diana!
Gracias por tú aporte.
Qué bonito tu arte!!! Gracias por dejar tu aporte!
Saludos a todos, quisiera compartir con ustedes los hábitos que quiero en mi vida😁🥰.
Wao Ramiro que bien! Gracias por compartir, son hábitos muy ambiciosos si caemos en cuenta que muchas veces hacemos las cosas de manera inconscientes. Mi sugerencia es ir paso a paso, seguramente más adelante Andrea nos hablará de eso, pero creo que es importante tener en cuenta el factor de mejora continua para ir instalando buenos hábitos en nuestras rutinas. Saludos!
wow, me siento muy identificada con la mayoría de tu lista, espero lo estés lograndoo...
Quisiera poner en este momento dos preguntas que nos permitirá reflexionar acerca de nuestros hábitos puestos a los demás:
¿Hasta que punto un hábito se convierte en algo negativo para los demás, cuando indirectamente me beneficia solo a mí?
¿cómo promover los buenos hábitos que quiero empezar a implementar cuando en mi círculo primario nunca tuve disciplina y buenas prácticas?
Hola Juan! Muchas gracias por tus preguntas! Muy buenas por cierto!
Un hábito no es solamente un comportamiento que se ve reflejado en acciones, muchas veces tiene que ver con actitudes. En este caso, lo busco lograr es una reflexión. Si yo elijo fumar y lo hago enfrente de mi familia, adentro de mi casa, no es bueno para los demás. Sabemos ( y está comprobado) que fumar no es bueno para la salud. Sin embargo, yo soy libre de decidir que es algo bueno para mí. Al ser malo para los demás, no debería exponerlos a mi hábito. A este tipo de casos se refiere este punto.
En el curso hablamos de disciplina y voluntad. Todo hábito se puede lograr por entrenamiento. Por eso, más adelante abordamos métodos para lograrlo
Dejame saber si te puedo aportar algo más Buenas vibras Andrea
Woah Pablo, tu primer pregunta si que es bastante detonante, lo primero que me llegó a la mente son las cosas prohibidas que nos enseñan en casa, las cuales no están permitidas ni aceptadas en nuestro ambiente y como la gente a veces debe ocultar y a veces hasta avergonzarse por hacer las cosas que le gustan, que ni afectan ni lastiman a nadie y bien cabe la respuesta de la entrenadora, uno decide hacerlo pese a las consecuencias porque así lo ha decidido y para la persona le es correcto pues sigue satisfacer ese gusto (y en el cerebro también entra en juego el sistema de placer-recompensa).
Lista extensa de hábitos que estoy desarrollando ++Hábitos Espirituales++
++Habitos de la Mente++
++Habitos emocionales++
++Habitos de Salud++
WoW!, me encanto como clasificastes cada uno de los habitos que te propones.
Hola Lua-arauz 💐 Adoré leer tu lista de hábitos positivos. 🦋 Deseo los incorpores por completo, ya que mejoraría tu vida al máximo. 🙏 Recibe un abrazo.
Les comparto en Workbook en Notion
Clic Aquí
Increíble!🔥🔥
lo que buscaba
Muy buen ejercicio
Mi lista:
Wow, son muchas escuelas.
Entonces para crear un habito también deberías crearte un propósito u objetivo. Y quizás debería esta en formato SMART (eSpecifico, Medible, Alcanzable, Realista y en Tiempo y Forma). Un ejemplo simple es que si tu objetivo es aprender ingles en un año. Tus hábitos deben de ser estudiarlo y practicarlo una hora al día
Me encanta el hecho que se nos recuerde que los hábitos son para facilitar las cosas y acercarnos a un propósito, sin embargo como los atletas de alto rendimiento, habrá momentos de nuestra vida o carrera en la cual tendremos que ceder un poco de nuestro bienestar, para dar ese esfuerzo extra que se necesita, una vez haya pasado esto, podemos continuar con nuestros mejores hábitos
Gracias por comentar, Luis!
Gracias por compartir!!!
Lo que pensamos, es de poca importancia. Lo único realmente trascendente es lo que hacemos. — John Ruskin
Muchas gracias por compartir!
Perdón por tomarlo de forma tan "poco seria" pero quería ver que respondía GTP-3 a esto, su respuesta fue
Esta es mi lista de hábitos positivos que quiero lograr: 1. No consumir alcohol, tabaco, tóxicos ni drogas. 2. Hacer ejercicio al menos una hora diaria. 3. No comer basura. 4. Usar ropa cómoda. 5. Ayudar a los demás. 6. Vivir con la gente que quiero y que me quiere. 7. Trabajar en una actividad que me guste y que me dé dinero.
Al parecer No consumir alcohol, tabaco, tóxicos ni drogas es un tópico muy normal
