Cómo se Fijan los Hábitos en el Cerebro

Curso para Crear Hábitos Positivos

Contenido del curso

Generalidades de creación de hábitos y sistema nervioso central

La neurociencia y la creación de hábitos

Plan de acción

Una ampliación del tema para reflexionar

Tomar examen

Cómo se Fijan los Hábitos en el Cerebro

Resumen

Hay un proceso para poder fijar los hábitos en el cerebro. Consiste en 3 partes:

Proceso para fijar hábitos en el cerebro

Activación: es cuando nosotros empezamos a dar eso primeros pasos en este hábito nuevo. Nos cuesta mucho esfuerzo al principio, pues cuando terminamos de hacerlo estamos muy cansados.
Rutina: con el tiempo esa activación se empieza a volver una repetición. Esa repetición, cada vez, nos va saliendo más fácil. Por ejemplo, cuando aprendimos a escribir, si revisamos como lo hacíamos al principio notamos que no tiene la misma caligrafía que podemos tener ahora.
Recompensa: es un refuerzo positivo que te anima a sostener ese hábito en el tiempo e incluso a incorporar nuevos hábitos tu vida.

Autoevaluación Breve

Este test es para que valides cuanto has aprendido hasta este momento en el curso:

1. ¿Cuáles son las reglas que todo hábito debe cumplir? a. Ser bueno para ti, ser agradable de realizar, ser bueno para los demás, ser positivo. b. Ser bueno para ti, acercarte a tus metas, aumentar tu bienestar y estar alineado con tu propósito. c. Ser fácil de realizar, ser bueno para ti, respetar tus valores y seguir las reglas de los demás. d. Estar alineado con tu propósito, favorecer tu salud física, acercarte a tus metas aunque eso vaya en contra de alguien o de algo más.

2. ¿Qué es la neuroplasticidad? a. Es la capacidad del cerebro de endurecerse como plástico. b. Es la capacidad de crear factores genéticos en el cerebro. c. Es la capacidad que tiene el cerebro de crear, modificar y extinguir redes neuronales a través de la conexión de diferentes neuronas. d. Es la capacidad de las neuronas de agrandarse y achicarse.

3. ¿Cómo se fijan los hábitos en el cerebro? a. Desaprendiendo los hábitos viejos. b. A través de la inducción con aparatología e hipnosis. c. Deseando que así sea.

Respuestas

Las puedes encontrar en la página 27 de este pdf compartido en la primera clase de este curso.

Contribución creada por: Martín Álvarez.

Víctor Hugo Amaya

Estudiante

Estas notas que comparto me ayudaron a MEJORAR MIS HÁBITOS, esta clase me recordó mucho a "Las 4 Leyes para crear buenos hábitos" del libro:

💎 HÁBITOS ATÓMICOS - JAMES CLEAR 💎

CREAR UN BUEN HÁBITO

Hazlo evidente = (Señal)

Anota tus hábitos actuales para tomar conciencia. En una hoja anota todo lo que haces de forma regular durante el día. Te ayudará a darte cuenta de lo que funciona y lo que no.
Programa su implementación a una hora y en un lugar concreto.

«Haré [COMPORTAMIENTO] a las [HORA] en [LUGAR]»
Encadenamiento de hábitos:

«Después de [HÁBITO ACTUAL], haré [HÁBITO NUEVO]».
Modifica tu entorno
Prepara disparadores que te inviten a realizar los nuevos hábitos:
Estos actúan como un facilitador, que dispara la relación y te indica llevar a cabo el hábito. Las primeras veces te costará recordar, ayúdate con:
- Poner alarmas o recordatorios en el tu celular o smartwatch.
- Hacer que se abra la web del curso de programación que realizas cuando abres tu ordenador.
- Pon una automatización con tu dispositivo Apple (App Atajos)
- Dejar la ropa preparada y en un lugar visible para salir a hacer deporte,
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«Crea una mano invisible que te empuje a hacer lo que te cuesta»
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Hazlo atractivo = (Anhelo)

Empareja una acción que quieres hacer con una acción que necesitas realizar.
Únete a un grupo donde su comportamiento deseado sea habitual. ¿Quieres hablar en público? Únete a un grupo de teatro local.
Emparéjalo con una acción que disfrutes. Haz algo que disfruta inmediatamente antes de un hábito difícil. Date el gusto de un café o algo dulce antes de poner al día tu contabilidad.

Hazlo fácil = (Respuesta)

Reduce la fricción. Disminuya las dificultades para realizar el hábito. Para leer, lleva siempre tu libro contigo.
Prepare su entorno para facilitar el paso a la acción. Si quieres escribir, prepárate un rincón tranquilo donde dejes tu pluma y tu cuaderno listos para pasar a la acción.
Condiciona las pequeñas decisiones. Optimiza las pequeñas decisiones generan impacto.
Utilice la regla de dos minutos. Reduce el tamaño de los hábitos hasta que se puedan hacer en dos minutos o menos. ¿Cuántas páginas puede leer en dos minutos? ¿Cuántas flexiones puedes hacer en 2 minutos?
Automatizar los hábitos. Usa la tecnología para automatizar un comportamiento, evitando tener que decidir y actuar cada vez. Programa una transferencia entre tu cuenta corriente y tu cuenta de ahorro a principio de mes, evita decidirlo tú.

Hazlo satisfactorio (Recompensa)

Reforzar el comportamiento. Date una recompensa inmediata al completar el hábito. Come algo bueno – y saludable – después de hacer deporte.
«No hacer nada» como una opción viable. Crea una forma de ver las ventajas de no realizar un mal hábito.
Crea y rellena diariamente un registro de hábitos. Hacerlo ayuda a crear el compromiso para no romper la cadena.
No falles dos veces consecutivas. Cuando olvides, o no puedas, realizar tu hábito procura no repetirlo dos veces consecutivas. Eso te asegura un descarrilamiento.
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Para eliminar un mal hábito es casi lo contrario de crear un buen hábito
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ELIMINAR UN MAL HÁBITO

Hazlo invisible.

Reduce tu exposición a los condiciones que lo provocan. Elimina los disparadores – indicios – de tus malos hábitos de su entorno. No compres snacks y no picarás entre horas.

Hazlo poco atractivo.

Busca y subraya las ventajas de evitar tus malos hábitos. Cada vez que te vengan ganas de fumar enumera una lista de los problemas y desventajas.

Aumenta la fricción.

Aumenta las dificultades, crea impedimentos, para llevar a cabo los malos hábitos. ¿No quieres consultar continuamente el celular? Apágalo en momentos clave del día, por ejemplo cuando trabajes.

Crear un contrato de hábitos,

Donde expreses qué penalización o qué coste deberás pagar si no realizas el hábito propuesto llevas a cabo.

Pide a alguien que vigile su comportamiento.

Un socio de compromiso con quien compartir tu proceso de cambio y co-redactar el contrato de hábitos. Saberte supervisado crea un efecto disuasorio.

Andrea Alessio

Profesor

Muchas gracias por tu aporte!

Gabriel Márquez

María Jimena Rodríguez Contreras

Johanna Doménica Pilligua Quimis

Felipe Bernardo González Barranco

Juan Camilo Figueroa Sierra

Usuario anónimo

User

NESTOR LUIS RAMOS INCIARTE

Marco Elizalde

David Harold Romero Lopez

Jisai Torres

Juan Gui Arenas

clint martinez

Juan J Parra

Elias Soncco

Tomas Trujillo

Javier Ramos

Kevin J. Zea Alvarado

Fernando Campos

Víctor Alfonso Barreto Rodríguez

Lisbeth Diaz

Jacqueline Gomez

José M. Veintimilla

Alfredo Rendón

Juan Gómez

Nicolas Suarez Vasquez

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Neuroplasticidad y Creación de Hábitos: Estrategias Prácticas

Neurociencia del Aprendizaje y Reemplazo de Hábitos