Hábito es cualquier conducta repetida regularmente y elegida conscientemente que permanece en el tiempo. La repetición crea una curva de aprendizaje que termina por generar el hábito.

Tipos de hábito

Existen hábitos saludables que contribuyen a tu binestar, al mejorar tu salud física, mental, emocional y social.

Pero también hay hábitos no saludables, que en cambio perjudican dicho bienestar y traen consecuencias negativas a todos esos ámbitos de tu salud.

Existen diferentes tipos de hábitos. Identificar estas categorías puede ayudarte a entender mejor en qué debes trabajar:

• Hábitos físicos
• Hábitos afectivos
• Hábitos sociales
• Hábitos morales
• Hábitos intelectuales
• Hábitos mentales
• Hábitos de higiene
• Hábitos costumbristas
• Hábitos saludables
• Hábitos recreativos

Creación de los hábitos en el tiempo

Cada individuo es diferente, así que no hay una regla inamovible sobre el tiempo que se necesita para crear un hábito.

Muchos hablan de 20 días, pero el psicólogo Jeremy Dean, por ejemplo, habla de 66 días, mientras que un estudio de Phillippa Lally concluyó que a los participantes les tomó entre 18 y 124 días dominar casi al 100% la capacidad de hacer las cosas de manera automática.

No está mal tardarse más o menos que otras personas durante el proceso de la adopción del hábito.

La regla de las 3R's: el ciclo del hábito

Los hábitos funcionan como un ciclo que tiene tres etapas:

1. Recordatorio: un estímulo que inicia el comportamiento.
2. Rutina: la acción ejecutada.
3. Recompensa: beneficio que obtienes luego de realizar la acción.

Diferencia entre rutina y hábito

Ambos son automáticos y se ejecutan en el presente, pero tienen diferencias que puedes ver en este cuadro:

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Contribución creada con aportes de: Paula Alejandra Acosta Camargo, Fabiola Vanesa Castro Juárez, Ana Laura De La Torre Molina y Daniel Caleb Ramírez Barragán