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Prevenci贸n de los problemas osteomusculares

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Recursos

Para prevenir problemas osteomusculares en el trabajo, es importante cuidar la postura y el entorno. Una postura adecuada reduce el estr茅s en los m煤sculos, lo que ayuda a evitar lesiones y dolores.

Adem谩s, medidas como colocar el monitor a la altura de los ojos, usar una silla ergon贸mica y un escritorio adecuado tambi茅n son 煤tiles para prevenir problemas osteomusculares.

1. Monitor a la altura adecuada

Lo ideal es colocarlo a 50 o 60 cm de distancia. Es decir, el borde superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos, y el borde inferior debe estar a unos 40 cm de distancia, generando una leve inclinaci贸n del monitor.

2. Altura de mesa adecuada

En promedio, la altura ideal es entre 66 y 70 cm, dependiendo de la contextura f铆sica鈥 Asimismo, algunos estudios sugieren que la altura puede tener un impacto en la salud general de una persona.

3. La posici贸n del brazo

Al trabajar en un escritorio, es importante doblar los codos en un 谩ngulo de entre 90掳 y 100掳 para mantener una postura c贸moda y saludable.

Esto reduce la posibilidad de dolor y fatiga muscular, aumentando la productividad y la comodidad en el lugar de trabajo. Es recomendable descansar los brazos y las manos regularmente para prevenir lesiones a largo plazo.

4. La posici贸n de la mu帽eca

Evitar los movimientos de flexi贸n de las manos de manera lineal o lateral. Se recomienda no utilizar el teclado tradicional con las dos patitas de atr谩s, ya que genera que la mano no est茅 recta como deber铆a ser, o utilizar un teclado ergon贸mico.

5. Disposici贸n del cuerpo

Para tener una buena postura, es crucial mantener la cabeza recta y los hombros relajados. Los antebrazos y codos deben estar a 90掳, y la espalda y la cola apoyadas en el respaldo de la silla, formando un 谩ngulo de 90掳. Las rodillas deben estar dobladas en 谩ngulo de 100掳, y los pies deben estar apoyados en el suelo o en un apoyapi茅s.

Si no tenemos una silla adecuada, podemos usar una almohada temporalmente hasta conseguir una silla m谩s adecuada para nuestro uso.

6. Silla ideal

La silla debe ser giratoria y ajustable. Debe ser un asiento acolchado debido a que todos poseemos distintas medidas corporales.

Nuestro cuerpo es lo m谩s importante que tenemos, ya que nos acompa帽ar谩 toda la vida. Revisa tus prioridades e invierte en un entorno de trabajo adecuado. Para prevenir dolores osteomusculares, haz una lista de necesidades y toma las acciones necesarias.

Contribuci贸n de: Milagros Fortis (Platzi Contributor).

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o inicia sesi贸n.

Interesante informaci贸n y las im谩genes. Definitivamente todos los estudiantes deber铆an tomar este curso.

Siento que todos los profesionales hoy por hoy deber铆amos tomar este curso, est谩 tan interesante. Tengo tantos apuntes.

Muy buenas recomendaciones, les dejo el resumen:



Prevenci贸n de los problemas osteomusculares
Posturas de trabajo recomendadas

  • Distancia de 50cm de los ojos a la pantalla

  • El borde superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos

  • El bode inferior de la pantalla debe estar entre unos 40 o 45 grados cent铆grados de los ojos

  • La altura de la mesa, debe estar entre los 68 y 71cm (Esto tambi茅n puede variar, dependiendo de la fisionom铆a del cuerpo de una persona)

  • La posici贸n de los codos, debe estar entre 90 y 100 grados cent铆grados, de tal forma que quede a la altura del escritorio

  • Las mu帽ecas de las manos deben estar rectas a la hora de usar mouse y teclado (No deben tener inclinaci贸n de ning煤n tipo)

Disposici贸n del cuerpo

  • Cabeza/cuello en posici贸n recta

  • Hombros relajados

  • Antebrazos y brazos a una posici贸n de 90 grados cent铆grados o m谩s

  • antebrazos, mu帽ecas y manos deben estar de forma recta

  • Codos pegados al cuerpo

  • Muslos y espalda a 90 grados cent铆grados o un poco m谩s

  • Pies pegados al suelo o sobre un reposa pies

Recomendaciones
Las piernas no deben estar cruzadas entre si, ya que esto puede generar complicaciones osteomusculares a futuro. Por eso se recomienda tenerlas rectas y la posici贸n recomendada.

En pocas palabras Platzi tiene encuentra el bienestar f铆sico de todos sus estudiantes y colaboradores, al agregar este curso donde hablan de los riesgos que se generar al estar en frente de una pantalla, analizo y noto que en realidad esta todo muy bien organizado, con informaci贸n muy concisa especifica.

Riesgos ergon贸micos:

  • Pantalla mas posicionada y a una distancia inadecuada.
  • Silla inadecuada para buena postura corporal.
  • Luz inadecuada provocaba fatiga visual.

Redise帽o:

  • Reajuste de la pantalla a una altura y distancia adecuada.
  • Asiento que me permite una mejor postura corporal (pendiente adquirir una silla con todos los ajustes ergon贸micos).
  • Colocaci贸n adecuada de la luz.

Complementar铆a en la imagen del puesto de trabajo con la persona que est谩 de pie, que deber铆a usar apoya-pie para rotarlo peri贸dicamente en cada pie, ya que es una postura prolongada b铆peda.

En la imagen del mouse, ante la cantidad de tiempo que se manipula durante el d铆a, algunos profesionales en fisioterapia recomiendan el uso de f茅rula para acostumbrar al brazo y la mano a realizar los movimientos correctos y as铆 evitar las enfermedades en los miembros superiores.

Hecho en falta que se habla mas sobre que sillas espec铆ficamente son buenas, cuales no y as铆, yo compre una silla gamer en su tiempo, por que las vendian como la cosa mas ergonomica de la vida misma, y es la peor compra de mi vida xD.
Les dejo este video donde se habla mas del tema de sillas buenas para nuestro cuerpito latino uwu
https://www.youtube.com/watch?v=9WfyteKXlDc

Al terminar este video, solo abri una pesta帽a nueva escribi 鈥渟heets.new鈥 y ni modo habra que hacer un presupuesto jajajaja

Problema principal: Hombros no estan totalmente estirados, los tengo alzados ya que la altura de la mesa es algo mas alta o la altura de la silla no es lo suficientemente alta

  • Monitor 鉁旓笍
  • Lentes BlueLightBlock 鉁旓笍
  • Brillo al minimo 鉁旓笍
  • Soporte Lumbar 鉁旓笍
  • Soporte en codos 鉁旓笍
  • Piernas estiradas 鉁旓笍
  • Teclado, ligeramente mas alto por sin flexiones y angulo menor interno 鉁旓笍
  • Raton comodo sin flexiones 鉁旓笍
  • Altura de pantalla principal 鉁旓笍
  • Segunda pantalla ligeramente a la izquierda, no require gran flexion de cuello 鉁旓笍

Trabajo desde casa, 驴c贸mo puedo trabajar ergon贸micamente si no tengo los implementos necesarios?

que buenos tips para prevenir estos riesgos, un h谩bito de mi diario trabajar y estudiar ser谩 no volver a subirle las paticas al teclado.

Para contrarrestar el dolor en la mu帽eca causado por el mouse, me encontr茅 como soluci贸n:
1.- Eso de un mouse pad grande, algunas personas les llaman mousepad gamming.
2.- Cambiar el mouse por uno de mayor DPI, esto reduce considerablemente el movimiento de la mu帽eca (o de todo el brazo en algunos casos).
3.-No colocar el mouse cerca del borde de la mesa o escritorio. Vi gente que al apoyarse dejaban su brazo fuera de apoyo, generando mayor presi贸n sobre la mu帽eca. Y aqu铆 es donde entra en juego el mouse pad 鈥済igante鈥.

Apoyo casi todo mi brazo sobre la mesa incrementando el area de contacto de mi brazo y reduciendo los puntos de presi贸n, adem谩s un mouse de mayor DPI (uso entre 3200 y 5600), hace que el movimiento sea con la punta de los dedos. Al principio puede ser un poco incomodo pero sin duda elimina ese dolor.

Riesgos ergon贸micos

  • Mala altura de la pantalla: esta m谩s abajo del nivel de mi vista.
  • Mala altura de la silla: est谩 muy abajo.
  • P茅sima posici贸n del cuerpo: cruzo a las piernas lo que me genera dolor de rodillas

Redise帽o de puesto de trabajo

  • Colocar la laptop sobre una caja o un soporte que suba el nivel de la pantalla, lo que requerir谩 de un teclado adicional.
  • Ajustar la altura de la silla para que los brazos no est茅n inclinados hacia arriba, lo que requerir谩 de un soporte en los pies, para evitar doblar las piernas en un 谩ngulo menor a 90潞.
  • Evitar lo m谩s posible cruzar las piernas al sentarme.

Con la llegada de los equipos electr贸nicos y su evoluci贸n constante, venimos normalizando estas posturas err贸neas por falta de informaci贸n para evitar estos problemas que se generan. Buen curso.

Les recomiendo este video sobre la postura adecuada en la oficina (aplica para oficina en casa).

  • Postura de trabajo recomendada:
    Importante siempre mantener la mu帽eca en posici贸n recta al momento de utilizar el teclado y mouse, evitando la flexi贸n lateral, anterior posterior.

Pr谩cticamente todas las recomendaciones que da Jaime en esta clase est谩n alineadas con mi puesto de trabajo actual, con excepci贸n de la posici贸n de las manos para el uso del teclado. En este caso, me resulta aparentemente imposible poder disponer las mu帽ecas alineadas con las manos y los antebrazos con un teclado est谩ndar; para ello considero que se requerir铆a un teclado ergon贸mico con dos secciones de teclas separadas.

cierto buenos tips para evitar estres

Super buen curso! Yo tengo escoliosis y soy operada, para mi es fundamental todas estas recomendaciones porque me dan muchos dolores de espalda. Fundamental hacer las pausas activas!

馃ゲ馃ゲ
muchos a帽os usando mal los equipos de c贸mputo sin consciencia, pero bueno nunca es tarde para cambiar nuestra manera de trabajar. muy bien curso
es muy importante tener una muy buena posici贸n a la hora de estar en nuestro puesto de trabajo para tener una mejor salud a corto y largo plazo

Son todas cosas a tener en cuenta.

Gracias. Aprend铆 que a Apple le importa poco la ergonom铆a. Muy buena informaci贸n.

Esta informaci贸n es muy 煤til.

驴Es posible utilizar las imagenes internamente en mi empresa?

隆Saludos!

隆Excelente clase! Los recursos gr谩ficos son de mucho apoyo. Las lecciones de esta clase aplican para todos, desde estudiantes hasta profesionales, para cuidar nuestra salud y prevenir riesgos laborales.

Un consejo, si tu pantalla no alcanza la altura adecuada, puedes comprar soportes de pantalla y acompa帽arlos de un teclado adicional. As铆 te aseguras de que haya una distancia adecuada y , de paso, que tus mu帽ecas queden rectas al escribir con el teclado.

IDENTIFICACI脫N Y PREVENCI脫N DE LOS RIEGOS OSTEOMUSCULARES

POSTURA DE TRABAJO RECOMENDADA

  • Puesto de trabajo: Monitor, Teclado - mouse, silla

    • La altura de la mesa debe estar entre 66 - 71 cm (depende de la fisionom铆a)

    • Respecto al uso del teclado, es importante mantener las manos en posici贸n recta, evitando realizar flexiones laterales, anterior y posterior de la mu帽eca. Adem谩s, es importante revisar el teclado, para lograr un 谩ngulo correcto del teclado.

    • Respecto al uso del mouse se debe evitar que la mu帽eca realice movimientos de extensi贸n y flexi贸n, o de flexi贸n lateral. Idealmente debe permanecer recta. Por lo que se debe buscar un mouse que permita usar la mu帽eca recta.

    • Las sillas deben tener un apoyo lumbar para descansar mejor. Lo ideal es que tenga ruedas, sea giratoria, ajustable en todos los par谩metros (para subir y bajar, mover el respaldar adelante o atr谩s). El asiento deber ser muy acolchado, que no genere presi贸n en muslos y gl煤teos. Debe existir un espacio entre las rodillas y el borde final de la silla, idealmente con una ca铆da para no generar presi贸n y asimismo, no cortar la circulaci贸n.

  • Persona: actitud corporal (forma de sentarse)

    • Distancia ideal respecto a la posici贸n de la pantalla es de 50 - 60 cm

    • El borde superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos

    • El borde inferior hacia unos 40 - 45 cm

    • La posici贸n de las manos y codos deben tener entre 90 - 100掳 , para quedar al ras con la altura del escritorio

    • Disposici贸n del cuerpo:

    1. La cabeza recta
    2. Hombros relajados
    3. Antebrazos y codos en 90掳
    4. Tener un apoyo brazo o de codo, al nivel de la mesa
    5. Estar bien sentados, con la cola pegada al respaldar, en posici贸n de 90掳 entre el muslo y el tronco
    6. Las rodillas deben estar entre 90 -100掳
    7. Los pies deben estar apoyados en el suelo
    8. Evitar cruzar las piernas, ya que genera inestabilidad y dolor lumbar.

excelente clase y es muy importante comprender estas recomendaciones para prevenir desarrollar problemas osteomusculares en el ejercicio de sus trabajos frente a las pantallas

Un curso esencial para cualquier 谩rea en la que te est茅s desarrollando.

Postura corporal

Excelente aporto sobre la postura a tomar cuando estamos frente al ordenador, acci贸n que es de los mas com煤n en la mayor partes de tareas diarias tanto como para profesionales, estudiantes, etc.

Reto lista con los riesgos osteomuculares: hace poco presente lumbagia al lado derecho de cadera y columna, me realizaron terapias y posturas en mi puesto de trabajo

Interesante gracias

nuestra cotidianidad de labores se debo corregir de a poco pero muchas posturas ya se encuentran intactas

Conclusi贸n:
Si tienes una laptop lo mejor es obtener un teclado y mouse inal谩mbrico, elevar la parte superior del monitor al nivel de los ojos y una silla regulable en altura con apoyo lumbar, apoya brazos y giratoria. Asiento acolchado. En resumen silla Gamer.

3 recomendaciones sobre los reposapi茅s
Inclinaci贸n ajustable entre 0掳 y 15掳 sobre el plano horizontal.
Dimensiones m铆nimas de 45 cm. de ancho por 35 cm. de profundidad.
Tener superficies antideslizantes, tanto en la zona superior para los pies como en sus apoyos para el suelo.

Prevenga estas molestias poniendo en pr谩ctica las siguientes recomendaciones:

Cuando est茅 tecleando la mu帽eca debe estar recta o ligeramente flexionada. Utilice el apoya teclado.
Coloque el teclado ligeramente inclinado m谩s o menos a 15 grados del plano horizontal.
Coloque el mouse cerca del tronco para as铆 disminuir el esfuerzo de estiramiento del brazo.
Realice pausas o periodos cortos de descanso, realice ejercicios de relajamieto de los m煤sculos de la columna y de los brazos.

50 - 60 CM de la pantalla y el borde superior estar a la altura de tus hojos y el inferior a 40 - 45 CM

Mouse: La posicion de las manos y codos tener un angulo 90 - 100 grados para estar el raz de la altura del escritorio (Posici贸n recta)

Reto: Mi mayor problema es mantener una posici贸n recta mientras estoy sentada soluci贸n: Poner los pues sobre un reposapi茅s holgura entre el borde del asiento y las rodillas

Nota : Los 谩ngulos se miden en grados, por lo que lo m谩s acertado es decir : 40 a 45 grados.

Super importante, me encanta esto.

Tengo que mejorar las siguientes cosas tanto en casa como en el trabajo
Trabajo:

  • Posicion del teclado
  • Posicion de monitores

Casa:

  • Altura de la silla.
  • Altura de monitores.
  • Posicion del escritorio

Posicion correcta del cuerpo frente a la pc

Buscando otro teclado y un mouse vertical鈥

鈿狅笍 Importante

鈥淟uego de ver esta clase entender谩s la importancia de ajustar tu puesto de trabajo鈥.

Siguiendo las recomendaciones y haciendo el reto de esta clase me doy cuenta que hay varios riesgos ergon贸micos en mi espacio de trabajo que debo corregir e igual ya tengo que cambiar mi silla de Coca-Cola 馃槄

Este curso sin duda ayuda a mejorar la productividad y sobre todo mantener una buena salud.

Vaya! todo este tiempo lo he hecho mal鈥

Necesito una silla con ruedas y apoya-brazos, ese es el primer cambio que har茅.
Despu茅s puedo adaptar un monitor para que me d茅 la altura de la pantalla y/o un teclado (para tener el laptop en alto)

Yo viendo la clase en el momento que estoy mal sentada 馃槮

Son elementos que casi no detallamos y que se pueden realizar para no tener problemas a futuro.

Muy buenas recomendaciones que mejoran nuestra calidad de vida con sencillos cambios.

Reto 03: Identifica los riesgos ergon贸micos y redise帽a tu puesto de trabajo con las recomendaciones dadas.

Pude ver mejor tom谩ndome una foto y as铆 analizar mejor todos los puntos que tocaron en esta clase y definitivamente hay que invertir un poco m谩s para poder tener el adecuado ambiente de trabajo, espero les sirva, la inversi贸n con precios de Per煤 aproximadamente es de S/. 4,164.00. Acepto sugerencias. Gracias

  1. Mala postura de la espalda
  2. Cabeza y cuello no se encuentran en posici贸n recta.
  3. Piernas y muslos no est谩n a 90潞
  4. Antebrazos y brazos no se encuentran a 90潞
  5. Borde superior del monitor no se encuentra a la altura de los ojos.

Seg煤n el trabajo que realizo se deben realizar la siguiente compra para optimizar el setup seg煤n la clase

PRODUCTO

C谩mara web C930e de la marca Logitech, Negro 1.00
Aud铆fonos WH-1000XM3 1.00
Silla Ergonomica Gerencial Malla Heltal - Gama Alta 31c 1.00
Monitor Mi Desktop 1c, Pantalla 23.8 , Vga, Fhd, 60hz 2.00
Teclado Logitech K780 Wireless Espa帽ol 1.00
Magic Keyboard Apple con Teclado Num茅rico - Espa帽ol - Plata 1.00

Mi principal riesgo ergon贸mico es el sill贸n que actualmente utilizo para estar en la computadora, ya que el asiento se sume mucho y no me siento totalmente a gusto de la espalda

muy buenas recomendaciones para aplicarlas y notar el cambio

Ciertamente tendr铆a que acomodar la pantalla y mi postura en el 谩ngulo correcto.馃槉

Suertemente, he cumplido con las recomendaciones.
Con excepcion de la posicion de la pantalla. A veces me queda muy arriba o muy abajo

Excelente explicaci贸n para mejorar mi puesto de trabajo. Ahora me queda mas claro la raiz de mis dolores

Y yo toda la vida sent谩ndome con las piernas cruzadas o sobre algo, siento comodidad estar con las piernas casi en posici贸n de meditaci贸n (piernas cruzadas sobre la el asiento) U_U

Casi nunca le prestamos atenci贸n a nuestro puesto de trabajo, muy interesante este curso, ya adapte mi computador ya lo tengo enfrente y para el descanza pies utilizo un banquito o amontono libros pero mis pies tienen que descansar.jajajja.

la silla es mas grande que yo**

este seria esos cursos requeridos tomar. Ya que me la paso la mayor parte del dia, sentado y son buenos consejo.
Bueno alicar estos consejos.

redise帽ando el puesto de trabajo tendr铆a encueta un buen puesto de trabajo ya que tiene muchas afectaciones no tener una buena cilla o un buen escritorio y no tenemos esto o n logramos acomodarlo vamos a sufrir de afectaciones como dolores en las mu帽ecas o dolor de espalda o afectaciones en la visi贸n o en las piernas o gl煤teos, tambaren tener encuentra a cuantos grados o cent铆metros teneos que tener nuestro sitio de trabajo.

Que genial muy buena informaci贸n.

Muchas gracias por las im谩genes guiadas.

Este reto es dificil .Porque eleve mi computadora unos 8 cm para tenerla a nivel de los ojos, pero mis codos estan colgando no tengo silla ajustable, sin embargo si tuviera una silla ajustable tampoco podria porque yo tengo una laptop. Buen reto.

Excelente pero aun habiendo sillas no costosas supongo que los materiales pueden hacer m谩s confortable o como el estar sentado tanto tiempo y pues eso cuesta

Muy buena clase, gracias voy a tener muy en cuenta lo de la postura que es mi principal problema

Es vital entender todos estos patrones, asi ya lleves 5 a帽os de oficinista o seas un simple estudiante, tu vida la pasaras sentado.

Muy buenas recomendaciones, hasta ahora he estado haciendo todo lo que no se deber铆a鈥

identificaci贸n de par谩metros para tener esa buena actitud de todo mis manos cuerpo y 贸rganos cabeza recta hombros relajados con un apoya brazos y no generar desviaciones en la mu帽eca par谩metros en la sillas y objetos implicados