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Prevenci贸n de los riesgos visuales

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Recursos

La iluminancia se define como la cantidad de luz que hay en cada puesto de trabajo. Seg煤n el trabajo que tengamos, de acuerdo a la habitaci贸n donde nos desempe帽emos y el tipo de actividad, se necesitar谩 m谩s o menos luz: pues un cirujano en una operaci贸n necesitar谩 una iluminaci贸n de 500 lux, mientras que una persona que trabaja en una atenci贸n administrativa con solo 300 lux, ser谩 m谩s que suficiente para su desempe帽o.

En palabras simples: Cuanto m谩s detalle poseamos en el puesto de trabajo, mayor deber谩 ser la iluminancia, a menor detalles menor iluminancia.

驴La iluminancia se mide?

S铆, claro, se mide a trav茅s de un equipo que se llama lux贸metro, el cual mide la cantidad de lux por habitaci贸n.

Deslumbramiento

Son los reflejos de fuentes de luz que llegan a nuestros ojos, la cual puede ser de manera directa: por ejemplo, cuando nos ponemos a ver el sol sin lentes ni ning煤n filtro de por medio; o de manera indirecta: la cual se produce por los reflejos de los objetos.

3 tips para prevenir el deslumbramiento

  1. Las ventanas deben quedar al costado de tu entorno de trabajo, ya que, si nos sentamos delante o detr谩s de ellas, probablemente se genere el reflejo que justamente queremos evitar.
  2. Usar pantallas mate. Este tipo de pantallas, son sin brillo, por lo que es un buen punto para evitar los reflejos.
  3. Evitar reflejos con iluminarias, en lo posible que la luz venga de los costados (derecho o izquierdo) y no de la parte superior en donde estamos ubicados, para evitar el deslumbramiento.

5 Ejercicios para el descanso visual

  1. Descansar cada 2 horas durante 15 minutos, esto significa -鈫 隆No mirar el celular en esos 15 minutos de descanso!
  2. Cerrar los ojos fuertes y abrir muy grande, casi de manera exagerada. Pod茅s realizar 10 repeticiones.
  3. Mover los ojos en todas las direcciones, hacia arriba, hacia abajo, de derecha a izquierda.
  4. Dirigir la mirada al infinito cada 20 minutos durante 20 segundos
  5. Evitar lo que les dije en el primer punto, pero adem谩s de esos 15 minutos, evitar el pase de computadora a celular brusco. Es recomendable una vez que dejamos la computadora descansar unos minutos, podemos proceder el ejercicio anterior (4) en este punto, por ejemplo, y luego si tomar el celular. Lo mismo podmos implementar si estamos primero con el celular y queremos pasar a la computadora.

Para cerrar la clase, te invito a que identifiques: 驴Ten茅s fatiga visual cuando trabajas? 驴Y fuera de tu desempe帽o laboral? En caso de que la tengas, te invito a que tomes los ejercicios mencionados en esta clase y luego nos cuentes en el panel de discusi贸n si te fueron 煤tiles, o tambi茅n si vos ya hac铆as ejercicios y ten茅s otros para compartir con toda la comunidad.

Contribuci贸n creada por: Milagros Fortis (Platzi Contributor).

Aportes 62

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El riesgo visual, da fatiga visual.
Causa:
-Alteraciones visuales (astigmatismo, miopia, alteraciones visuales)
-Uso prolongado (por ensima de 8hrs)
-Disminucion en el parpadeo
-Equipos antiguos
-Iluminaci贸n

驴Que hacer para prevenirlo?

-Evaluacion por optometria
-Uso de pantallas modernas
-Ajustar el monitor (idealmente la resolucion mas alta)
-Parpadear frecuentemente
-Adecuada iluminacion (medirlo con luxometro, lux)
-Evitar Deslumbramiento (la luz que llega directo a los ojos)
*Uso de pantallas mate
*Evitar que las ventanas esten al frente o atras.
*Evitar reflejos con las luminarias
*Las fuentes de luz deben estar a un costado

Ejercicios:
-Toma descansos de 15min cada 2hrs.
-Cerrar y abrir los ojos grandes
-Mover los ojos (hacia arriba, abajo, derecha, izquierda y ambos polos)
-Cada 20min dirigir la mirada al infinito

Como recomendacion es mejor la luz fria para las areas de estudio, ya que ayudan a tener mayor concentracion y reducir la fatiga de la vista, la luz calida tiene un efecto contrario (luz calida vs fria)

Y en cuestion de eficiencia energetica e iluminancia les recomiedo un foco LED de luz fria mayor a 12w, si aun cuentan focos incandecentes es mejor remplazarlos (focos incandecentes vs LED)

Recomiendo esta app para las computadoras. Flux es una aplicaci贸n que puedes programar para que a cierta hora (a medida que se haga de noche) cambie la luz azul de la pantalla de tu computadora por luz amarilla, protegiendo as铆 tus ojos y no tener problemas para dormir.

Gracias a esta aplicaci贸n puedo trabajar de noche sin problemas.

https://justgetflux.com/

Esta clase si me ayudo por que mi ojo izquierdo se pone muy rojo despu茅s de varias horas.

Esencial el descanso de los ojos, me ha pasado que por tener dolor en los ojos no puedo seguir con los trabajos que estoy haciendo, hay que cuidar la maquina!

Est谩n los lentes de protecci贸n blue light (aunque no se use lentes con graduaci贸n) y con unas gotas, haciendo algunas pausas queda de perlas

Riesgos visuales

Sintomas:

Prevenci贸n de los riesgos visuales
Al usar pantallas de visualizaci贸n de dato, se va a generar algo conocido como fatiga visual.
Causas de la fatiga visual:

  • Alteraciones visuales (agotamiento del ojo o enfermedades)
  • Uso prolongado de una pantalla de visualizaci贸n de datos
  • Disminuci贸n en el parpadeo (Ya que, dejamos de lubricar el ojo)
  • Equipos antiguos (mala calidad de imagen. Forzaban la vista)
  • Iluminaci贸n (resplandor, deslumbramiento, etc.)
    Prevenci贸n de la fatiga visual
  • Evaluaci贸n por optometr铆a (saber el estado de mi vista)
  • Uso de pantallas modernas (da帽an menos la vista, que las pantallas antiguas)
  • Ajustes a monitor (contraste, brillo, tama帽o de la letra, etc.)
  • Parpadear frecuentemente (as铆 evitamos que se seque el ojo)
  • Adecuada iluminaci贸n
    Evitar el deslumbramiento
    El deslumbramiento son los reflejos o fuentes de luz que llegan a nuestros ojos. Ya sea de manera directa o indirecta. Se puede evitar:
  • Evitar que las ventanas queden detr谩s o adelante nuestro
  • Uso de pantallas mate
  • Evitar reflejos con las iluminaciones
  • Las fuentes de luz deben estar a un costado
    Ejercicios de descanso visual
  • Tomar descansos cada 2 horas de 15 minutos
  • Cerrar y abrir los ojos
  • Mover los ojos (de un lado a otro)
  • Cada 20 minutos dirigir la mirada al infinito por 20 segundos

Evitar saltar del celular al computador cuando se toman los descansos de 15 minutos

La verdad lo de pasar del computador al celular no lo sabia, tengo que mejorar esos lo ojos son con lo que mas se trabaja.

Los monitores CRT(tubos de rayos cat贸dicos) sobretodo los de 14 pulgadas, fueron uno de los mayores generadores de fatiga visual. Me acuerdo de las micas o filtros que se les colocaba, para evitar la fatiga visual. Afortunadamente ya en la mayor铆a de los entornos laborales, fueron erradicados.

Yo ten铆a constantes mareos, ve铆a puntos de luz super peque帽os a veces, me cansaba en exceso, etc.

Result贸 que tengo ahora a mis 31a帽os -1.75 de astigmatismo en ambos ojos. Desde que uso lentes, mejor茅 much铆simo de la vista.

Ya no me canso tanto y veo todo en HD, lo malo es que ahora sin lentes veo todo m谩s borroso que antes. 馃

Les comparto este video de cu谩les son las mejores gafas para ordenador: https://www.youtube.com/watch?v=ffZpbj4nqL0
y mejores filtros de luz azul para equipos de c贸mputo https://www.youtube.com/watch?v=YhpdgzLaHyw

En mi caso sent铆a que se me distorcionaba la vista y me empezaba a doler la cabeza despu茅s de estar por m谩s de 3 hrs en la laptop, as铆 que fui con el optometrista y me recomendo unos lentes de mica llamada anti-blue ray que neutralizan la luz azul emitida por los dispositivos electr贸nicos, gracias a los revestimientos de filtros de la luz azul, solo deja pasar la parte buena de la misma. Los contrastes se mejoran, se reduce el brillo de la pantalla, el parpadeo y la fatiga ocular, todo esto, proporcionando una protecci贸n completa. Realmente los recomiendo colegas

Remedios para reducir la fatiga ocular:

  1. Refresca tus ojos con agua fr铆a

Roc铆a tus ojos con agua fr铆a.

Puedes envolver cubitos de hielo en una toalla de algod贸n limpia y ponerla sobre tus ojos.

  1. Emplea productos alimenticios congelados

Siempre puedes emplear cualquier tipo de objeto congelado.

Coloca el producto alimenticio congelado sobre un trapo limpio y col贸calo sobre tus ojos.

  1. Emplea cucharas heladas

Coge al menos 4 cucharas de metal y col贸calas en vasos de agua fr铆a de forma individual.

Una vez las cucharas se hayan enfriado col贸calas sobre tus p谩rpados. Seg煤n comience la cuchara a perder el frescor, c谩mbiala por otra cuchara fresca.

  1. Emplea bolsas de t茅

El t茅 contiene bioflavonoides, que ayudan a combatir varias bacterias e infecciones.

Puedes colocar bolsas de t茅 verde o negro en tus ojos durante algunos minutos para ayudar a bajar la inflamaci贸n y calmar los ojos.
Consejos cuidado de los ojos

  • Practica ejercicios oculares diarios para ayudar a los m煤sculos de tus ojos a ser m谩s flexibles y as铆 evitar la fatiga ocular.

  • Usa gafas de sol para protegerte de los rayos UV y de la poluci贸n.

  • Ingiere la vitamina A y C suficiente como para reforzar tus ojos y mejorar su salud.

  • Bebe mucho agua para mantenerte hidratado y como una buena dieta equilibrada.

  • Duerme bien para que tus ojos y cuerpo obtengan el descanso suficiente y est茅n listos para el d铆a siguiente.

Riesgos Visuales:

  • Uso prolongado de PVD.
  • Disminuci贸n en el parpadeo.
  • Deslumbramientos.
  • Contraste de la pantalla.

Prevenciones:

  • Aplicar los ejercicios de descanso visual cada 2 horas.
  • Aplicar los ejercicios de parpadeo.
  • Cambiar la posici贸n de mi fuente de luz o mi espacio de trabajo.
  • Aplicar un filtro de luz nocturna a mis dispositivos.

Windows tiene en notificaciones el apartado de luz nocturna que es muy bueno para horarios de tarde/noche puede configurarlo dando click derecho. y escogen la opci贸n mas adecuado que necesite.
y tambi茅n hay aplicaciones adem谩s de esta.

Recomiendo este juego 鈥淭raining for your Eyes鈥 para el entrenamiento de los ojos, tiene un apartado para estiramientos muy interesante. Es para Nintendo Ds se puede jugar en Android o PC con emulador.

riesgos visuales: pantalla celular y computadores, aquellas personas que tienen problemas visuales y usan lentes, siempre utilizarlos ya que el no uso puede empeorar cierta patolog铆as.
prevenir: tomar un descanso cada dos horas realizando unos ejercicios de descanso, cerrar abrir lo ojos, fijar la vista hacia otro lado.

Mis ojos no aguantan m谩s.

Yo uso unas gotas refrescantes en las vistas cada cierto tiempo de exposici贸n a pantallas.

Acabo de terminar de ver el video y ya identifique mi primer riesgo. Cuack! 鈥

Es totalmente cierto, en estos momentos dependemos 100% de las pantallas, port谩tiles y por lo general excedo las 8 horas ya que trabajo en la empresa y aparte en mi proyecto personal cuando salgo; luego son casi 12 hr enfrente de un computador

Para cuidar mis ojos uso gafas de lectura, recetadas por el opt贸metra, tienen filtro de rayos azul, cuando me siento cansado parpadeo, y comienzo a mover los ojos en circulo. Al principio mis compa帽eros se burlaban, y pensaban que estaba loco, jajaja
no s茅 si lo han notado pero he visto que est谩s nuevas generaciones est谩n m谩s propensos a usar gafas y tienen problemas de visi贸n, en lo personal lo relaciono con el uso diario de las computadoras y celulares desde tan temprana edad, es por eso que la recomendaci贸n de no usar m谩s pormas de 8 horas para evitar este tipo de enfermedad visuales
Los riesgos visuales es s煤per importante tomarse descansos por el uso de la computadora entre tiempos de 2 hrs. Importante que no tomes el celular en ese descanso.

Excelente 馃憣

Los riesgos visuales son algo que yo tengo en cuenta. Elongo los ojos y los hago descansar.

Pude notar que no hac铆a las pausas activas necesarias para tener un descanso adecuado, no me enteraba que pasaba de la pantalla del ordenador al del celular, lo cual me produc铆a mucha resequedad en los ojos.
Hice la adecuaci贸n de luz y los descansos respectivos de parpadeo y osteomusculares para dar una liberacion de estr茅s y ahora me siento mejoor, tengo menos cansancio en los ojos y tengo mayor productividad.

El riesgo visual, da fatiga visual.
Causa:
-Alteraciones visuales (astigmatismo, miopia, alteraciones visuales)
-Uso prolongado (por ensima de 8hrs)
-Disminucion en el parpadeo
-Equipos antiguos
-Iluminaci贸n

驴Que hacer para prevenirlo?

-Evaluacion por optometria
-Uso de pantallas modernas
-Ajustar el monitor (idealmente la resolucion mas alta)
-Parpadear frecuentemente
-Adecuada iluminacion (medirlo con luxometro, lux)
-Evitar Deslumbramiento (la luz que llega directo a los ojos)
*Uso de pantallas mate
*Evitar que las ventanas esten al frente o atras.
*Evitar reflejos con las luminarias
*Las fuentes de luz deben estar a un costado

Ejercicios:
-Toma descansos de 15min cada 2hrs.
-Cerrar y abrir los ojos grandes
-Mover los ojos (hacia arriba, abajo, derecha, izquierda y ambos polos)
-Cada 20min dirigir la mirada al infinito

Super cheveres los ejercicios visules , es poco lo que uno hace de estos ejercicios

hacer estos ejercicios relaja mucho!
identificaci贸n: - La luz de los celulares y la distancia en la que se usa. - Poco parpade贸. prevenci贸n: - Disminuir el brillo para no afectar nuestra vista, o evitar su uso prolongados en zonas oscuras, as铆 mismo la distancia debe de usarse de manera alejada a la vista. - Se pueden usas infusiones de te para relajas los ojos y as铆 evitar irritaciones.

He estado sentando frente a una computadora desde los 15 a帽os por largos periodos, pero desde los 20 entendi la importancia y el cuidado a mis ojos. Lo mejor que he podido hacer para mantener mi vista es bajar al maximo el brillo de las pantallas y jugar con bajos contrastes, y tener como objetivo el ver claramente con la menor cantidad de brillo posible. Al igual que comprar lentes bloqueadores de luz azul, estos lentes ademas de ayudar a contrarestar los efectos da帽inos de las pantallas en nuestros ritmos circadianos y de sue帽o, disminuyen un poco mas el reflejo o brillo de pantallas sin perder color. Por ultimo la aplicacion F.lux es un MUST para tu computadora, le da un color anarajando dependiendo de la pocision del sol, lo que trata de ayudar es a estar a tu propio ritmo circaciano dependiendo de la hr de cuando se mete o sale el sol en tu zona.
Entonces:

  • Brillos al minimo posible
  • Lentes bloqueo luz azul
  • F.lux
  • Come mucha zanahoria馃槈

los celulares cuentas con un sensor de luz, y hay alicativos que permiten usarlo para realizar las medicione de luminosidad

En mi caso, es la luz la que est谩 jugando en contra, pero no solamente es la luz y algo para tener en cuenta, son los colores con los que se pintaron las paredes, demasiados fuertes y oscuros, definitivamente es un punto m谩s para mudarme, ya estaba pensando hacerlo, pero ahora ya no es por lujo y no solo comodidad, sino por salud y vitalidad. Grandes ense帽anzas

脷ltimamente estoy teniendo fatiga visual. Yo uso lentes cuando quiero ver objetos que est谩n a una media o larga distancia.
Algo que recomiendo es bajar el brillo de las pantallas de su laptop o computador.

Muchas gracias, buenos ejercicios, nunca pero nunca los hab铆a realizado.馃憤

Me resultaron muy 煤tiles los ejercicios para descansar la vista y prevenir que mi vista se canse al usar monitores por un tiempo prolongado, igual ya anote en mi lista de compras focos led para cambiar las fuentes de luz de mi 谩rea de trabajo. Paso a paso, 谩nimo 馃槃

Videojuegos, celular, computadora鈥 Sobreexposici贸n a luz azul en mi d铆a a d铆a.

hay que cuidar bien los ojos鈥

En el colegio me sentaban frente a las ventanas de lado al pizarr贸n :c era muy molesto y a partir de ah铆 empec茅 a usar lentes Era muy molesto ver el pizarr贸n as铆

Gracias por el aporte

Algo que me ayuda mucho en mi caso es una aplicaci贸n gratuita que se instala en la PC que se llama f.lux. Era una sugerencia de Marcos V谩squez de Fitness Revolucionario, que acomoda el brillo de pantalla conforme pasa el d铆a, evitando el malestar.

Yo uso f.lux al programar ya te baja la luminosidad de forma personalizada. Y si deseas la configuras a tu gusto :D

Yo siempre cre铆 que mi ventana que me queda al frente estaba bien, aya que permit铆a que entrara m谩s luz natural. Ahora veo que no es recomendable.
Mi soluci贸n ser谩 mover el escritorio de manera que la ventana est茅 a un costado.

Es posible que por no descanso visual tenga mucha pereza y sue帽o隆?? cuando estoy trabajando, estoy bien cuando de pronto tengo mucho y caigo dormida

Creo que en mi puesto de trabajo llega muy buena luz, pues tengo al lado una ventana. Lo que si me queda la duda es si s铆 me llega la iluminancia correcta.

  • Reto:
    Paso m谩s de diez horas frente al monitor, la estrategia de control ser谩 ejercitar descansos visuales con las t茅cnicas mencionadas en el video.

Cantidad de Luz por tipo de Recinto

Riesgos: La exposicion casi permanente a pantallas es el principal riesgo, seguido de la sensacion de necesidad de estar "conectados". Sumarle a eso falta de descanso y usar Dispositivos sin proteccion (lentes con filtros). Estrategias: Usar gafas que nos ayuden a prevenir fatiga visual, ser consientes de hacer pausas, hacer ejercicios y despegarse de pantallas, es muy necesario para nuestra salud y evitar enfermedades dificiles de tratar.

ocasionalme hago esos ejercicio pero al igual uso gafas de filtro para pantalla y luz solar

mirar algo verde tambi茅n es un descanso para la vista.

los riesgos
faltas visuales , alteraciones visuales , uso prolongado, iluminaci贸n
estrategias : no durar mas de 8 horas en el computador

Importante hacer pausas constantes por el uso y brillo del computador. Si se pueden usar lentes importante e hidratar los ojos con gotas.

Realizar evaluaciones visuales, configurar la luz de nuestro monitor o equipos de trabajo as铆 como la luz del ambiente de trabajo.
Realicemos los ejercicios de descanso y profesamos nuestra visi贸n.

Tendr茅 en cuenta estos consejos, me servir谩n mucho para el d铆a a d铆a

A partir de ahora realizar茅 esos ejercicios.
^_^

Que 煤til!! hice los ejercicios para los ojos y sent铆 alivio de inmediato =)

iluminancia: qu茅 tanta luz llega a mi puesto de trabajo 馃憖

Excelente informaci贸n.

sirve de algo el filtro d luz amarilla que tienen las pantallas?